Cuvântul mesomorph este derivat dintr-un radical din greacă (meso sau greacă, "mesos"), ceea ce înseamnă ceva legat de "mediu", într-un fel de medie între două extreme. Prin urmare, sufixul elementului său complementar "morph", derivat de la cuvântul grecesc "morpho" înseamnă formă. Astfel putem începe să înțelegem cuvântul "mesomorf" ca un mijloc de mijloc între două forme, endomorfismo și ectomorf și variantele lor mixte.

Endomorfism, ectomorfism sau mezomorfism sunt formele de biotypes corporale pe care le folosim pentru a desemna unele fizice persoane fizice structurale de bază. Dar, pe lângă caracteristicile fizice, este deseori caracteristicile metabolice de asemenea, deoarece este direct influența fizică.

biotip este influențată și în mare măsură definite de factori genetici și fizici, Dar, cu atât de multe schimbări, observații și unele studii pot avea, de asemenea, o anumită influență din exterior, sau ceea ce noi numim fenotipul, în acest sens și pe toate celelalte corporale biotipuri definirea ea numai, dar, de asemenea schimbare. Acesta este cazul persoanelor care au fost supraponderali sau obezitatea in sine in copilarie si la varsta adulta, pentru un motiv oarecare, fie metabolice sau externe încep să aibă dificultăți în obținerea de greutate, determinând organismul să se adapteze această situație specială. Dar, desigur, trebuie să ne amintim că celulele adipoase create in copilarie va fi mereu acolo cu el (chiar dacă „inactivat“), precum și orice supraalimentarea sau omisiuni, aceasta poate crește din nou cele mai multe condiții naturale și primitive. Pe scurt, biotip pe termen lung a corpului este observată prin caracteristicile biomecanice și genetice (pre-furnizare).

Este de asemenea incontestabil că nimeni nu poate fi definit exclusiv cu un singur biotype corporal. Este posibil să se combine două sau mai multe tipuri de biotypes într-un individ, incluzând separarea factorilor fizici de cei metabolici. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că, pe lângă amestecurile genetice, rasiale și alte, mai multe sunt factori externi, așa cum am spus deja, influențând întregul proces. Aceasta ne conduce apoi la o anumită speranță de modificări posibile și / sau necesare, corectă? Este mult mai ușor să ne imaginăm că puteți profita de caracteristicile de os relativ dens, robust și largă a unui mesomorph la un individ care are metabolismul ectomorfa pentru a face să vă construi musculare fără prea mari șanse de acumulare excesivă de grăsime corporală.

mesomorph sunt de obicei oameni cu aspect larg, dens, dar nu și fizic, al unui endomorf, în ciuda acestui fapt. Talia de obicei mai subțire este unul dintre factorii care face diferența. În general, au ușurința câștigului muscular și, în special în cazul bărbaților, apar caracteristicile "viris". Metabolismul dvs. nu este extrem de rapid, cu toate acestea, nu are facilități suplimentare în acumularea de grăsimi ...

Index articol:

  • Un mezomorf are, printre altele, trei caracteristici principale:
    • Dar în afară de acestea putem menționa și alte caracteristici secundare, cum ar fi:
  • Dieta și formarea mesomorfului

Un mezomorf are, printre altele, trei caracteristici principale:

- Foarte robust și dens;
- Simultan dificultate și ușurință în creșterea în greutate;
- Metabolizarea vitezei medii, care justifică ușurința sau dificultatea creșterii în greutate, care va depinde mai mult de factorii legați de dietă, formare și odihnă.

Dar în afară de acestea putem menționa și alte caracteristici secundare, cum ar fi:

Prin întrepătrunderea încheieturile cu mâna cealaltă, degetul mijlociu atinge, dar nu depășește deget de la picior, mesomorph erau de obicei copii aspect sănătos și normal și care nu au nici o dificultate deosebită în hrănire, corp cu aspect musculos, a fost foame controlată și știa când să mananca, activa.

Pentru majoritatea oamenilor, mezomorfică Poate părea ca o mare biotip pentru masa musculara si eu trebuie să spun că într-adevăr este. Cu toate acestea, amintiți-vă că mesomorph este media ectomorfa și endomorf, sau poate avea, de asemenea, o mare tendință de a acumula cantități suplimentare de grăsime, în special în funcție de stilul tău de viață, dieta și, desigur, patrimoniul lor genetic. Prin urmare, să credem că un mesomorfa se poate odihni ușor în această privință este o iluzie pură.

Dieta și formarea mesomorfului

mesomorph aveți nevoie de protocoale de dietă specifice și individualizate, precum și pregătirea dvs., evident. Probabil dietele bogate în carbohidrați vă pot face să obțineți grăsimi, ceea ce nu este convenabil. Cu toate acestea, dietele cu același nutrient în cantități mici, vor prezenta o deficiență și o dificultate în creșterea acestuia. Prin urmare, menținerea a aportul de carbohidrați și lipide este fundamental pentru a asigura alimentarea adecvată a acestora. Tipurile de hidrati de carbon și, desigur, lipidele ar trebui luate în considerare. Cea mai mare preferință ar trebui să se acorde glicoanelor cu glicemie complexă și medie / scăzută și nu este necesar să se consume alți carbohidrați (indice glicemic mai simplu și / sau mai ridicat) în perioada post-antrenament. lipide la rândul său, ar trebui să fie cel puțin 1/3 saturate, având ca scop o bună producție de testosteron, iar restul nesaturat, întotdeauna amintesc de consumul importantului de acid gras omega-3.

