Digestia este una dintre cele mai importante procese fiziologice in corpul uman, și este un accident faptul că chiar și atunci când suntem încă la școală, înapoi în etapa primară, trebuie să studiem, chiar superficial acest proces, și nu este o coincidență faptul că importanța acordată atunci când părinții noștri fac recomandări, cum ar fi "mănâncă încet" sau chiar "mănâncă alimente bine igienizate" atunci când suntem încă foarte tineri.

digestia poate fi înțeleasă în principiu ca fiind un proces de reducere a alimentelor în particule mai mici până când acestea sunt transformate corespunzător într-o formă utilizabilă de nutrienți în organism, astfel încât să își poată îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Altfel, digestia încearcă să aducă cele mai mici părți posibile ale unui compus astfel încât corpul, în situații mai mult decât microscopice, dar atomice, să poată supraviețui. Și acest proces se face prin numeroase sisteme de corp, dar începe în sistemul digestiv, al cărui prim pas este gura, atunci când punem mâncarea în ea.

Procesele digestive, vitale, așa cum am menționat, sunt de o importanță reală pentru supraviețuire și nu există nicio îndoială în legătură cu aceasta. Cu toate acestea, pentru persoanele fizice care se bazează pe puterea, nu doar pentru a supraviețui, ci și pentru a obține rezultate specifice dorite, cum ar fi modificarea corpului, îmbunătățirea aptitudinilor fizice, printre altele, reprezintă în continuare cel mai important și orice detaliu poate face într-adevăr un imens diferenta! Și nu este neobișnuit să vedem indivizii care au prejudiciile lor exact prin faptul că nu acordă importanța și atenția cuvenită acestui proces aparent simplu.

Optimizarea digestiei unui practician de activitate fizica si a unui culturist trebuie sa aduca rezultate optimizate sau, cel putin, sa nu impiedice procesele care apar in mod natural. Cu toate acestea, este din ce în ce mai ușor să vedeți persoanele care suferă de probleme digestive pentru erori minore sau depășiri, cu elemente simple care sunt ușor de modificat. Cu toate acestea, mulți dintre aceștia nu cunosc căi de optimizare a proceselor de digestie, făcând astfel organismul să utilizeze mai eficient substanțele nutritive, mai mult decât atât, să aducă confort și bunăstare pentru starea alimentată.

Confruntați cu astfel de cantități de procesul digestiv în sine și mai mult decât atât, înainte de a aduce lumina, forme și de a evita intamplari nefericite legate de digestie, acesta este un articol dedicat evadarea din problemele digestive aduse de hrănire un medic de o supracompensare de fitness.

Index articol:

  • O mare parte din problemele digestive sunt asociate cu supraîncărcarea
  • Alimentele fibroase sunt printre principalele cauze ale problemelor legate de intervențiile chirurgicale în tractul gastro-intestinal
  • Folosirea hranei calorice și a gunoiului de gunoi poate contribui la consumul ridicat de energie
  • Digestive enzime

O mare parte din problemele digestive sunt asociate cu supraîncărcarea

Vorbeste despre culturisti care caută motive estetice sau chiar doresc să-l folosească ca o formă de profesie este în mod necesar vorbi de un supercharger, care are o suprasarcină în sistemul gastro-intestinal.

Practic, ca o persoană care urmărește să îmbunătățească calitatea vieții, are o putere consistentă pentru nevoile individuale, un practicant de culturism care caută rezultate estetice excelente sau chiar folosite ca o modalitate de a obține „susținător de familie“ lor trebuie să utilizeze formulare care pot crește semnificativ performanța acestora. Și pentru asta, de obicei, corpul tău oferă mult mai mult decât poate primi.

Dar așteptați! Dacă trebuie să mâncăm ceea ce are nevoie organismul nostru și nevoile unui atlet sunt mai mari, de ce dăm mai mult decât poate primi? Ei bine ... Răspunsul este simplu: corpul nu a fost creat pentru scopuri competitive, care îl fac o mașină, dar facem o mașină.

Organismul nu a fost creat pentru a avea mușchi exorbitant de mari, nici pentru a rula distanțe extrem de mari într-un timp scurt și nici pentru a practica activitățile fizice atât de intens. Cu toate acestea, l-am forțat să se adapteze la aceste condiții.

