Mesomorful este tipul fizic cel mai ușor pentru a obține masa musculară. Dar fără o pregătire adecvată și o dietă, nu va funcționa.


Mesomorfele sunt considerate cele ale geneticii binecuvântate. Ele prezintă o facilitate de câștig a masei musculare (hipertrofie) și ușurința reducerii procentului de grăsime.

Cu toate acestea, în cazul în care mesomorful nu se antrenează corect, dacă dieta sa nu este bine gândită, această genetică favorabilă ajunge să fie aruncată în coșul de gunoi.

Există nenumărați factori care vor fi responsabili de rezultatele bune. Fiind un mesomorf este o facilitate, dar nu punctul izolat care vă va face să reușiți cu antrenamentul!

Index - Informații principale despre mesomorf în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • Cum să știu dacă sunt un mezomorf?
  • 2 Instruire pentru mesomorf, fundamente fundamentale
  • 3 Dieta pentru mesomorf
  • 4 Eroare comună

Cum să știu dacă sunt un mezomorf?

Putem defini mezomorfii ca oameni cu umeri largi și talie îngustă, brațe și coapse puternice, puține rezerve de grăsime corporală, piept larg și ușurință în hipertrofie.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha și mulți alți culturari intră în acest biotype.

Cu toate acestea, unele studii de analiză morfologică indică faptul că aproximativ 10-15% din populație are doar caracteristici mezomorfice.

Totuși, doar faptul că este mezomorf nu garantează un corp simetric și hipertrofic.

În ciuda facilităților oferite de genetică pentru ei, formarea și o dietă calitativă sunt fundamentale pentru obținerea unor rezultate bune.

Pentru că este destul de comun pentru un mesomorph să nu aibă grijă și să se antreneze în mod corespunzător și să ajungă să aibă câștiguri de greutate și creștere a grăsimii corporale.

Deoarece tipurile fizice ajung să sufere de nenumărate influențe ale factorilor de mediu, este posibil ca un mezomorf să ajungă să devină un endomorf, dacă nu atent, mai ales cu dieta.

Formarea și dieta pentru mesomorf trebuie adaptate astfel încât să putem obține rezultate mai bune.

Instruire pentru mesomorf, fundamentale fundamentale

Formarea pentru mesomorf, ca și în orice alt tip fizic, trebuie să respecte câteva caracteristici de bază.

Aici este important să rețineți că nu există o formulă gata. La urma urmei, poți fi un mesomorf sedentar și vei începe să antrenezi.

Așadar, trebuie să luăm în considerare, în primul rând, factorii individuali.

În plus, există câteva puncte-cheie pentru formarea mesomorfului.

1 - Folosiți diferite metode de instruire

Acesta este un punct valabil pentru mesomorful care are o bază bună, care a fost instruit timp de cel puțin 6 luni și urmează o dietă echilibrată. Deoarece mesomorful are o facilitate pentru a obține masa musculară, trebuie să optimizăm acest lucru.

În acest fel, formarea trebuie să fie intensă și să caute întotdeauna, maximul de eficiență. În acest sens, utilizarea metodelor care măresc intensitatea instruirii este fundamentală.

Acesta poate fi drop-set, bi-set, tri-set, odihna-pauza, agonist-antagonist, pre-epuizare, FST 7, Heavy Duty sau orice alta.

Cel mai important lucru în acest moment este să folosiți aceste metode cu înțelepciune. Fiecare dintre ele are avantaje și momente în care acestea oferă rezultate mai bune.

Prin urmare, nu este nici o folosire să ieșiți folosind toate metodele din antrenament. În acest sens, cine vă va da direcția care trebuie luată atunci când utilizați aceste metode de formare, este periodizarea.

2 Eșecul concentric este fundamental.

Ați avut deja genetica binecuvântată, deci aveți nevoie de un antrenament real! Este esențial ca mezomorful să utilizeze eșecul concentric în formarea lor.

Așa cum am menționat deja în numeroase articole, eșecul concentric este un marker de intensitate, care vă va determina să vă antrenați până la o limită considerabilă a mușchilor.

Acest lucru, pentru procesul de hipertrofie este critică. Întreaga antrenament trebuie făcută cu eșec concentric?

Nu neapărat. Dar cel puțin 40% din seturi trebuie să meargă la eșec, astfel încât să puteți fi sigur că sunteți de fapt de formare în intensitate ridicată..

În funcție de faza de perfecționare și de nivelul dvs. de pregătire, putem crește aceste 40% până la 100%.

Exerciții multi-articulare ca bază

Acest lucru nu este valabil numai pentru mezomorfii, dar este foarte important pentru ei. Deoarece procesul de construire a masei musculare depinde nu numai de stimularea musculară, ci de un context metabolic și energetic întreg, mișcările multi-articulare sunt fundamentale.

