Dieta războinicului a fost folosită pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru hipertrofie. Aflați acum modul în care funcționează, produsele alimentare prezente în meniu și rezultatele.


Ce este

Dieta războinicului, cunoscută și sub numele de dietă intermitentă, este un tip de dietă care se bazează pe cartea "The Warrior Diet" de către autorul Ori Hofmekler. Este o dietă foarte controversată și nu este recomandată de profesioniști în domeniul alimentației și nutriției.

Dieta războinicului este așa numită, permițând persoanei să rămână repede pentru o lungă perioadă de timp și să se hrănească cu foarte puține mese sau doar o masă doar pentru a pierde în greutate rapid și chiar a câștiga masa musculară.

Aceasta este o dietă elaborată științific, numai prin observațiile făcute de autorul cărții și contravine tuturor constatărilor, cercetărilor științifice și conceptelor din domeniul nutriției și domeniului medical.

Cum funcționează

Dieta războinicului se bazează pe perioade de hrană și perioade de post. Învață că în timpul zilei ar trebui să mănânci numai cea mai mică cantitate și, dacă este posibil, să nu mănânci nimic, iar noaptea corpul ar trebui să mănânce bine pentru a compensa postul efectuat în timpul zilei.

Există câteva aspecte ale acestei diete, unele mai moi și unele mai severe. Cele mai blânde permit consumul de mâncăruri ușoare în timpul zilei sau doar consumul de alimente în timpul zilei urmat de o bună hrană pe timp de noapte.

Partea mai severă, totuși, nu recomandă consumul oricărei mese în timpul zilei, ci numai apă și doar o masă pe timp de noapte.

Această metodă afirmă că, prin postul în timpul zilei și alimentația bună în timpul nopții, combinată cu activitatea fizică, este posibilă reducerea rapidă a greutății.

Postul permis de dieta războinicului care pot varia în funcție de fiecare persoană. Acest timp poate fi de opt, zece, douăsprezece ore sau chiar mai mult. Există cazuri în care persoana rămâne rapidă până la 20 de ore. În ciuda acestei recomandări, nu trebuie să petreci atât de mult timp până la punctul de foame.

Citiți și: Dukan Diet - Cum să faceți pas cu pas fiecare dintre faze și înainte și după

Dacă simțiți că vă puteți mânca, puteți fi alimente foarte ușoare cu mâncarea recomandată pentru ingestie în timpul zilei.

Deja noaptea, persoana poate mânca cât vrea, fără să se preocupe de program și fără restricții cantitative. Masa poate fi făcută chiar înainte de culcare, în cantitatea dorită.

În această dietă, ziua și perioada de repaus alimentar este considerată conține 20 de ore, iar noaptea este considerată ca având doar 4 ore pentru a doua zi și începe start rapid pentru a contacta de la începutul somnului după dimineața și pe tot parcursul zilei.

Când cele 20 de ore sunt terminate începutul fazei de alimentare care are loc în timpul nopții cu durata de 4 ore, închiderea ciclului de 24 de ore pe zi.

Pe scurt, dieta războinicului nu recomandă să mănânci în timpul zilei sau numai atunci când corpul simte o alimentație foame și bună pe timp de noapte. În acest fel, organismul poate petrece mai multe ore fără să se simtă foame, contrar ceea ce specialiștii din domeniul nutriției recomandă să se hrănească la fiecare 3 ore, uneori chiar și corpul care nu se simte foame pentru a evita supraîncărcarea.

Ce este pentru asta

Dieta războinicului promite să vă ajute să pierdeți rapid greutatea sau să vă ajutați organismul să nu îngroape. Teoria că dieta cu scopul de pierdere în greutate ar fi că în cazul în care organismul nu mananca foarte mult cu alimente care ajuta la cresterea in greutate ca hidrati de carbon, de exemplu, previne creșterea în greutate și utilizează rezervele de grăsime ca sursă de în loc de carbohidrați.

Această dietă promite, de asemenea, câștigul de mase musculare. Acest lucru se datorează faptului că recomandă activități fizice pentru întărirea corpului și hipertrofie musculară. Unele dintre exercițiile indicate sunt culturism, squats, salturi, printre altele.

Cum sa faci dieta Warrior

Se recomandă ca dieta războinicului să fie urmată după cum urmează:

1. După ultima masă efectuată pe timp de noapte, se acordă debutul postului. De exemplu, în cazul în care ultima masă a avut loc la ora 20:00, de acolo începe rapid până în ziua de aur. Durata perioadei de repaus poate varia pentru fiecare persoană.

