Sfaturi importante care vă vor ajuta să evitați creșterea excesivă a grăsimilor în timpul regimului de hipertrofie, de asemenea, sugerăm sugestiile alimentare.


Când atletul inițiază o dietă pentru a obține o masă slabă, este normal să fie mai caloric. Pe măsură ce se consumă multă energie, corpul cere energie din alimente.

Lee Priest într-un volum murdar

Este obișnuit pentru mulți sportivi atunci când se antrenează și pe o dietă bogată în calorii să câștige puțină grăsime. Aceasta se întâmplă din cauza dietă, care uneori nu este complet inversată în masa corporală slabă. În funcție de felul în care se face, cu ce fel de alimente și cu care exerciții fizice, în special, se poate întâmpla ca organismul să inverseze o parte din energia provenită de la alimente în grăsimi.

glucoză

În funcție de alimentele introduse în meniul dvs. pentru dietă, organismul le poate face sau nu poate fi rezervat. În mod normal, atunci când mâncați alimente care au o rată ridicată de carbohidrați simpli, tendința este ca organismul să le păstreze pentru prima dată, în special în ficat și în capacul de grăsime, având cantitatea potrivită de inserat în mușchii care sunt cerând la acel moment.

Insulina este responsabilă de distribuția glucozei. Alimentele sunt transformate în glucoză pentru a fi folosite ca energie. Când ajung în corp, sunt sparte pentru a transforma glucoza. În funcție de viteza de rupere a acestor alimente, se formează rapid glucoză. Atunci când glucoza ajunge în fluxul sanguin în cantități mari, insulina va stoca o parte, lăsând restul în părțile corpului de care au nevoie în acel moment. Primul lucru care se face când corpul vede o cantitate mare de glucoză în sânge este de a-l stoca.

Atunci când atletul alege alimente care vor transforma rapid glucoza în organism, crește nivelul de glucoză din sânge, determinând insulina să stocheze excesul. Dacă individul nu cheltui mai repede acest exces, acesta va deveni rezerva de corp, adică grăsime. Prin urmare, este frecvent pentru mulți sportivi cu o dietă hipercalorică să ajungă să câștige grăsimi.

Dieta corectă pentru a nu câștiga greutate în dietă pentru a câștiga masa musculară

Problema este că atunci când oamenii vorbesc despre dietele cu calorii înalte, ei cred întotdeauna că pot mânca totul și în număr mare, cunoscuți în lumea culturismului ca făcând "volumul murdar". Cu toate acestea, unele alimente pot afecta progresul câștigului de masă slab. Principalele alimente care ar trebui să fie în dieta cuiva care dorește să obțină o masă slabă este carbohidrați complexi. Aceste alimente, în interiorul corpului, eliberează foarte încet glucoza. În acest fel, corpul nu este supraîncărcat cu glucoză la un moment dat și nu este nevoie să se creeze rezerve.
Când vorbim despre proteine, căutați mereu carne slabă și pește (cu conținut scăzut de grăsimi), albușuri de ou, printre alte surse, unde avem câteva articole specifice despre care vorbim despre site-ul nostru aici.
lipide, căutați întotdeauna "grăsimi bune", care sunt mononesaturate și polinesaturate, avem, de asemenea, articole care oferă diferite exemple de alimente pentru a le include într-o dietă.

Hrăniți adesea porții mici

Un alt mod de a face dieta cu calorii inalte nu are ca rezultat o crestere prea mare a grasimii este de a hrani la intervale mici, intre doua sau trei ore. Mancati portii mici de mancare la intervale de cateva ore. Acest lucru vă va menține corpul cu doze de glucoză, stimulând metabolismul și ardând mai mult grăsime.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile aerobice sunt la fel de importante ca exercițiile de culturism. Ei vor cheltui o mare parte din excesul de glucoză care intră în organism și va merge la rezervele organismului. Cu antrenament de hipertrofie, exercițiile cardiovasculare trebuie adăugate de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pentru a menține pierderea de grăsime. Exercitiile cardiovasculare ar trebui sa creasca ritmul cardiac la mai mult de 70% din normal in repaus pentru a da rezultatele asteptate.

Dieta hipocalorică

O strategie de reducere a grăsimii corporale, în cazul în care observați o creștere a acesteia, este, la fiecare trei săptămâni de dietă hipercalorică, pentru a face o dietă cu conținut scăzut de calorii. În timpul săptămânii cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, faceți antrenamentele în mod normal, dar scădea cantitatea de calorii la fiecare masă. În acest fel, până la sfârșitul săptămânii, veți scădea procentajul de grăsimi și vă puteți întoarce la dieta bogată în calorii.

Au un control total asupra dietei tale

Ea nu face bine sa stie alimentele care ajuta la masa musculara si de alimentatie salbatic in orice moment de gândire este pe drumul cel bun, aveți nevoie pentru a calcula aportul de calorii în funcție de consumul de energie de zi cu zi. Avem articole aici, pe site-ul în cazul în care ne explica în detaliu modul de calculare a aportul lor de proteine, glucide și lipide și puteți începe să joc cu fundația totul, care este calculul modul de a pune împreună o dieta pentru creșterea masei musculare.

Ziua de gunoi și nu week-end

Este trist să știm că oamenii urmăresc dieta religios în timpul săptămânii și ajung la sfârșitul săptămânii și lovi cu piciorul găleata. Simțiți-vă poate da o „scăpare“, care începe în club în noaptea de vineri și se termină la grătar cu prietenii duminică și nu va compromite veniturile și să nu deraieze dieta ta este neglijarea totală a obiectivului lor. Ziua de gunoi este o singura zi a saptamanii in care poti consuma la una sau la cel mult 2 mese, alimente calorice care nu sunt consumate pe parcursul saptamanii, poti citi tot articolul despre acest subiect aici.

Dacă blocați suplimentele

Am chiar o mantra pe site-ul pe care unii l-au văzut deja despre "suplimentul nu este mâncare", este doar o completare a dietei dvs. și o modalitate rapidă de a aduce substanțe nutritive esențiale în momentele critice. Exemplu, suplimente post-antrenament. Găsiți că ședere a lua o mulțime de suplimente va furniza o dietă săracă, regret să vă informez, dar va fi doar aruncat bani departe, iar abuzul de calorii, ca rezultat numai în câștig „pâncepes“ in loc de muschi.

Toate aceste strategii trebuie revizuite de către medicul dumneavoastră. Luați examene periodice pentru a vedea cum merge corpul dumneavoastră și mergeți la dietetician pentru a indica cea mai bună dietă pentru a vă atinge obiectivele.