În acest sens, ele ar trebui să fie una dintre fundamentele pregătirii mesomorfului.

4- Deltoidele ar trebui să acorde o atenție deosebită

Mesomorful are mai multe sanse de a obtine forma fizica in forma de V in partea din spate a corpului. Acest lucru este mult dorit, mai ales de către bărbați.

Dar cine se greseste cine crede ca acest tip de constitutie fizica se intampla doar cu cresterea volumului muscular al crestelor.

Ele fac parte din acest proces, dar umerii largi dau cea mai mare senzație de volum.

Deoarece talie subțire și umerii largi sunt una dintre caracteristicile distinctive ale mesomorfului, formarea umărului ar trebui să fie una dintre bazele în căutarea acestui corp în formă de V.

Exerciții precum creșterea și dezvoltarea trebuie să facă parte din rutina antrenamentului.

5- Aerobic ar trebui să fie văzut strategic

Spre deosebire de endomorful, care este mai dificil de a pierde grăsime, mesomorful nu are nevoie de trenuri aerobe în toate etapele.

În general, folosim aerobic în faza de lustruire, atunci când căutăm mai multă definire a mușchiului sau în bază, când vrem să creștem valoarea Vo2 maximă.

Dar totul depinde de individualitățile voastre. Prin urmare, formarea aerobă ar trebui văzută ca o strategie și gândire inteligentă..

Mesomorful necesită o pregătire constantă și intensă pentru a obține rezultate mai bune. Prin urmare, periodizarea și progresia în stimuli sunt foarte importante..

Dieta pentru mesomorf

Mesomorful are o genetică favorabilă, dar fără dietă, nu va ajunge nicăieri. Modul în care va folosi alimentele depinde de fiecare fază a perioadei.

1 ° Este foarte important că ia în cantități necesare proteine ​​și carbohidrați, fără a uita de "grăsimile bune", care ajută în special la partea hormonală. Aportul lipidic prin mesomorf nu trebuie să fie la fel de controlat ca endomorfii, dar asta nu înseamnă că se pot relaxa prea.

Totul trebuie să fie bine realizat nu numai pentru a avea un mediu anabolic mai intens și pentru a oferi câștiguri musculare, ci mai ales pentru a păstra ceea ce ați cucerit. 

Citiți de asemenea => Dieta - Lista de alimente sanatoase pentru a cumpara pe piata

2 ° Cantitățile de aici pot varia. Vorbind în mod specific de proteine, este indicat cel puțin 1,5 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, întotdeauna amintit că acestea trebuie să aibă o valoare biologică ridicată. Aceasta va crește sinteza proteinelor și va determina o creștere a masei musculare.

În plus, pentru a îmbunătăți mediul anabolic, mesomorful trebuie să mănânce proteine ​​de bună calitate în toate mesele importante ale zilei.

În funcție de stadiul în care este antrenat, chiar și gustările de la mijlocul dimineții și după-amiaza necesită doze bune de proteine.

3 ° În ceea ce privește carbohidrații, nu merge prea departe pentru alții. Acordați întotdeauna prioritate carbohidraților complexi cu conținut scăzut de glicemie pe parcursul zilei și lăsați să consumați indicele glicemic ridicat în perioada post-antrenament.

4 ° În ceea ce privește suplimentele, depinde de fiecare caz. Dacă mesomorful poate menține o dietă foarte echilibrată și ajunge la cantitățile necesare din fiecare nutrient, nu este necesar să se suplimenteze.

Cu toate acestea, există puțini care realizează o astfel de operă. În general, suplimentul se termină din cauza utilizării ușoare a ingerării, cum ar fi proteina din zer. Dar amintiți-vă Aceasta nu este regula..

5 ° Ziua de gunoi la mesomorf este o strategie bună și poate fi menținută în diferite etape ale anului, inclusiv tăierea.

Eroare comună

O eroare foarte comună mezomorfă este să se mulțumească cu ușurință în obținerea de mușchi și pierderea de grăsime, atât în ​​dietă, cât și în formare și odihnă.

Și acest avantaj pe care îl are, în comparație cu alte tipuri fizice, ajunge să devină un dezavantaj. Deoarece compromite câștigurile sale și se termină de mai multe ori, pierzând ceea ce a cucerit.

Dieta, în general, nu are preocupări majore. Mesomorful trebuie să găsească un echilibru bun, astfel încât să aibă o creștere a masei slabe în cadrul potențialului pe care îl permite tipul său fizic.

Căutați întotdeauna un nutriționist sportiv atunci când se ocupă de dietă, doar el poate găsi cel mai bun echilibru în dieta mezomorfului, respectând întotdeauna individualitatea persoanei.

Formarea, dieta și odihna ar trebui să fie baza pentru acest lucru. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!