Endomorful este unul dintre cele mai comune biotipuri din populație. Vedeți în acest articol complet, cum ar trebui să fie antrenamentul și dieta ta, pentru a obține rezultate mai bune!


Înțelegerea biotype-ului și cunoașterea modului în care puteți obține cele mai multe rezultate este ceea ce face mulți sportivi să reușească și mulți oameni ajung într-un fizic de invidiat. În acest sens, separarea între endomorf, mesomorf și ectomorf este fundamentală. În acest articol, vom discuta despre modul în care endomorful trebuie să se antreneze, să se hrănească și să caute cele mai bune rezultate!

Dar înainte de aceasta avem nevoie de definiția a ceea ce este un endomorf!

De asemenea, trebuie să citiți => Biotype și Somatotype, aflați conceptul corect!

Cum să știu dacă sunt un endomorph?

Într-un mod foarte simplu, endomorful este cel mai comun biotype al tuturor. Marea majoritate a oamenilor se potrivesc aici. Endomorful este o persoană cu o structură musculară și osoasă mai densă, are umerii largi, coastele cu nervuri și talia largă și prezintă suficientă facilitate pentru acumularea de grăsimi.

Vreau doar să fac o plasare, deoarece un endomorf poate deveni un ectomorf sau mezomorf, deoarece instruirea intervine în această constituție.

În plus, endomorful, având o structură mai densă, dacă aveți un antrenament cu o calitate, are o bună șansă de a obține o constituție foarte bună, cu condiția ca acestea reduc procentul lor de grasime corporala, care este de obicei mai mare decât în ​​alte cazuri.

Acum că înțelegeți clasificarea, să mergem la partea practică!

Training pentru endomorf, cum ar trebui să fie? 5 sfaturi practice!

Formarea pentru endomorf are unele particularități, care o deosebesc în raport cu celelalte biotipuri. Deoarece endomorful nu are multe dificultăți în obținerea masei musculare, acesta este un punct care poate fi lucrat în moduri diferite.

Marea întrebare a formării hipertrofiei pentru endomorf este calitatea compoziției corporale. Nu este deloc utilă obținerea masei musculare a endomorfului, dacă procentul de grăsime rămâne foarte mare.

În acest sens, avem principala provocare. Să mergem sfaturile?

1- Perioade bine definite

Aproape un endomorf va realiza o creștere considerabilă a masei musculare, paralelă cu reducerea grăsimii. Prin urmare, este foarte important să se utilizeze strategii bine definite, atât în ​​formare cât și în regim alimentar.

Prin urmare, este esențial să existe perioade în care dieta se concentrează pe creșterea masei musculare și a unui antrenament care urmează acestei structuri. Același lucru este valabil pentru momentul în care vom merge în tăiere și vom reduce greutatea și procentul de grăsime.

2- Intensitatea întotdeauna!

Indiferent dacă este în faza de încărcare sau în faza de tăiere, este esențial să aveți o intensitate ridicată a instruirii. Dacă nu sunteți începător, trebuie să vă construiți baza.

În acest sens, este fundamental să se alterneze stimulii, să se caute intensități mai mari și să se provoace în organism un proces constant de adaptare. Pentru aceasta, avem nevoie de o pregătire intensă, cu o încărcătură ridicată și metabolică pentru organism.

3 - condiționarea aerobă este cheia

Ideal, pentru un endomorof, nu este să opriți antrenamentele aerobice. Nu că trebuie să facă asta în fiecare zi. Dar menținerea unei structuri de antrenament, în care cel mai bun endomorf și menținerea antrenamentului aerobic este critic.

În primul rând, condiționarea aerobică va oferi baza pentru cele mai intense antrenamente. În plus, cu cel mai mare vârf Vo2, va fi mult mai ușor să se reducă procentul de grăsime în faza de tăiere.

Prin urmare, el ar trebui să primească o atenție deosebită.

4- Coapse de tren!

Acesta este un sfat mai bine orientat pentru bărbați. Mulți dintre ei "sărind" antrenamentul coapsei sau altfel, oricum o fac. Acest lucru reflectă fizicul dvs. și nu permite rezultate excelente. În primul rând, formarea coapsei are o cheltuială calorică mare, deoarece funcționează cu grupuri mari de mușchi.