2. Când te trezești, dacă doriți să mâncați, puteți să aveți cafea, ceai, apă sau să mâncați fructe sau alte legume.

3. În restul zilei, puteți mânca aceeași mâncare recomandată pentru micul dejun și dacă nu doriți să mâncați nimic, puteți bea doar apă.

4. Overnight, consumul este eliberat fără restricții de cantitate. Se recomandă hrănirea până când organismul se simte sătul. Se recomandă începerea mesei de seară cu legume, urmată de proteine ​​și grăsimi. Dacă încă mai sunteți foame, puteți adăuga carbohidrați la dieta dumneavoastră.

Alimentele care fac parte din regimul alimentar

Această dietă respectă principii similare dietei paleolitic, deoarece se bazează pe dieta strămoșilor care au trăit rudimentar și care au mâncat alimentele oferite de natură în cel mai natural mod posibil. Strămoșii au căutat mâncarea și i-au pregătit într-un mod simplu și natural.

Prin urmare, la fel ca dieta paleolitică, dieta războinicului acordă prioritate unei diete mai naturale. Mâncărurile recomandate pentru această dietă sunt:

  • Fructe, legume și leguminoase;
  • Infuzii cum ar fi cafea și ceai;
  • Proteine: carne roșie, carne de pui, pește, fructe de mare, ouă și toate carnea de origine animală;
  • Lapte de origine animală și vegetală;
  • Grăsimi: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt, etc;
  • Carbohidrați întregi și complexi: boabe întregi, leguminoase, semințe oleaginoase, semințe, tuberculi și rădăcini.

Recomandarea este de a mânca carne, ouă și lapte fără adăugarea de hormoni. Consumul de alimente industrializate nu este recomandat și nici consumul de alimente bogate în zahăr, deoarece acestea sunt cele care determină creșterea în greutate.

În afară de aceste alimente, dieta permite consumul de apă, totuși, unele stricturi nu permit consumul de apă de repaus, cu toate acestea, o hidratare bună ar trebui să fie întotdeauna menținută.

contraindicatie

Dieta războinicului nu trebuie făcută de femeile însărcinate, de vârstnici, de copii, de diabetici sau de pacienți cu boli mai grave din cauza restrângerii carbohidraților și a energiei care dăunează sănătății acestor oameni.

măsuri de precauție

Îți trebuie foarte multă atenție atunci când faci dieta războinicului sau orice alt tip de dietă foarte restrictivă. Știm că principala sursă de energie pentru corpul nostru sunt carbohidrații și această dietă limitează consumul acestor nutrienți. Cu o cantitate scăzută de carbohidrați, organismul poate simți acest impact și își poate împiedica funcționarea.

Dacă alegeți să faceți această dietă, începeți încet și nu faceți perioade lungi de post, astfel încât corpul dumneavoastră să nu simtă impactul și să nu vă înșelați. Este întotdeauna bine să aveți o alegere dulce dacă vă simțiți amețit, deoarece acest lucru poate fi un semn al scăderii glicemiei.

Această dietă permite practicarea activității fizice chiar și în momente de repaus. Cu toate acestea, este nevoie de o mare atenție cu acest tip de comportament, deoarece practicarea activității fizice de repaus poate provoca hipoglicemie și poate provoca daune mai grave sănătății, cum ar fi leșin și chiar comă.

Oricine face dieta războinicului trebuie să fie foarte atentă în ceea ce privește greutatea, deoarece, la sfârșitul acestei dietă, organismul își poate recâștiga greutatea.

Este practic imposibil cineva poate să-și facă o viață de-a lungul vieții, făcând mai mult post decât dacă a fost hrănit, așa că, dacă nu se face reeducarea corectă în dietă, corpul poate câștiga toate kilogramele pierdute și până când va ajunge să devină mai greu decât a fost înainte începând dieta.

În mod ideal, oricine dorește să înceapă dieta războinicului sau orice altă dietă ar trebui să caute mereu ajutorul unui nutriționist. Acest profesionist este cel mai recomandat pentru a da toate liniile directoare pentru pierderea în greutate în funcție de nevoile nutriționale ale fiecărei persoane.

Rapoarte privind rezultatele

Ați făcut sau faceți încă dieta războinicului? Deci, ajutați cititorii următori, lăsând raportul dvs. cu privire la rezultatele de mai jos în zona de comentarii. De asemenea, spuneți-ne cum a fost înainte și după dieta războinicului!