Pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea, în acest articol vom cita mai multe alimente care pot fi incluse într-o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, fără a compromite sănătatea.


Cei care practică culturismul și alte sporturi, au întotdeauna o preocupare importantă cu dorința lor, așa că ia dieta foarte în serios.

Dar, desigur, nu este ușor să știți de la început ce alimente pot fi consumate fără ca acestea să devină prea grase.

Este o mare problemă de fapt, știm cu toții că un culturist trebuie să aibă bine
alimente și, uneori, se termină exagerând în alimente.

Cine a oprit exercițiile pentru o vreme și a obținut grăsimi suplimentare atunci când s-au întors, Trebuie să pierdeți greutatea cât mai repede posibil..

De aceea am pregătit o listă specială cu alimente care ajută la scăderea în greutate.

Cei care au urmat cursurile de masterat de ceva timp ar trebui să știe că o dietă bună este departe de a fi foame.

Mai ales pentru cei care fac culturism deoarece trebuie sa ramana bine hraniti pentru a preveni ca muschii sa devina cannibalizati din cauza lipsei de proteine.

Așadar, verificați o listă a alimentelor de top pentru o dietă rapidă de scădere în greutate, fără a pierde vitaminele, carbohidrații, proteinele, lipidele, mineralele și fibrele.

Cuprins - Informații cheie despre pierdere în greutate alimente Articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Alimente care trebuie incluse într-o dietă rapidă de scădere în greutate
  • 2 alimente care vă ajută să piardă în greutate, bogat în proteine:
  • 3 alimente care vă ajută să piardă în greutate, bogat în vitamine:
  • 4 Alimente care vă ajută să piardă în greutate, bogate în carbohidrați:
  • 5 alimente care vă ajută să vă pierdeți, bogate în lipide:
  • 6 Produse alimentare care vă ajută să pierdeți în greutate, bogat în minerale:

Alimente care trebuie să includă într-o dietă rapidă Pierdere în Greutate

Alimente care vă ajută să pierdeți în greutate, bogată în proteine:

Importanța proteinelor pentru cei care fac exerciții este incontestabilă. Fără ea, fără ridicarea masei musculare.

Chiar și cei care nu exercită, trebuie să echilibreze aportul lor.

Cu toate acestea, știm cu toții că alimentele care sunt cu adevărat bogate în proteine ​​provin din animale și, prin urmare, bogate în grăsimi, cum se face atunci?

Ei bine, astfel încât vârful este de a gratar sau coace mâncarea, departe de prăjit în ulei sau ulei de măsline.

piept de pui, ton, somon, și de rață sunt bordaj alegeri excelente pentru tine de a include în dieta ta, deoarece acestea sunt carne slaba sau „grăsimi bune“ în timp ce vorbim în aceste două articole de proteine ​​și lipide.

Mănâncă ouă fierte și evitați să mănânci gălbenușurile de ou, deoarece este exact locul în care se găsesc grăsimile dăunătoare de ouă.

Alimente care vă ajută să piardă în greutate, bogat în vitamine:

Vitaminele sunt foarte importante și în același timp sunt foarte uitate în momentul unei diete.

Principalii furnizori de vitamine sunt fructele și legumele. Un sfat bun este să consumați zilnic 3 porții de fructe și legume, deoarece acest lucru va ajuta în continuare la absorbția fibrelor, așa cum vom vedea mai jos.

Dar acum, să enumerăm cele mai importante vitamine și alimentele care le oferă:

vitamină  -

Nu uita niciodata, pentru ca este principalul responsabil pentru sanatatea viziunii, lupta impotriva imbatranirii precoce etc. Se găsește în alimente precum piersicul, papaya și morcovul.

Vitamina C -

Nu îndrăzni să joci sport fără ea. Funcția sa principală în organism este de a da rezistență la oase, dinți și tendoane, precum și pentru a întări vasele de sânge. Se găsește în fructe citrice, cum ar fi portocala și lamaie, precum și roșiile și ardeii.

Vitamina D -

Cel responsabil pentru sănătatea osoasă. Promovează absorbția calciului de către organism. Se găsește în pește și lapte. Deci, opteaza pentru pește la gratar și lapte degresat.

Vitamina B1 -

Ajută la buna funcționare a sistemului nervos, a mușchilor și, de asemenea, a inimii. Este mult mai ușor să intrați în alimentele cu pierdere în greutate, cum ar fi orezul brun, boabele integrale, verdele amar și legumele în general..

Vitamina B2 -

Fost cunoscut sub numele de vitamina G, favorizează metabolismul grăsimilor, zaharurilor și proteinelor. Se găsește în principal în legume cu frunze, cum ar fi varza.