În plus, avem în continuare întreaga problemă metabolică, care în cele din urmă crește în acest caz. Deci, la fel de mult cum nu vă place, tren coapsele. Fără acest lucru, nu veți avea rezultate bune în antrenamentul dvs..

De asemenea, trebuie să citiți => Pregătirea coapsei pentru pierderea în greutate, exerciții și variații importante!

5- Trenul este de cel puțin 4 până la 5 ori pe săptămână

Este foarte dificil să obțineți rezultate bune prin câteva sesiuni de formare. Avem nevoie de mai multă stimulare, astfel încât formarea să producă rezultate reale. Pentru aceasta, de 2-3 ori pe săptămână poate fi foarte mică. În mod ideal, te antrenezi corect, cu o calitate, dar de cel puțin 4 ori pe săptămână. În acest fel, va fi mai ușor să aveți o bună împărțire a formării și rezultate mai bune.

Acestea sunt sfaturile de top pentru antrenamentul endomorf. În general, nu există schimbări majore în formarea unui mesomorf, de exemplu. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți să nu existe o creștere a concentrației de grăsimi corporale. La urma urmei, aceasta este cea mai mare dificultate a unui endomorf. Pentru aceasta, dieta este fundamentală!

Hypertrophy Diet pentru endomorf

Dieta pentru hipertrofie la endomorf ar trebui să fie foarte bine gândită. Ar trebui să ofere toate substanțele nutritive necesare, cu o grijă cu creșterea grăsimii corporale.

1 - Calorii necesare adăugate la o bună calitate a nutrienților

Endomorful ar trebui să aibă puțină grijă cu dieta hipercalorică de umplere. Ar trebui să faceți acest lucru, dar aveți grijă de creșterea grăsimii corporale. Prin urmare, este foarte important să se facă "voluminoasă curată", cu atenție cu calitatea nutrițională și nu numai cu cantitatea de calorii.

De asemenea, trebuie să citiți => Dieta - Lista de alimente sanatoase pentru a cumpara pe piata

2 - Evitați la maxim, zaharuri și alimente rafinate

Dacă există un dușman care vă poate compromite dieta, acestea sunt carbohidrați simpli și zaharuri. Acestea se transformă în grăsimi și pot afecta dezvoltarea hipertrofiei musculare.

Endomorful, datorită caracteristicilor sale de a câștiga mai ușor greutate, are această imagine și mai agravantă.

Proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați

Toți nutrienții alimentari pentru hipertrofia endomorfă au nevoie de calitate. Dar proteinele și carbohidrații necesită o atenție deosebită. Proteinele trebuie să aibă întotdeauna o valoare biologică ridicată, astfel încât să se optimizeze absorbția și, în consecință, sinteza proteinelor.

De asemenea, trebuie să citiți => 20 cele mai bune alimente proteice pentru cei care doresc să câștige musculare

Carbohidrații, absorbția mai lentă, astfel încât nu există conversii în grăsimi sau o doză inutilă de insulină circulantă.

Acest lucru, însoțit de o pregătire de bună calitate, va avea deja o mare valoare pentru hipertrofia endomorfului.

De asemenea, trebuie să citiți => Carbohidrați: Care sunt funcțiile, tipurile și alimentele bogate în dietă

4- Constanța este secretul

Probabil deja știți alimentele pe care le puteți și nu le puteți mânca. Și mai avem și câteva articole aici în Master Training (unele citate în cursul acestui articol), cu liste de toate alimentele care trebuie incluse într-o rutină, fie pentru hipertrofie, pierdere în greutate sau ambele.

Desigur, un nutriționist sportiv ar trebui să fie consultat pentru a-și putea adapta individualitatea și obiectivele. Dar rețineți că dieta nu este altceva decât să oferim cea mai bună calitate posibilă a nutrienților pe care organismul are nevoie. Marea întrebare este că mulți oameni nu reușesc în strategiile lor, este lipsa constanței.

Ați petrecut cel puțin 6 luni de antrenament tare și mâncați corect? Pun pariu că dacă o faci, rezultatele vor fi vizibile. Dar uite, am spus 6 luni, nu 1 sau 2 săptămâni.

Nu face lucruri nebunești, antrenează-te bine și căută întotdeauna o dietă sănătoasă și potrivește nevoilor tale. Da, va fi crucial să obțineți niveluri bune de hipertrofie și un procent redus de grăsimi.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!