Unul dintre cele mai mari beneficii care pot fi practicarea exercițiilor fizice, și unul dintre cele mai benefice pentru organism este culturism. Primordial, recrutată în primul rând în special de către bărbați, de la bun început, a devenit conștientă de modul în care ar putea fi utilă, eficientă și, uneori, atractivă și convenabilă pentru publicul feminin. Astfel, tot mai multe femei au fost introduse în mijlocul sportului, indiferent dacă sunt competitive sau recreative, generând astfel beneficii pentru sănătate și, de asemenea, domeniul social-sportiv. Una dintre aceste beneficii este pregatirea in greutate in timpul sarcinii iar astăzi vom ști mai bine cum ar trebui făcută și de ce trebuie să continuați la sala de sport în perioada de gestație.

Aceste beneficii sunt asociate cu situații diferite, care nu numai femeia, ci ființa umană printr-o toate trece: Scena juvenil, adolescenta, maturitate, vârstă mijlocie și, desigur, persoanele în vârstă , care a fost stimulată pe scară largă pentru astfel de practici. Cu toate acestea, dacă este una dintre situațiile pe care numai femeile le pot trece, adică, sarcina, putem considera culturismul, precum și punctele forte diferite care ar trebui făcute? Sunt necesare diferite protocoale sau este cel mai bun protocol pentru a acorda o atenție exclusiv fătului? Are practica activităților fizice în intensitate ridicată, dăunează sau ajută în timpul sarcinii? Acestea sunt întrebări pe care intenționăm să le răspundem în acest articol.!

După cum știm, unul dintre mulții factori care diferențierea femeilor de bărbați este capacitatea de gestație, adică pentru o anumită perioadă de timp, mama este responsabilă în primul rând pentru generarea unei vieți viitoare de felul ei. În această perioadă, nenumărați factori se schimbă în viața ta: Sistemul emoțional, fiziologic (hormonal, metabolic, în sistemul cardiovascular etc.) și, desigur, și fizicienii. Modificările, deși apar puțin câte puțin, se întâmplă într-o viteză foarte mare comparativ cu starea sa naturală, determinând faptul că actul de generare exercită un impact mare în viața sa.

Când ne uităm la cele mai diferite specii de animale din lume, observăm că, în mod normal, în timpul gestației, aceste specii nu au caracteristica de a-și reduce activitățile normale normale. De exemplu, o leoaică va vâna, o balenă va înota și așa mai departe. Evident, acest lucru exercită o anumită influență pozitivă sau nu asupra gestației, în funcție de care ne referim. Cu toate acestea, atunci când se analizează complexitatea implicate în timpul sarcinii umane, ar trebui mama, ori de câte ori (în special conceptele de cele mai vechi) este într-o altă etapă a vieții, adică, să reducă sau să dovedească dacă sarcinile fizice, emoționale sau fiziologic ? Evident, în anumite privințe, da, în unele.

Nu există nici o îndoială că a mama gravidă ar trebui să evite situațiile stresante (mai ales dacă este continuă) ar trebui să evite situații de efort extrem, situații care implică teamă, sperieturi și temeri și altele. Dar despre culturism? Putem influența pozitiv sau negativ în timpul sarcinii, atât în ​​aspecte legate de mamă, cât și în aspecte legate de ființa care este generată?

Se spune mult despre practica culturismului în timpul sarcinii ca ceva ce nu trebuie făcut, mai ales dacă este în intensitate mare. Cu toate acestea, cazuri remarcând, de exemplu, sportivii care ajung să descopere sarcina în luna a șaptea, aproape de a da naștere într-o minge de volei sau baschet, de exemplu, și să aibă copii sănătoși, ar putea fi aceasta o regulă aplicabilă pentru orice persoană?

Studii realizate în anii '80 de către Collings și colab., mai târziu în anii '90 de către Clapp și McMurray și colab., arată asta Culturismul moderat nu este dăunător în timpul sarcinii, dar sigur, fără să dăuneze fătului. Aceste studii secundare arată că abilitatea VO2max poate fi crescută în timpul gestației prin practicarea moderată a activităților fizice. Dar aceasta, referindu-se exclusiv la mamele viitoare care își încep activitatea cu exerciții în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, în cazul persoanelor care au deja obiceiul de culturism sau chiar care sunt sportivi de înaltă performanță, trebuie respectați câțiva factori. Studii realizate în 2005 de către Kardel, arată că, în timpul de 19 saptamani, femeile practica deja activități fizice, femeile gravide, au fost împărțiți în grupe care unul dintre ei a fost supus la efort de mare intensitate, iar cealalta jumatate exercitarea medie de intensitate, spre deosebire de finala, cu un al treilea grup care nu au efectuat activități fizice.

Tipurile de exerciții furnizate au fost exerciții de rezistență cu greutate (antrenament în greutate), antrenament aerobic și antrenament de rezistență aerobă. Astfel, în final, rezultatele au fost colectate în săptămânile 17, 30 și 36 de gestație și în săptămânile 6 și 12 postpartum. rezultatele sunt surprinzătoare.: În ambele grupuri a existat o creștere a rezistenței cardiace, evident, fiind semnificativ mai mare în grupul de exerciții cu intensitate ridicată. Producția de acid lactic, precum și oboseala datorată acestui factor nu au tendința să fie mai mari în ambele grupuri, ceea ce face ca exercițiile de exerciții să nu devină ceva neapărat datorită sarcinii. În comparație cu grupul de femei care nu au practicat încă activități fizice, consumul lor maxim de oxigen după naștere a fost mai mare. Totuși, datorită schimbărilor majore care au loc în sistemul cardiovascular în timpul gestației, așa cum sa menționat deja, culturismul, în special de intensitate ridicată, determină creșterea capacității cardiace, în timpul și după gestație.