Vitamina B3 -

Este important să eliminați substanțele chimice toxice și să ajutați la producerea hormonilor. Se găsește în fructe uscate și cereale integrale.

Vitamina B5 -

Ajută la controlul stresului, construiește anticorpi și chiar ajută metabolismul. Se găsește în porumb și în legume, în general.

Vitamina B12 

Este indispensabil în formarea sângelui, evitând probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale.

Se găsește în cantități mari în ficatul de vită și în carnea de pește. În piață există mărci care oferă margarine fortificate cu vitamina B12, merită să faceți o verificare.

Alimente care vă ajută să piardă în greutate, bogate în carbohidrați:

Este aproape un paradox de a oferi alimente cu carbohidrați, dar care poate ajuta la pierderea în greutate, de asemenea.

Cu toate acestea, deficitul de carbohidrați din organism, cauzează un randament foarte scăzut al masei musculare.

Soluția este de a mânca alimente cu indice glicemic scăzut (GI), a se vedea o listă cu cele principale:

  • Cartofi dulci;
  • linte;
  • mazăre;
  • năut;
  • Pâine de secară;
  • Fasole neagră;
  • Orez brun
  • Paste integrală;
  • spaghete.

În acest articol despre carbohidrați, menționăm mai multe surse pentru includerea în dieta dvs., deși este vorba de o dietă hipertrofică, includem carbohidrații cu indice glicemic scăzut. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Alimente care vă ajută să pierdeți, bogate în lipide:

Poate că această parte este puțin mai delicată, pentru că să vorbim despre introducerea grăsimii într-o dietă pentru a pierde în greutate. Contrar a ceea ce mulți oameni cred și o iau în serios, este că o dietă ar trebui să fie liberă de tot felul de grăsimi, dar nu este așa.

HDL (colesterol bun) trebuie să fie prezent în corpul nostru în orice moment, este acela care împiedică colesterolul rău să progreseze pe deplin.

Omega-3, de asemenea, intră în această bătălie, este un acid gras care nu este produs în mod natural de către organism și, prin urmare, trebuie să fie ingerat în hrană.

Omega-3, de la descoperirea sa dovedit a fi foarte important pentru organismul uman, precum și ajutor în circulația sângelui și pentru a preveni probleme cu inima, încă mai controlează depresia, scade riscul unor tipuri de cancer, printre alte beneficii.

Atât omega-3 cât și HDL pot fi achiziționate la:

  • fructe de mare, cum ar fi somonul și tonul;
  • seminte de in;
  • nuci;
  • Ulei de canola;
  • Ouă cu omega-3 produse de puii hrăniți cu semințe de in.

Pentru a ajuta la controlul nivelelor HDL în organism, un alt sfat bun este de a ingera mici cantități zilnice de fructe roșii mici, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure, etc..

Citește și: Apă în ajutorul slăbiciunii

Alimente care vă ajută să pierdeți în greutate, în săruri minerale:

Sarurile minerale nu sunt luate în considerare, uneori, în diete. Și că nu sunt atât de greu de găsit.

Într-o varză, de exemplu, este posibil să se găsească în același timp fier, calciu și fosfor.

Calciul și fosforul sunt principalii responsabili pentru formarea scheletului și a dinților.

* Fierul este mult mai ușor de găsit. În același pui de găină sau friptură la grătar puteți mânca pentru a obține proteine, veți obține, de asemenea, fier.

* Calciu este deja foarte renumit pentru faptul că este prezent în lapte, dar vârful celor care încearcă să piardă în greutate este să ia lapte degresat. Se mai gaseste si in brocoli si varza;

* Meciul este indispensabilă, dar poate fi găsită mai ușor, este prezentă în carne de pui, varză etc .;

* Magneziu este deja bine cunoscut sportivilor, deoarece joacă un rol fundamental în rezistența fizică. Cel mai bun mod de a obține este legumele sau niște boabe, cum ar fi nucile;

Alimente care vă ajută să pierdeți în greutate, bogat în fibre:

Fibrele sunt ca garisurile noastre interioare, ele îndeplinesc destul de mult datoria de a curăța o bună parte a corpului.

Să nu mai vorbim că alimentele bogate în fibre dau sentimentul de a fi mai mult săturate, evitându-ne să ne mâncăm prea mult.

Ele sunt prezente în toate alimentele întregi, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele și orezul.

Un alt sfat pentru cei cărora le place fasolea tipică cu orez este să facă orez brun, deoarece boabele negre sunt de asemenea bogate în fibre.

Cel mai important lucru de reținut este că toate aceste alimente ar trebui să fie ingerate în cantități normale, niciodată prea mult. Indiferent cât de sănătos este un aliment, ingerarea prea mult poate fi periculoasă ca orice altceva..