Ai auzit de biotype organism? Dacă nu, este necesar să introducem mai întâi un concept de bază pe această temă, astfel încât să putem înțelege mai bine unul dintre ei ectomorf. Articol de astăzi va explica mai bine despre biotype cunoscut sub numele de ectomorfa.

Când vorbim biotype corporale, ne referim la caracteristicile structurale fizice și la caracteristicile metabolice care înconjoară un individ, constituind-o într-un anumit mod. Acest lucru va implica în esență tot ceea ce va constitui persoana ca aspectul fizic, viteza metabolismului, ușurința sau dificultatea de a construi mușchii și / sau de a câștiga grăsime și așa mai departe.

Practic, biotype este interferat de factori genetici, totuși, în fața a numeroase modificări, observații și studii, poate exista o anumită influență a mediului extern asupra acestui biotype, nu numai prin definirea lui, ci și prin modificarea acestuia. Și nu este deloc de mirare că acest lucru este foarte evident în cazul copiilor care au devenit oameni subțiri sau al unui vechi prieten care a devenit camuflat când a înaintat mai în vârstă.

Pe scurt, termenul de biotyp al organismului este observat prin caracteristici biomecanice și genetice (pre-dispunere).

Practic, cele trei biotopuri majore care există sunt endomorfismo (de obicei indivizii predispuși la acumularea de grăsimi, oase dense și grele, talie mărită și metabolism mai lent); mezomorfică (persoane cu o tendință mai bună de a câștiga musculare prin calitatea și densitatea osoasă, dar cu o mai mică probabilitate de acumulare a metabolismului gras și intermediar) și ectomorf (de obicei, oameni slabi care au oase subțiri, bine potrivite, spre deosebire de metabolismul extrem de rapid și consumator).

De asemenea, este de necontestat că nimeni nu poate fi definit exclusiv cu un biotype corporal, adică este posibil să se combine două sau mai multe tipuri de biotypes pentru a defini un individ, inclusiv separarea factorilor fizici de cei metabolici. Trebuie să ținem cont de faptul că, pe lângă amestecurile genetice, mai mulți factori externi, așa cum am menționat deja, au influență în acest proces. Aceasta ne conduce apoi la o anumită speranță de modificări posibile și / sau necesare, corectă? Este mult mai ușor să ne imaginăm că va fi posibil să profităm de caracteristicile mezomorfice într-o persoană care are metabolism ectomorphic pentru ai face să construiască mușchii.

Știind mai bine ce sunt astăzi biotype și cele trei grupuri majore, să vorbim puțin despre ectomorf, definiți unele dintre caracteristicile sale și propuneți câteva sfaturi pentru a optimiza câștigul muscular în acest tip de individ.

Index articol:

  • Ce este ectomorful?
    • Un ectomorf are, printre altele, trei caracteristici principale:
  • Sfaturi pentru Ectomorfo Gain Muscle Mass

Ce este ectomorful?

ectomorfi sunt de obicei oameni foarte slabi și sensibili. În general, au o sensibilitate mai mare la pământul rece și înghețat, deoarece au un procent redus de grăsimi și căldură, deoarece au o suprafață corporală mare în raport cu masa. Metabolismul său este extrem de rapid, provocând un aport caloric foarte mare.

Un ectomorf are, printre altele, trei caracteristici principale:

- Înflorire naturală și fără umplere densă a musculaturii sau chiar a grăsimii și a oaselor fine;
- Dificultate în creșterea greutății;
- Metabolism extrem de rapid, care justifică dificultatea de a câștiga greutate.

În acest fel, și cu aceste caracteristici, a ectomorfa ai nevoie mai multe calorii zilnice pentru a menține sau a câștiga greutate (împreună cu un antrenament scurt, rar). Aceste calorii vor contribui la opoziția față de metabolismul rapid, de obicei cauzată de secreții de hormoni tiroidieni crescuți sau mai accelerată sau rezistență la sensibilitate la insulină.

În plus, indivizii ectomorf, datorită condițiilor lor fizice și metabolice, nu pot ingera dacă doresc cantitatea necesară de calorii zilnic, care apoi vor spune, o cantitate cu mult peste capacitatea lor normală de menținere a greutății, hipertrofia. Ca un exemplu excelent de ectomorf, marele culturist al trecutului Mike Mentzer, a sugerat ingerarea alimentelor cu densitate mare de energie, adică alimente care ar putea concentra o mare cantitate de calorii într-o bucată mică sau câteva ml. Exemple bune sunt, de exemplu, uleiurile, laptele integral, untul de cacao, cacao în sine, avocado, arahide și așa mai departe.

Sfaturi pentru Ectomorfo Gain Muscle Mass

ectomorfă ar trebui să primească aspecte importante și ar trebui luate în considerare astfel încât să se poată înregistra câștiguri.

