Vedeți acum o listă de alimente sănătoase care pot fi prezente în dietele pentru hipertrofie și, de asemenea, pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea și să piardă în greutate. 


Oamenii merg de multe ori la cumpărături și nu au niciun concept de alimente sănătoase și alimente de fitness pe care ar trebui să le cumpere.

Aceste alimente sunt esențiale pentru promovarea sănătății și pentru a contribui la sporirea masei musculare.

Aceasta este o întrebare care implică de obicei cine începe în lumea fitness.

De aceea am pregătit acest ghid de cumpărături care vă va ajuta să alegeți cele mai bune alimente de fitness pentru a face o dietă sănătoasă care vizează creșterea masei musculare.

Index - Vezi principalele articole din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Grupurile alimentare și importanța acestora
  • 2 Lista alimentelor sănătoase de cumpărare pe piață
  • 3 Carbohidrați
  • 4 Legume și legume
  • 5 Proteine ​​Carne roșie
  • 6 Produse lactate
  • 7 Legume
  • 8 semințe
  • 9 Grasimi bune
  • 10 Condimente

Grupurile alimentare și importanța acestora

În primul rând, este important să știm că alimentele sunt împărțite în grupuri de alimente.

Grupul energetic

Este grupul reprezentat de carbohidrați și implică practic paine, orez, paste făinoase, cereale, tuberculi, rădăcini și zaharuri în general.

Grupul constructor

Este proteina reprezentată de alimente de origine animală, cum ar fi carnea în general, ouă, lapte și produse lactate și unele alimente de origine vegetală, cum ar fi leguminoase și semințe.

Grupul de reglementare 

Se compune din vitamine și minerale și implică fructe, legume și legume, dar aceste alimente fac parte și din grupul de carbohidrați.

Și, în sfârșit, există grupul de energie suplimentară care este alcătuit din grăsimi.

Cunoașterea fiecăruia dintre aceste grupuri este importantă deoarece din ele se pot alege alegeri mai bune prin alegerea unor variante mai sănătoase ale alimentelor consumate în mod tradițional.

Fără renunțarea la substanțele nutritive pe care le are corpul nostru și oferind chiar și mai multe substanțe nutritive care, de obicei, sunt deficitare în dieta obișnuită.

Este important să ne amintim că fitness și alimente sănătoase implică cele mai puține alimente industriale posibile.

Aceste alimente nu sunt foarte recomandate pentru a fi consumate în mod obișnuit, deoarece sunt bogate în grăsimi malefice, zaharuri rafinate, sare și aditivi chimici.

Toate aceste componente sunt extrem de dăunătoare pentru sănătate dacă sunt consumate în mod obișnuit și în exces.

Deci, alegeți întotdeauna mai multe alimente naturale și proaspete, care vor asigura o bună aprovizionare cu substanțe nutritive organismului..

Lista de alimente sanatoase pentru a cumpara pe piata

Această listă de alimente sănătoase este destul de diversă nu numai în ceea ce privește alimentația, ci și în legătură cu problema economică..

Deci, nu mai aveți alte scuze pentru a vă amâna, incluzând fitness și alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

hidrati de carbon

Carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul nostru și sunt unul dintre principalele grupuri care includ alimente de fitness.

Acordați preferință carbohidraților complexi și fructelor consumate cu scoarță, coajă, bagasse, tulpini și semințe, deoarece acestea oferă mai multă substanță nutritivă corpului și sunt bogate în fibre.

  • Orez brun, orez multigrain, orez prefiert;
  • Făină integrală de grâu, tărâțe de grâu;
  • Ovăz, tărâțe de ovăz;
  • Amidon de manioc;
  • Porumb, făină de porumb, amidon de porumb;
  • Paste făinoase (fidea sau spaghete) și pâinea integrală;
  • Rădăcini: manioc, cartofi dulci, morcovi, sfecla,
  • Tuberculi: cartofi englezi;
  • Fructe: toate;
  • Zahar: zahar organic, zahar brun, zahar din nuca de cocos, miere.

Citiți de asemenea => Carbohidrați: Care sunt funcțiile, tipurile și alimentele bogate în dietă

Produse alimentare si bauturi

Toate legumele și legumele pot fi consumate. Participați la consumul total al acestor alimente, adică la consumul de coajă, bagasse, tulpini și semințe, astfel încât aprovizionarea cu substanțe nutritive în organism să fie mai mare, în special fibrele, și pentru a evita alimentele pierdute. Ele sunt și surse de energie.

proteine
Carne roșie

Preferați carnea să fie macră, deoarece are un conținut redus de grăsimi saturate.

