Formarea ectomorfului implică anumite particularități, astfel încât a dus la adevăr. Vedeți în acest articol câteva greșeli pe care le-ați putea face!


Tipurile fizice sunt o variabilă importantă când ne gândim în termeni de estetică. Dacă analizăm fiecare dintre ele, vor exista întotdeauna avantaje și dezavantaje în anumite contexte. În cazul ectomorfului, de exemplu, există o dificultate în obținerea masei musculare. Volumul total al mușchilor tinde să fie mic.

În plus, în multe cazuri, există încă membre late, care împiedică noțiunea de volum muscular marcat. În acest fel, formarea trebuie să fie mult mai bine realizată, astfel încât să obținem rezultate bune.

Vedeți acum, câteva greșeli pe care ectomorfii le fac în formarea lor și cum să le evite!

Ectomorfe, erori care le compromite rezultatele!

1. Lipsa de răbdare

Dacă nu te-ai născut cu genetica binecuvântată ca mesomorful, trebuie să înveți să ai răbdare, să-ți construiești corpul. Cea mai frecventă greșeală dintr-un ectomorf este să dorești obținerea de rezultate în câteva luni. Deoarece genetica nu este cea mai bună, este esențial să aveți o lucrare de construcție, de continuitate. În acest fel puteți obține rezultate mult mai bune pe termen lung.

Fără utilizarea de medicamente anabolice (ceva ce nu recomand), nu așteptați niciodată rezultate în câteva luni. Dacă sunteți un ectomorf, întotdeauna lucrați la construire, la ceva pe termen lung. Prin instruirea corectă și urmărirea periodizării, nu există nici o modalitate de a obține rezultate în timp.

Citiți și:Ectomorph, Endomorph și Mesomorph - cunoașteți tipul dvs. fizic și sfaturile de antrenament și dietă!

2. Nu are o periodizare

Dacă aveți nevoie de timp și de răbdare pentru a obține rezultate, este evident că planificarea pentru acest lucru, de asemenea, trebuie să se întâmple. De fapt, aceasta este o greșeală generală, dar poate compromite în continuare câștigurile unui ectomorf.

Fără o pregătire adecvată, fără trecerea stimulilor, va fi dificil să câștigi câștiguri considerabile. Acest lucru se datorează faptului că o instruire fără o perioadă de perfecționare se termină într-un punct comun, în ceva în care dezvoltarea nu mai are loc.

În plus, avem în continuare alte elemente importante implicate. În perioada de periodizare, putem pregăti structura musculară pentru cei mai intensi și viguroși stimuli, care vor fi utilizați pentru a avea rezultate mai bune cu acest public.

În plus, progresia intensității implică și câștigurile tale. Odată cu periodizarea, vom ști în ce moment putem avea o creștere a intensității și unde nu pot aduce beneficii.

În cele din urmă, periodizarea pentru ectomorfele poate fi cheia pentru rezultate mai bune!

3. Încărcări exagerante

Deoarece nu are o dezvoltare musculară ca celelalte tipuri fizice, oricine este ectomorful comite adesea, greseala de a folosi excesul de sarcină. Cu toate acestea, pentru că nu are o mulțime de mase musculare, poate fi dăunătoare. Cu o masă musculară mai mică, nu este neobișnuit să găsim oameni care sunt ectomorfe și au o anumită laxitate a ligamentelor.

De fapt, acest lucru este foarte comun. Cu aceasta, avem deja o eroare gravă dacă folosim excesul de sarcină. Pot apărea leziuni și compromite în totalitate mersul pe jos.

Este fundamental ca, în perioada de ectomorfizare, să avem claritatea importanței perioadelor de bază. Ele au un rol esențial în aducerea organismului a stimulilor adaptivi necesari. Deci, dacă sunteți un ectomorf, fiți foarte atenți la încărcăturile excesive. Aveți întotdeauna un antrenament setat pe baza unei periodizări bune.

Citiți și:Suplimente pentru a câștiga în greutate - Cunoaște cele 7 opțiuni optime

4. Sa crezi ca trebuie sa mananci mult si totul

Dieta pentru ectomorful care vizează hipertrofia trebuie să fie la fel de controlată ca cea a altor tipuri fizice. O greșeală foarte frecventă este să crezi că "pot mânca tot ce nu îngrășesc" și să mențină această mentalitate pentru hipertrofie. Da, ectomorful nu este atât de ușor de a obține grăsime. Cu toate acestea, deoarece are dificultăți în hipertrofie, este esențial să se creeze un "mediu anabolic". De aceea, dieta trebuie să fie proiectată pentru a ne oferi un mediu care generează mai multă hipertrofie.

Asta inseamna asta in practica? Trebuie să fim atenți să nu pierdem dieta. Cu cât dieta este mai echilibrată și de preferat hipercaloric. Pentru hipercalorica, înțelegeți că este necesar mai presus de toate să furnizeze substanțe nutritive de calitate.

Mananca o multime de alimente cu calorii goale nu va fi de ajutor in acest caz. Este esențial ca aceste calorii deasupra metabolismului bazal și nivelului de activitate să fie de bună calitate.

În caz contrar, nu vom avea mediul anabolic și nu vom obține rezultate consecvente.

5. Nu respectați individualitățile voastre

Multe cazuri de ectomorfă pe care le-am pregătit deja au fost mai mult psihologice decât limite fizice. Deoarece nu sunt atât de ușor capabili să hipertrofeze, ei ajung să copieze ceea ce fac alții. Ca urmare, leziunile, mușchii care nu cresc și frustrarea cresc..

Ectomorful are nevoie de tehnică, de metodă și mai ales de răbdare și disciplină. Este esențial să se creeze un mediu anabolic, cu odihnă, formare intensă și bine direcționată și o dietă echilibrată. În caz contrar, nu va fi posibil să se obțină rezultate consecvente și de lungă durată.

Citiți și: Ectomorph, 12 sfaturi pentru antrenament și dieta pentru a obține mult mai multe rezultate!

6. Exagerează doza

Formarea excesivă este o greșeală foarte frecventă pe care o fac multe ectomorfe. Ei încearcă să compenseze starea lor cu mai multe antrenamente, volum mai mare, alimente hipercalorice, dar nu adaugă în mediul anabolic.

Acest lucru îi face doar să eșueze, să devină frustrați și să piardă motivația de a se antrena. Restul este esențial în orice context. Fără o recuperare adecvată, nu putem avea rezultate expresive.

Acestea sunt unele dintre greșelile pe care ectomorfii le fac și ar trebui evitate. Consultați întotdeauna un nutriționist pentru a vă stabili dieta și să aveți un antrenor calificat și calificat. Antrenament bun!