După cum arată studiile și, după cum ne-am putea imagina, natura este foarte înțelept și apar procese evolutive, deoarece condițiile corpului uman față se adapteze la situații diferite și condiții fiziologice tinde să se întâmple întotdeauna, care nu necesită bruscă schimbați protocoalele, cum ar fi nu practicarea activităților fizice în timpul sarcinii sau mâncarea mai mult decât.

În mod specific vorbind despre aspectele care se referă la activitatea fizică la sarcină, este mai ușor și mai ușor de înțeles legătura specifică cu culturismul, care interconectează beneficiile sale. După cum bine știm, Astăzi, culturismul este considerat unul dintre cele mai eficiente sporturi diferite și mai ales atunci când este bine urmată, orientată și executată, este una dintre modalitățile care oferă o mai mare siguranță practicantului său. De exemplu: Să presupunem că o mamă nu practică activități fizice și dorește să o înceapă, preocupată de sănătatea ei și de copilul ei. Forța de formare, pentru a nu exercita un impact puternic comune, impactul și șocul fizic poate fi o modalitate mult mai bine pentru a merge, de exemplu, decât un sport contact direct, cum ar fi fotbal sau baschet, care poate genera cu ușurință un impact sau o ciocnire între un individ și altul. Imaginați-vă, prin urmare, că șocul este în regiunea abdominală ... Și acesta este doar un exemplu de gros ... Și nu e de mirare că vedem de multe ori el spune că „puterea este fundamentul tuturor tipurilor“, care este un adevăr. Fiecare modalitate care necesită muncă musculară poate fi îmbunătățită prin urmărirea formării de rezistență, îmbunătățirea aspectelor, cum ar fi coordonarea neuromusculară, coordonarea motorului, rezistența musculară și, pe oră, cardiovasculare, creșterea puterii, creșterea flexibilității, creșterea agilității. Desigur, fiecare dintre aceste aspecte, urmând instrucțiuni adecvate de instruire și nutriție pentru acestea.

culturismul poate, de asemenea, să vă ajute la creșterea flexibilității, deoarece odată cu dezvoltarea fătului o mică reducere este comună, datorită creșterii greutății, acumulării probabile a fluidelor și a altor factori. În afară de această flexibilitate, articulațiile tendoanelor suferă un impact mai mare, deoarece această creștere în greutate, ceva care, cu practica de culturism, poate fi înmuiat.

Femeia care practică de obicei, in greutate in timpul sarcinii, are de obicei mâncare bună, care este, chiar dacă nu este însoțit de un profesionist care alăptează, ea caută să se hrănească în mod corespunzător, evitând excesele sau deficitele, un regulament hormonal optimizat, având în vedere marea schimbare a corpului său în această perioadă, o urmărire naturală de urmărire, în plus față de cele medicale, fizice etc.

Dar, evident, nu am putut spune că exercițiul nediscriminatoriu este o cale bună de urmat. Este incontestabil faptul că femeile care practică activitatea fizică, chiar și la nivel competitiv, rămân în practică până la o anumită perioadă de gestație, iar acest lucru trebuie observat cu mare precauție. Indiferent dacă este o intensitate ridicată, medie sau chiar mică, nevoia primară de îngrijire medicală, nutritivă și, desigur, fizică, Ele sunt mai mult decât este necesar, în măsura în care nu contribuie numai în obținerea de exerciții fizice adecvate, dar, de asemenea, permite ca aceasta să fie efectuată fără nici un prejudiciu sau efecte nocive asupra sănătății mamei și, cel mai important, Sănătatea copilului dumneavoastră.

concluzie:

Confruntându-se cu numeroase aspecte care au fost luate în trecut ca greșit astăzi a sportul nu doar ca ceva ce nu dăunează perioada de gestație, dar chiar ajuta în acest proces și sănătatea mamei în timpul și după sarcină.

Cu toate acestea, trebuie remarcat factori cum ar fi tipul și intensitatea activității fizice care urmează să fie practicat, practica anterioară sau nu aceste exerciții și / sau aceste modalități înainte de perioada de gestație și să continue și după perioada de gestație, de asemenea, ceea ce face așa că nu există pierderi după acest minunat timp.

De aceea, căutați întotdeauna îndrumări (medicale, nutriționale, fizice etc.), de preferință nu numai în timpul sarcinii, ci și în orice moment. În special, amintiți-vă că sarcina este perioada în care, dacă există ceva care să fie dublu este avertizarea lui și mai ales atenția, pentru că sunteți responsabil și privilegiul de a avea posibilitatea de a fi mai multe generatoare de viata!

Unele articole care completează acest lucru:

  • Sfaturi pentru recuperarea musculară după o sarcină
  • Raportul cititorului: Academia Micheline X X trei copii

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!