De ani de zile, aș putea să cred că sunt a endomorf. De fapt, de până la doi ani, am fost un copil subțire, care a avut unele dificultăți pentru a mă hrăni și am fost intarcati de la laptele matern, care, de altfel, este alimentul cel mai potrivit și mai completă pentru foarte devreme, înainte de vârsta de șase luni. De-a lungul anilor, probabil din cauza pur și simplu nu au primit un aport adecvat de aceste substanțe nutritive și în special anticorpii de lapte matern, dezvoltat aproape lunar foarte puternică criză faringita, în care a fost avertizat că am putut obține chiar tot drumul respirator și închis.

Din cauza antibioticelor și a câtorva alți factori familiari (cum ar fi o familie frumoasă de origine spaniolă aliată la "barbecue bună" latinoamericanilor), am început să câștig în greutate din cauza suprapunerii în această etapă. De asemenea, în afară de acești factori, aveam încă doar câteva alimente (densitate mare de energie) care puteau trece prin gât. Alimentează-le ca piure de cartofi, o mulțime de lapte integral, porridge, cartofi și supe extrem de calorii, bătut în blender cu brânză de vaci. Când am început să mănânc de fapt, tăieturile care mi s-au dat de obicei erau cele mai multe bucăți posibil, cum ar fi cârnații și altele asemănătoare. Rezultatul nu a putut fi altul ...

Ceea ce se întâmplă este că, cu toate aceste obiceiuri, am crescut un copil din ce în ce mai obez, fiind că la 13 ani am ajuns la greutatea mea maximă de 150 kg, cu înălțimea de aproximativ 1,70 m. Puțini pot vedea această scenă, însă a fost o situație tristă. Ei bine ... Totul mi-ar face un endomorf și ar fi evident să cred că nu-i așa? Cu toate acestea, nu, nu am caracteristici endomorfice. De fapt, am câteva părți osoase inferioare ale corpului cu caracteristici complete mesomorfe și partea superioară, în special membrii pendulului ectomorf, în plus față de metabolism. Incredibil, nu-i așa? Rezultatul a fost că, prin controlul dietei, la 8 luni, la vârsta de 14 ani, m-am dus de la aceleași 150 kg la 68 kg în 8 luni, crede-mă dacă vrei!

Dar de ce ne spui asta? Pur și simplu, pentru a începe prin a demonstra unele caracteristici ale endomorfismo, biotip vom vorbi astăzi și subliniază în primul rând faptul că 90% dintre persoanele care se consideră endomorphs de fapt, nu sunt endomorphs, dar sunt oameni cu obiceiuri alimentare incorecte sau inadecvate ale vieții, ceea ce le face câștiga în greutate și de a face ascunderea în spatele unui endomorf, deoarece mulți își justifică lipsa de rezultate mascate în spatele unui ectomorph greu câștigător.

Index articol:

  • La urma urmei, ceea ce este un Endomorph?
  • Principalele caracteristici ale endomorfilor
  • Nutriție corectă
  • Antrenament și odihnă
  • suplimentarea

La urma urmei, ceea ce este un Endomorph?

endomorf este derivat din radicalul "endo", adică "intern" sau "interior" și sufixul "morpho". Desigur, cred că aceasta este definiția care se potrivește mai puțin cu sensul real al ceea ce înțelegem prin cuvântul endomorf. Un endomorf, în definiția mea, ar fi o formă a corpului cu expresie puternică pentru câștig în greutate, indiferent.

Persoanele care posedă această caracteristică, cum ar fi nume mari în sportul profesional precum Lou Ferrigno, pot fi, de obicei, identificate de către talie larga, o usurinta extraordinara in acumularea de grasime, in special in regiunea abdominala, fete neimpartite, dar oase "groase" si destul de mari. Iar factorul osos îi face deja relativ mai greu decât normal, complicând și mai mult situația.

Principalele caracteristici ale endomorfilor

os larg și dens, structura mare, în principal în partea inferioară a corpului, foamea frecventă, ușurința de acumularea de grăsime corporală, în principal în zona abdominală / pectoral la bărbați și la femei șolduri, probleme cu menținerea masei musculare cu un procent scăzut de grăsime metabolismului în mod natural mai lent.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că factorii hormonali pot fi, de asemenea, implicați în aceste caracteristici, în plus, trebuie remarcat faptul că o mare parte din femei fac parte din acest biotype.

Nutriție corectă

Cunoscând acest lucru, nutriția pentru obținerea masei musculare într-o persoană endomorfă este, de obicei, mult mai dificilă decât nutriția numai pentru pierderea de grăsime. Acest lucru, să nu mai vorbim dacă îl comparăm cu celelalte biotypes corporale.

În mod normal, în faza de creștere a masei musculare, principala noastră preocupare este să menținem cât mai puțin câștigul de grăsime, din cauza ușurinței sale în câștig și a dificultății de a pierde.

Cu toate acestea, pentru a câștiga masa musculară, mediul metabolic trebuie să aibă un echilibru caloric pozitiv pentru a fi anabolic, deci cu cât este mai echilibrat balanța, cu atât este mai puțin probabil să ratați. Pentru aceasta, ne bazăm în mare măsură pe ajutorul lipidelor ca surse de energie bune, adesea chiar înlocuind carbohidrații. Asta pentru ca lipidele nu vor stimula ca glucidele insulina, unul dintre principalii hormoni responsabili de semnalizarea stocarii grasimilor. În plus, multe lipide au capacitatea de a crește metabolismul, termogeneza și, de asemenea, ajută la utilizarea stocurilor de grăsimi ca sursă de energie.

