Dieta cu conținut scăzut de carburi a câștigat multă popularitate de către cei care doresc să ardă grăsimi, dar este posibil să se concilieze ambele obiective și să se utilizeze și pentru hipertrofie ?

Ei bine, este cu siguranta posibil sa se genereze hipertrofie cu o dieta saraca in carbohidrati, dar daca acest lucru se va intampla in mod eficient va depinde de anumiti factori cruciali pe care ii vom vedea in acest text.

Ce este dieta cu conținut scăzut de carburi ?

O dieta saraca in carbohidrati este in esenta o dieta in care va fi consum redus sau absent de carbohidrati si un aport ridicat de grasime.

Consum redus de carbohidrați putea aduce numeroase beneficii în arderea grăsimilor și sănătate, cum ar fi:

  • Mai puțină constrângere pentru hrană și mai puțin apetit în general;
  • Creșterea controlului glicemic și a nivelurilor de insulină;
  • Îmbunătățirea nivelului bun al colesterolului (HDL);
  • Utilizarea mai mare a grăsimilor ca sursă de energie;
  • Scăderea nivelului trigliceridelor;
  • O producție mai mare de hormoni anabolizanți datorită consumului ridicat de grăsimi și colesterol.

Practic, beneficiile dietei cu conținut scăzut de carb sunt implicate în creșterea controlului insulinei.

Dacă nu consumați carbohidrați tot timpul și în cantități mari, veți cauza o eliberare mai redusă a acestui hormon.

La unii oameni, acest lucru generează un efect superior asupra sațietății, reducând foametea și compulsiunea.

Nivelurile scăzute de insulină vă pot face să acumulați mai puțin grăsimi corporale.

Și dacă aveți deficit caloric, acest lucru tinde să "mărească" și mai mult utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.

Oricum, dieta cu conținut scăzut de carburi poate accelera arderea grăsimii la unii oameni.

Dar putem reconcilia o dieta saraca in carbohidrati pentru hipertrofie ?

Pe scurt, da, putem.

Dar, ca întotdeauna, lucrurile nu sunt atât de simple.

Dacă într-adevăr veți fi capabili să generați hipertrofie utilizând o dietă cu conținut scăzut de carb, va depinde de anumiți factori.

Și dacă acest lucru se va întâmpla în mod eficient, este o altă poveste..

înțelege.

Generarea hipertrofiei sau arderea grăsimilor este o problemă care depinde în primul rând de ingestia de calorii.

Dacă doriți să amplificați hipertrofia, trebuie să consumați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră.

Și aceasta este valabil și pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Textul continuă după publicitate.

Veți tăia carbohidrații, dar va trebui să compensați lipsa de carbohidrați prin ingerarea mai multor calorii prin grăsimi și proteine.

Pe scurt, fiind pe o dietă cu carbohidrați scăzut sau nu, va trebui să mănânci mai mult pentru a susține procesele care implică hipertrofie.

Și "mănâncă mai mult" merge împotriva obiectivului de ardere a grăsimilor, unde trebuie să ingerăm mai puțin calorii decât are nevoie organismul.

Aceasta este, dacă obiectivul dvs. cu o dietă cu conținut scăzut de carburi a fost de a arde grăsimi în timp ce generați hipertrofie, acest lucru nu este probabil să se întâmple.

Sunt obiective opuse.

Desigur, dacă nu ați fost niciodată pregătiți sau vă întoarceți la pregătire după un timp de așteptare, puteți obține atât din cauza adaptărilor inițiale, dar totuși acest lucru este limitat.

Oricum, dacă știți deja acest lucru și dacă tocmai vă întrebați dacă este posibil să obțineți hipertrofie utilizând o dietă cu conținut scăzut de carb, răspunsul este încă o mare "depinde".

Uită-te bine.

Unii oameni nu răspund bine la dietele cu consum ridicat de carbohidrați.

Ei se simt letargici de fiecare dată când fac o masă mare care conține cărbuni.

Ei sunt mereu foame, mai ales pentru dulciuri și junk. Cu fluctuații de putere pe tot parcursul zilei.

Și de fiecare dată când încearcă să crească consumul de calorii prin intermediul carbohidraților, pentru a obține hipertrofie, ele ajung ușor să obțină grăsimi corporale.

Acestea sunt simptome clare ale problemelor legate de sensibilitatea la insulină.

Oamenii de genul asta vor putea să facă mult mai bine cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar să o folosească pentru hipertrofie.

Dar pentru toată lumea, o dietă bogată în carbohidrați va fi întotdeauna superioară hipertrofiei.

înțelege.

Insulina este o sabie cu două tăișuri.

Deși poate favoriza acumularea de grăsimi, poate fi și unul dintre hormonii cel mai anabolic al organismului.

Insulina este principalul hormon implicat în transportul nutrienților.

De fiecare dată când ingerăm carbohidrați, eliberăm insulina și mai multe substanțe nutritive pot fi trimise în mușchi.

Dacă o persoană este sensibilă la acțiunea insulinei, este ușor să vă imaginați de ce o dietă bogată în carbohidrați poate fi superioară hipertrofiei.

În plus, carbohidrații sunt principala materie primă pentru organismul de a produce glicogen.

Dintre toate combustibilii pe care organismul le poate utiliza pentru a produce energie în timpul unui antrenament, glicogenul ar echivala cu combustibilul cu rachete.

Fiind cu rezervele totale de glicogen vă va face să vă antrenați mai greu, mai intens și folosind mai multe sarcini, generând în consecință mai multe câștiguri.

Pe scurt

Utilizarea unei diete cu conținut scăzut de carburi pentru hipertrofie poate funcționa unele oameni, dar cu greu va fi cea mai eficientă metodă.

Dietele bogate în carbohidrați, cel puțin pentru moment, rămân superioare pentru a maximiza hipertrofia.

Întrebarea finală este cum ei organismul răspunde la aportul de carbohidrați.

Dacă aveți îndoieli, într-un mod simplist, oricine are capacitatea de a acumula grăsime, în special în regiunea abdominală, va avea o problemă cu un aport ridicat de carbohidrați.

Sensibilitatea la insulină are o relație foarte puternic cu acumularea de grăsimi abdominale (cu cât este mai mare acumularea, cu atât mai mare este sensibilitatea).

De aceea, cele mai multe "glisante fals" nu pot obține masa musculară eficient, dar pot acumula grăsime.

Acesta este și motivul pentru care oricine cu acumulare de grăsime suplimentară ar trebui să se concentreze asupra pierderii sale înainte de a mă gândi chiar la hipertrofie musculară.

Uitați-vă la asta și veți înțelege de ce: "Ar trebui să ard grăsime sau să câștig mai întâi mușchiul?"