  • Carne de vită acră: rață, sân, mușchi, șopârlă, fileu, pernă tare și pernă moale;
  • Păsările de curte (în special pieptul de pui).

pește

Subțire: Tilapia, merlan, iubit, merluciu. Grăsime: ton, sardine și somon.

carne de porc
Tăierea cu mai puțină grăsime: piept, coapse și coadă;

ouă:
Pui, prepeliță și altele.

Citiți de asemenea => 20 de alimente bogate in proteine ​​pentru cei care doresc sa castige masa musculara

Produse lactate

Dați prioritate laptelui degresat și brânzeturilor albe, deoarece acestea au un conținut scăzut de grăsimi saturate.

  • Lapte degresat sau semi-degresat
  • Iaurt natural limpede
  • Brânzeturi albe: cabană, ricotta, mine proaspete, mozzarella de bivol.

leguminoase

Toate legumele pot fi consumate.

  • fasole;
  • Fava;
  • soia;
  • linte;
  • Cereale și cioc;
  • mazăre.

semințe

Semințele fac parte, de asemenea, din alimentele de fitness. Ele pot fi consumate în natură sau sub formă de făină.

  • Chia;
  • seminte de in;
  • susan;
  • floarea-soarelui;
  • quinoa;
  • dovleac.

Grasimi bune

Grăsimile care ar trebui să fie prioritizate sunt cele considerate a fi grăsimi nesaturate bune, fie ele grase mono- sau polinesaturate.

Acestea sunt omega 3, 6 și 9. Sunt grăsimi considerate mai sănătoase. Evitați margarina, chiar și luminile și uleiul vegetal, cum ar fi soia în exces.

  • Ulei de măsline extra virgin;
  • avocado;
  • Ghee unt sau unt unt;
  • Ulei de nucă de cocos extra virgin.

semințe oleaginoase:
nuci de caju, nuci de Pará, nuci, alune, arahide, migdale, nuci de macadamia și fistic.

condimente

Evitați condimentele industrializate deoarece sunt bogate în sare și aditivi chimici. Alegeți întotdeauna condimente naturale și proaspete.

În plus, pentru a oferi un gust mai natural preparatelor, ele sunt bogate în nutrienți și ajută la protejarea sănătății.

Sarea obișnuită poate fi achiziționată prin simpla verificare a cantității utilizate în preparate. Condimentele naturale sunt:

  • usturoi;
  • ceapă;
  • oregano;
  • busuioc;
  • rozmarin;
  • ghimbir;
  • lamaie;
  • mentă;
  • Blond;
  • coriandru;
  • piper;
  • șofran;
  • curry;
  • nucșoară;
  • salsa;
  • cimbru;
  • arpagic;
  • salvie;
  • muștar;
  • scorțișoară;
  • oțet;
  • chimen;
  • chili;

Citiți și:

Fitness Food - 31 de rețete pentru un meniu completMarmita Fitness - Unele idei și sfaturi cu CARTEA WEEKLY!

Dieta orientată spre fitness, care include alimente de fitness, trebuie să implice toate grupurile de hrană, optând mereu la variante mai sănătoase.

Acordați atenție grupurilor de carbohidrați și proteine, deoarece acestea vă vor ajuta să câștigați masa musculară.

Carbohidrații oferă energie pentru antrenamente și proteine ​​care asigură aminoacizii care vor participa la procesul de construire a mușchilor.

Prin urmare, alimentele de fitness care fac parte din aceste două grupuri de alimente ar trebui să fie consumate înainte și după antrenamente pentru a-și exercita fiecare funcția lor.

Citiți și:

Alimente post-antrenament - ce să mănânci după formare?

Carbohidrații cei mai indicați în pre-antrenament sunt complexe deoarece au un indice glicemic scăzut care furnizează zahăr în mod constant la sânge pentru ca acesta să poată fi folosit ca sursă de energie pe tot parcursul timpului de antrenament.

În post-antrenament, carbohidrații pot fi consumați în versiuni normale, adică carbohidrați simpli, deoarece furnizează mai rapidă energie, dar numai la acea dată și nu în timpul hrănzii întregii zile.

proteine sunt considerate principalele grupuri de alimente de fitness și cele mai potrivite pentru cei care se antrenează sunt cele de origine animală, deoarece sunt de o valoare biologică ridicată și furnizează toți aminoacizii esențiali pe care corpul are nevoie și mușchii trebuie să hipertrofice.

Citiți de asemenea => Cele mai grele 10 greșeli efectuate pe o dietă pentru hipertrofie

Amintindu-ne că această listă de alimente reprezintă partea calitativă a unei diete, fie pentru cei care doresc să câștige mase musculare, pentru a pierde în greutate sau pentru ambele.

Acum, partea cantitativă, adică cantitatea de hrană care trebuie consumată și perioadele, trebuie să fie definită și ghidată de un profesionist, de preferat un nutriționist, astfel încât să fie elaborat în funcție de nevoile sale și respectând individualitatea sa.