Știți că vechea regulă de menținere a 30% din dieta lipidică, aproximativ 2g (sau, în unele cazuri, mai mult) proteină per kg și carbohidrații rămași, ajustându-i în funcție de rezultate? Deci, în opinia mea, aceasta este una dintre cele mai bune soluții pentru endomorf.

De asemenea, trebuie să ținem seama de proteine. Acestea ar trebui să fie relativ cele mai ridicate într-o dietă endomorfă, în opinia mea, fie în afara sezonului, fie în faza de definire a mușchiului. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă nevoia de bază a proteinelor pe care o aveți, acestea pot fi transformate în energie. Atâta timp cât acest lucru nu se întâmplă în exces sau tot timpul, nu există nici un rău grav organismului împotriva metaboliților săi, cum ar fi amoniacul. Astfel, în cazuri extreme, metabolismul proteinelor către căile energetice poate fi interesant. În plus, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi metabolizate.

endomorf probabil din cauza problemelor hormonale are, de asemenea, tendința de a reține o cantitate mai mare de fluide, în special la femei, făcând să pară umflate și, adesea, să afecteze în mod semnificativ definirea musculară. Pentru aceasta, este convenabil să aveți un aport bun de fluide împărțite în timpul zilei și în unele cazuri este valabil folosirea ceaiului și a altor infuzii.

Antrenament și odihnă

Ele necesită anumite particularități. Nu vreau să vorbesc despre antrenament, ci despre odihnă..

Luați în considerare următoarea situație: Ar fi evident să se propună endomorfului mai multe activități aerobice și o formare anaerobă lungă, nu? Ei bine, nu cred că este valabil. Motivul este că, pur și simplu prin suprasolicitarea endomorfului cu munca fizică, putem avea un efect total opus față de ceea ce dorim, de exemplu prin factori hormonali, stres excesiv și altele, vă putem împiedica să vă măriți masa musculară sau chiar să vă pierdeți. Rezultatul va fi un metabolism care nu va fi accelerat (sau, în caz de pierdere a masei musculare, scăzut) și un procent de grăsime va suprapune adesea cantitatea de masă musculară. Amintiți-vă că orice biotypes poate intra în depășire și, ulterior, poate depăși mai ușor decât ne imaginăm. Și aceasta ar trebui evitată la maxim!

În ciuda ușurinței relative în obținerea de grăsimi, un endomorf trebuie să înțeleagă de asemenea că o perioadă de off-season este o perioadă de off-season și acest lucru este necesar dacă el dorește câștiguri semnificative în masa musculară. În acest fel, este un lucru să faci cel mai mult pentru a evita acumularea de cantități excesive de grăsime, altul este să nu vrei să dobândești nici o grăsime deloc și pentru a nu oferi un mediu anabolic organismului cu un echilibru caloric pozitiv.

odihna si zilele fara antrenament, fie anaerob sau aerobic sunt fundamentale, astfel încât organismul se poate recupera și recupera în mod corespunzător, în afară de suferința anabolismului pe care îl dorim, bineînțeles. Deci, nu neglija niciodată factorul restului.

Deci, încă mai cred că pregătirea endomorfă anaerobă Acesta poate fi un pic mai frecvent și chiar voluminoase decât formarea ectomorful sau mesomorph, dar nu cu mult dincolo. Unele aerobic pot fi introduse în zilele în care nu există nici o formare de greutate sau chiar sesiuni cu 8h departe de formare în greutate, cel puțin. Aceste sesiuni, pe care le consider cel mai bun, urmează metodologiile de intensitate ridicată și de durată foarte scurtă. Acest lucru face ca impactul pozitiv al hormonilor anabolici sunt optimizate, ca și în prezent există de înaltă intensitate aerobă ca un mijloc de a le stimula și, în același timp, să nu lase să predomine sau puse în funcțiune pentru o lungă perioadă de timp, provocând pierderea masei musculare.

Cunoașteți unul instruire completă pentru endomorfii, făcând clic aici!

suplimentarea

suplimente la endomorf poate fi foarte variabilă, dar nu trebuie să se abată de la elementele de bază, cu excepția unor condiții specifice.
Utilizarea de aminoacizi și peptide în timpul zilei, înainte și după antrenament, astfel încât BCAA-uri (acordând o atenție întotdeauna la stimul care-L leucină cauza de insulină, ceea ce ar putea crește procentul de grăsime), L-glutamina, creatina (chiar dacă unii insistă că aceasta poate provoca retenție de apă, dar acest lucru se va întâmpla doar într-un protocol de dietă greșită), beta-alanina și altele este destul de validă. Proteina de absorbție lentă și rapidă sunt, de asemenea, indispensabile și, în unele cazuri, un fel de suplimentarea carbohidrati inainte / dupa antrenament poate avea, de asemenea, o valoare.

Mai mult decât atât, chiar și pentru un endomorf, utilizarea amestecatori gainners poate prezenta rezultate bune, le folosesc ca înlocuitori de masă (întotdeauna în cantitățile potrivite, desigur) pentru cei care au o mai mare disponibilitate pentru a alimenta în timpul zilei. Termogenic, stimulent și unele suplimente ergogenic trebuie utilizate cu atenție și evaluate (dacă este posibil, chiar și de către un profesionist), dar poate fi, de asemenea, o strategie de mare pentru a ajuta la endomorful, ca și tendința lor de a avea metabolism mai lent.

concluzie:

În ciuda tuturor dificultăților, a endomorf puteți obține cât mai multe sau mai multe rezultate ca celelalte biotypes ale corpului, făcându-l diferit în anumite caracteristici și arătând că determinarea și protocoalele corecte pot vorbi la fel de înalte ca unele aspecte genetice.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!