- Niciodată nu sari peste mese, deoarece, imaginați-vă o mie metabolismul, activitatea fizică, spre deosebire, de recuperare musculare care se întâmplă tot timpul după antrenament, resinteza glicogen, energia de zi cu zi într-un corp cu un malnutriție. Evident, este foarte dificil de a oferi calorii suplimentare necesare pentru a produce o creștere. Consumul de multe ori în mod corect, de asemenea, ajută la păstrarea masei musculare decât ectomorfa multă suferință pentru a atinge;

- Nu trece cu vederea hidratarea, oricum, mușchi și alte celule ale corpului sunt în principal format din apă. Mai mult decât atât, într-o dieta bogata in proteine, apa este esențială, astfel încât să putem elimina deșeurile metabolismul proteinelor și pentru a asigura un nivel mai scăzut de toxicitate pentru organism. Știu cât de greu este de a bea apă, atunci când sunt deja pe stomacul plin și nu au o capacitate mare de stomac, așa că începe încetul cu încetul, cu inghitituri mici, la fiecare 10 sau 15 minute și du-te obisnuind corpul treptat întotdeauna.

Nici o schimbare radicală nu va fi benefică aici. Amintiți-vă, de asemenea, să nu uitați importanța sodiului. Mulți indivizi sunt oarecum frică de acest mineral, ceea ce este absolut inutil dacă respectă cantitățile stabilite de OMS;

- Consumul de cel puțin 40% din dieta în carbohidrați, cu scopul de a avea o disponibilitate energetică ușoară în organism;

- Consumul de cel puțin 25% lipide, 10% acestora fiind saturate, urmărind nu numai un echilibru energetic mai bun, o mai bună utilizare a anabolismului proteinelor și, în consecință, dar, de asemenea, având ca scop o producție bună a hormonului endogen;

- Consumul de câștigători, prin urmare, greu ne putem atinge obiectivul caloric într-un ectomorf care nu se simte flămând și / sau nu poate ingera sume ideale pentru ei înșiși într-o masă (adesea foarte mare). Acești câștigători pot fi chiar făcuți în propria casă cu alimente precum lapte, arahide, proteine ​​pudră, ulei de nucă de cocos și câțiva aditivi;

- Utilizarea lui narcoman în anumite momente, pentru un consum extrem de ridicat de energie. (Aici, Sushi de pește cu orez, hamburgeri și alții pot contribui mai adecvat nu numai din cauza valorii energetice ridicate, ci și din cauza disponibilității proteinelor);

- ulei de nucă de cocos pentru a fi utilizate în unele mese pot fi, de asemenea, destul de util, ca uleiul de nuca de cocos are o valoare energetică ridicată și, în schimb, nu încetini golirea gastrică (aducerea acel sentiment de îmbuibare) și nici nu modifica nivelurile de insulină și poate cauza hiperinsulinei.

Prin dificultate în greutate, ectomorfii sunt indivizi care, ca rezultat, sfârșesc prin a face multe greșeli brutale care, aproximativ vorbind, nu ar părea ca greșeli, dar care, din nefericire, pot perturba complet dezvoltarea bună. Una dintre aceste erori principale este ne-practica activităților aerobice. Evident, nu este nici necesar, nici de dorit ca un ectomorf să se angajeze în activități aerobe intense și frecvente.

Cu toate acestea, acestea merită locul lor prin îmbunătățirea sistemului cardiovascular și prin controlarea adesea procentul de grăsime, de asemenea. Dar așteptați! Nu sunt Ectomorfe acei indivizi care au dificultati in a obtine greutate si care abia au castigat grasimi? Da, sunt! Asta nu înseamnă că nu câștigă grăsime. Amintiți-vă că vorbim de o mai mică înclinație și nu de imposibilitate. Din ce în ce mai mult, vedem indivizi care arată ca un ectomorf, dar o burtă sau grăsime abdominală rămase. Și unul dintre principalele motive pentru care se poate întâmpla acest lucru este chiar alimentul inadecvat. În plus, am reamintit că am vorbit despre amestecurile biotipelor corporale și despre influența mediului extern?

o ectomorfa poate îmbunătăți mai degrabă capacitatea dumneavoastră aerobă, controlați procentajul de grăsime fără a vă deteriora dezvoltarea musculară. Aproximativ 2 sesiuni de 20 de minute de intensitate ridicată pe săptămână sunt suficiente pentru atingerea acestor obiective. Cu toate acestea, dacă există vreun fel de pierdere, ajustați pur și simplu dieta. Și rețineți: Aerobic NICIODATA înainte de antrenamentul anaerob. Dați cel puțin un spațiu de 6 ore, dacă este efectuat mai întâi.

Cu toate acestea, nu te confunda cu un "câștigător tare" doar din cauza biotypei trupului tău, pentru că în cele mai multe cazuri aceasta este doar o nutriție necorespunzătoare sau incoerență cu formarea. Mâncați bine, odihniți bine și în mod clar câștigurile vor veni. Nu vă justificați lipsa de rezultate cu un astfel de "virus subțire"!

Vrei să știi ce este cel mai bun feed ectomorf? Faceți clic aici și verificați 10 sfaturi uimitoare!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!