Înțelegerea tipului fizic este un pas important în structurarea antrenamentului și alimentației. Aflați ce este biotipul dvs. și cum să vă aliniați dieta și antrenamentul pentru a obține mai multe rezultate!


Tipuri fizice. Există o temă care provoacă un mare interes. să cadă într-una din cele trei tipuri de corp, este primul pas pentru a avea un antrenament și o dietă mai eficientă.

La urma urmei, fiecare dintre ele are particularitățile sale. Înțelegerea faptului dacă sunteți un ectomorf, mezomorf sau endomorf vă va facilita alinierea strategiilor pentru un obiectiv.

Nu că această chestiune de încadrare biotype este definitivă. Nu este. Stimulările de mediu pozitive sau negative pot modifica biotipul pe termen lung.

Să luăm definițiile!

Biotype, clasificare, formare și supliment alimentar!

Principalele caracteristici ale ectomorfului sunt:

- Mai mare dificultate în obținerea masei musculare;

- Membre mai lungi;

- Structură osoasă minoră;

- Concentrație redusă de grăsime corporală;

- Metabolism accelerat.

Ectomorful este popularul "slab". El are dificultăți în obținerea masei musculare, dar nu prezintă probleme în ceea ce privește acumularea de grăsimi. Înțelegeți că dificultățile nu înseamnă că este imposibil.

Instruire pentru ectomorf

Ectomorful are nevoie de o instruire intensă atâta timp cât este adaptat la asta. Multe ectomorfe ajung să renunțe la formarea lor în primele câteva luni, deoarece nu văd rezultate. Dar dacă sunteți parte a acestui biotype, știți că determinarea și continuitatea sunt esențiale pentru îmbunătățirea calității musculare.

Este esențial să se antreneze cu sarcini mai mari, folosind repetări de la 8 la 12 și, ori de câte ori este posibil, să treacă până la eșecul concentric. În plus, este foarte important să existe un proces adaptiv. Ectomorful trebuie să crească rezistența și să îmbunătățească condiționarea generală.

Este foarte important ca ectomorful să aibă și mai multă grijă cu articulațiile. Deoarece nu prezintă o cantitate mare de mase musculare, este foarte frecventă găsirea ectomorfilor cu instabilitate comună. Deci munca trebuie să fie progresivă. Încărcăturile mari pe un corp nepregătit vor avea ca rezultat răniri.

Ectomorful are un avantaj: prin câștigarea masei musculare, este mult mai ușor să se obțină rezultate bune în ceea ce privește definirea mușchiului. De aceea, accentul pe dietă trebuie să fie la fel de mare ca și oricare alte biotypes.  

Dieta și suplimente pentru ectomorf

În ceea ce privește dieta pentru ectomorf, este nevoie de un aport caloric bun. Asta nu înseamnă să ieși afară consumând calorii goale. Corpul tau are nevoie de nutrienti. Dar are nevoie de multe!

Prin urmare, dieta ectomorf trebuie să fie hipercalorică, dar cu accent pe calitatea alimentelor.

Introducerea proteinelor este una dintre bazele. În acest sens, ectomorful poate folosi suplimente, cum ar fi proteina din zer (proteină din zer), BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), cazeină, glutamină și faimosul creatină.

Este foarte important ca ectomorful să evite și perioadele îndelungate fără alimente sau suplimentarea aportului. Deoarece are un metabolism foarte accelerat, este comun că în acest caz există o pierdere în greutate.

Multe ectomorfe, în căutarea eficientizării rezultatelor, utilizează suplimente hipercalorice. În cele mai multe cazuri, chiar ajută. Dar trebuie avut grijă ca acest lucru să nu ducă la creșterea grăsimii corporale.

important

Pentru ca acest articol să nu fie foarte amplu din cauza detaliilor pe care le are fiecare biotype în ceea ce privește formarea și dieta, am făcut articole specifice pentru fiecare, dacă ești un ectomorf și doriți să știți mai multe, vă recomandăm să citiți: Ectomorph, 12 sfaturi de antrenament și dieta pentru a obține mult mai multe rezultate !, va ajuta foarte mult.

Biotype endomorfă, clasificare, formare și suplimente alimentare!

Endomorful este la celălalt capăt atunci când este comparat cu ectomorful. Are următoarele caracteristici:

- Cantitate mai mare de mase musculare;

- Metabolism mai lent;

- Cantitate mai mare de grăsime corporală;

- Prezenta mai mare a fortei;

- Rezistența este deseori deficitară;

În general, endomorful este cel care este mai predispus la creșterea în greutate. Majoritatea persoanelor cu obezitate prezintă caracteristici ale endomorfului.