Deja proteine pot fi găsite în scară medie sau ridicată în dietă, în funcție de individ si genetica si obiectiv. În mușchi câștig etapă, un consum mediu, deoarece consider a fi suficientă, totuși, într-o etapă uscată, este de preferat ca aceste niveluri de proteine ​​sunt crescut ușor, în măsura în care alte energie în principal nutrienți, cum ar fi carbohidrați, sunt diminuate.

Dacă mesomorful are o tendință mare de a obține mușchi, atunci ar trebui să ne amintim de asemenea hidratare care este fundamental, astfel încât mușchiul (care este format numai în ¾ de apă) este menținut în mod corespunzător.

mesomorph training, precum și toate celelalte biotypes ar trebui să fie cât mai extinse posibil. Cu toate acestea, poate adăugarea uneia sau a celeilalte aerobic în săptămână poate fi destul de convenabil în în afara sezonului pentru a preveni acumularea de grăsime și, în același timp, nu neglija activitatea cardiovasculară (fără a genera acolo o mare catabolism prea) și, desigur, în etapa de uscare ca un proces de stimulare lipoliza (în cazul aerobic de intensitate mare, care a fost prezentarea rezultate excelente în acest sens).

Nu este nevoie să creșteți prea mult volumul de antrenament pentru greutate. Amintiți-vă că un stimulent bun va merita mai mult în repetarea scurtă a sesiunilor de formare decât în ​​sesiunile lungi cu frecvențe mari și o intensitate relativ scăzută.

Acum, că știți mesomorph și dacă ați găsit deja în cadrul acestui grup, este util să urmați câteva sfaturi și se extind din ce în ce câștigurile și rezultatele acestora. Aceste sfaturi simple, dar care pot face o diferență uriașă în linia de jos.

- Nu uitați să consumați proteine ​​cu valoare biologică ridicată la toate mesele: Când vorbim despre consumul de proteine, trebuie să știm că digestibilitatea nu are neapărat valoare biologică. Digestibilitatea are legătură cu abilitatea organismului de a sparge legăturile peptidice, provocând astfel absorbția aminoacizilor care formează o proteină care trebuie eliberată. Valoarea biologică este capacitatea organismului de a reține azotul acelui aminoacid pentru a fi utilizat în organism. Prin urmare, mezomorful ar trebui să acorde prioritate consumului acestui tip de proteine ​​la toate mesele, urmărind un echilibru pozitiv al azotului și, prin urmare, un anabolism convenabil. Sursele bune de proteine ​​cu valoare biologică ridicată sunt: ​​carne, pește, ouă, lapte și derivate.

- Nu neglijați carbohidrații: Carbohidratii, deși o mare teroare pentru multe persoane, trebuie să nu fie neglijate, deoarece acestea au funcții foarte importante în organism. Pentru mesomorph, nu este nevoie de un consum ridicat de absurd acest macronutrienți, dar consum redus nu au prezentat rezultate bune, pentru, precum și ar trebui să ne amintim de un mesomorph este un individ, de obicei, cu un grad mai mare de mușchi și, prin urmare, au nevoie de cantități bune de energie nu numai pentru a menține condițiile concrete, dar, de asemenea, pentru a promova mediul anabolic bun.

- Nu lăsa la o parte consumul de lipide: În cazul în care, pe de o parte proteinele și carbohidrații sunt importante in dieta mesomorph, în cazul în care există și macronutrienți esențiale, acestea sunt lipide. Mesomorph ar trebui să acorde o atenție largă acestui grup de substanțe nutritive, deoarece acestea nu servesc doar la funcțiile lor fiziologice de bază (cum ar fi de ajutor în construcția membranelor, formarea hormonului - in special hormoni steroizi, de exemplu, derivate din colesterol - întreținere temperatura corpului, etc.), dar poate servi ca sursa de energie in loc de carbohidrati, cu avantaje cum ar fi nici o inducție secrețiile insulínicas mari, cea mai mare dificultate în acumularea de grăsime corporală, etc..

- Nu respectați "repetările medii": Mulți spun adesea că un mezomorf ar trebui să mențină un număr mediu de repetiții în seria lor (de obicei între 6-12). Cu toate acestea, nu este nimic altceva decât un nonsens. De fapt, numărarea repetițiilor este o prostie grozavă și riscați să faceți o lucrare submaximală în acest fel.

Când găsim câteva recomandări bibliografice despre repetări, ceea ce înseamnă de obicei înseamnă o medie generală, adică nu o regulă sau un individ. Dacă vom menține această medie generală, lucrăm întotdeauna în condițiile noastre maxime (adică limita noastră), atunci putem fi siguri că facem o treabă bună și o muncă demnă de rezultate.

- odihnă: Pentru o mesomorfă, o frecvență de 4-5X pe săptămână este suficientă și ideală pentru menținerea unui bun protocol de antrenament și, bineînțeles, pentru rezultate. Depășind acest lucru vă poate duce în supraantrenarea și mai târziu overreaching și, un loc de muncă mai mic poate fi chiar eficient, dar nu poate fi întotdeauna cea mai bună alternativă. O sugestie bună ar fi să rezervați 3 sau 4 zile pentru muncă cu greutăți și 1 zi pentru muncă cardiovasculară și această frecvență poate varia, dacă vorbim despre un atlet în faza pre-concurs.

Sperăm cu aceste câteva sfaturi și cu cea mai bună înțelegere de la biotype. Puteți obține rezultatele dvs. și puteți fi mai mult și mai mulțumiți de dumneavoastră.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!