Training pentru endomorf

Spre deosebire de ectomorf, endomorful nu are nici o dificultate în obținerea masei musculare. Principala dificultate este reducerea procentului de grăsime. Prin urmare, în acest caz, activitatea aerobă în paralel cu culturismul este fundamentală..

În plus, formarea endomorfă are nevoie de intensitate sporită. Este fundamental să lucrăm cu diferite tipuri de stimuli, ajustând variabilele.

Deoarece endomorful este mai ușor de a obține grăsime corporală, trebuie să aibă în elementele sale de rutină de formare care măresc cheltuielile totale calorice.

Burghiu cu mai multa intensitate, intervale mai scurte, un volum mai mare de repetiții, sunt utilizate pe scară largă în practică pentru endomorful. Toate acestea, dacă individul a construit deja o bază de pregătire bună.

Dieta și suplimente pentru endomorf

Acesta este un punct fundamental. Endomorful trebuie să fie mai atent cu privire la dietă. Chiar dacă se află în stadiul de îngroșare, ar trebui să evitați o creștere foarte mare a procentului de grăsime.

Deci, este foarte interesant să folosiți o dietă cu aport alternativ de carbohidrați și să fiți foarte atent în privința consumului de zahăr sau a alimentelor cu calorii goale.

Există, în cazul endomorfului, o îngrijorare cu privire la procesul de creștere a grăsimii corporale. Deoarece are facilitatea pentru aceasta, dieta trebuie gândită să minimizeze acest efect.

În ceea ce privește suplimentarea, nu există secrete mai mari în ceea ce privește suplimentele de proteine. Putem folosi aceeași bază ca ectomorful folosit, ajustând doar cantitățile.

Principala grijă pe care endomorful trebuie să o aibă atunci când se completează, este cu componentele care însoțesc proteinele. De exemplu, în cazul în care endomorful este de a utiliza un concentrat de proteine ​​din zer, trebuie să știți că există un procentaj de carbohidrați și proteine ​​în compoziția lor.

Să nu spun că el nu ar trebui să folosească acest tip de Whey, dar el trebuie în mod necesar să ia în considerare acest lucru în calcularea dietă.

Suplimentele hipercalorice ar trebui evitate din motive evidente. Utilizarea unor termogenici, în anumite cazuri, poate fi o strategie bună, atâta timp cât există un context de pierdere a grăsimilor.

Prin combinarea formării cu dieta, endomorful este mai ușor de a construi un fizic mai armonios. 

important

De asemenea, am luat în considerare doar câteva caracteristici ale endomorfilor. Pentru mai multe detalii despre antrenamente și diete, vă recomandăm să citiți: Endomorf, 9 sfaturi pentru antrenament și dieta pentru a obține mult mai multe rezultate!.

Training pentru mesomorf

Cunoscuți ca fiind binecuvântați, mezomorfii sunt cei care au cea mai mare ușurință în obținerea masei musculare, fără o creștere considerabilă a procentului de grăsime. Ei au un corp mai robust, membre mai musculare și trunchi mai avansate.

Cu toate acestea, există mulți oameni care, datorită faptului că au un fizic mesomorf, nu iau în serios formarea și dieta. Atat de mult ca genetica sunt benefice, castigurile se intampla doar cu dieta si de formare.

Mesomorph de formare trebuie să fie intensă și în creștere. Strategii cum ar fi Drop-set, Bi-set, Rest-pauză și altele sunt esențiale pentru creșterea intensității. Lucrul cu baza, forța și rezistența, vă va aduce mult mai multe rezultate.

Dieta și suplimente pentru mezomorf

Practic, mezomorful are nevoie de un aport ridicat de proteine ​​și este atent cu alte alimente. Carbohidrații glicemici înalți trebuie evitați, chiar dacă nu au nici o tendință de a crește grăsimea corporală.

În ceea ce privește suplimentele, urmați aceleași reguli ca și cele precedente. În funcție de faza de antrenament, este important să evitați suplimentele bogate în carbohidrați.

Thermogenics sunt utilizate numai în cazuri specifice, în tăiere. Dar, de multe ori, ele nu sunt necesare.

Biotype-ul dvs. este una dintre bazele pentru asamblarea antrenamentului. Dar se poate schimba în funcție de obiceiurile tale. De exemplu, ectomorfa de formare puternic, ar putea deveni un mesomorph și așa mai departe.

De asemenea, trebuie să citiți => Mesomorf, 10 antrenamente și sfaturi pentru a avea rezultate mult mai bune!

Unii profesioniști susțin că Arnold, de exemplu, când sa alăturat culturistului, a fost un ectomorf. Asta nu este o scuză! Antrenament bun!