Folosim artificiu care o face să depășească limitele genetice. Și, bineînțeles, acest lucru determină creșterea nevoilor noastre și trebuie să le furnizăm. dar, amintiți-vă că corpul are o capacitate și că nu este posibil ca tractul gastrointestinal să fie cât mai adaptabil ca mușchii scheletici, de exemplu. Imaginați-vă că aveți nevoie în mod normal și 2000 Kcal pentru a menține o viață normală având o medie de 75 kg. Acum, imaginați-vă că un atlet de aceași greutate are nevoie de aproximativ 6000Kkcal pe zi ... Acum, imaginați-vă că el este aproape dublu față de greutate, în medie 130 kg ... Imaginați-vă cât de multă hrană va trebui să o folosească.

Bineînțeles! Corpul nu va rezista la o astfel de cerere. Procesele de oxidare vor apărea foarte repede (amintiți-vă că chiar ceea ce ne face să trăim, promovează procesele legate de oxidare și, prin urmare, de deteriorarea celulelor). Organismul va trebui să metabolizeze mult mai multe substanțe nutritive decât are capacitate. Deci este ca și cum ați dori să puneți un motor Ferrari într-o mașină populară ... Cu siguranță că va exista o gigantică aeriene.

În acest fel, majoritatea problemelor asociate cu digestia unui culturist se datorează suprasolicitării și supraalimentării, care, din păcate, este inevitabilă, deoarece are nevoie de ea și trăiește pentru ea.

Dar dacă trebuie să spunem că este imposibil să nu avem o supraîncărcare, trebuie să avem știința că trebuie minimizată, cu atât mai puține daune pe care le aducem, cu atât mai bine. Și cum să o faceți?

Există numeroase strategii care pot aduce un pic mai puține probleme fizice și de suprasarcină, deoarece utilizarea alimentelor dense de energie, utilizarea de shake-uri, utilizarea de alimente care au o mai digerabil, printre altele (și mulți încă mai cred că culturisti profesioniștii mănâncă atât "alimente cu droguri", pur și simplu pentru că folosesc cantități mari de substanțe hormonale ergogene) printre multe altele.

Dacă știți că corpul vostru are deja o capacitate care este depășită, atunci trebuie să știți cum poate fi minimalizat acest lucru și nimic mai bun decât propriul vostru sentiment. Știți ce alimente sunt cea mai bună sau cea mai proastă digestie pentru tine și ori pentru consumul lor, știu ce „salturi pisica“ alimente de înaltă densitate și consum redus de energie și de alte, se va face cu siguranță digestia să fie facilitată și, astfel, reduce excesul alimentare naturale dens, ceea ce face de fapt că este dens în energie, dar redus în volumul fizic.

Alimentele fibroase sunt printre principalele cauze ale problemelor legate de intervențiile chirurgicale în tractul gastro-intestinal

Aș susține că, în mod normal, cei mai competitivi culturari, profesioniști sau nu, de ambele sexe, au o problemă legată de sistemul gastrointestinal care îi conduce la masa de operație. Printre cele mai frecvente probleme se numără herniile intestinale și ulcerațiile. Multe dintre aceste probleme, datorate consumului excesiv de fibre dietetice (în special insolubile), care supraîncărcă sistemul gastrointestinal și generează atât de multe probleme.

Cu alte cuvinte, practic, sistemul gastrointestinal are nevoie de fibre dietetice, și bineînțeles, metabolismul în sine are nevoie de cantități adecvate de fibre ingerate zilnic, atât solubile, cât și insolubile. Colonocitele însele necesită furnizarea de fibre alimentare insolubile, astfel încât bifidobacteriile să le fermenteze, demonstrând astfel un caracter de protecție în această regiune.

Cu toate acestea, excesul de fibre dietetice poate însemna supraîncărcare și de a genera probleme posibile și potențiale, cum ar fi sindrom de malabsorbție de micro și macronutrienți, gaze în exces, disconfort abdominal și durere, constipație etc..

Un alt punct de observat și care nu ar trebui să fie niciodată ignorat este cel al malabsorbției lipidice care poate să apară. Lipidele, pe lângă funcțiile lor energetice și constructive, sunt, de asemenea, materii prime pentru sinteza hormonală endogenă. Colesterol, de exemplu, care este, de asemenea, un lipid (fără energie), este precursorul de hormoni steroizi, astfel încât testosteronul care este esențial pentru anabolism și mușchi anti-catabolic, si ajuta la reducerea nivelului de grăsime corporală și în performanță.

Consumul mediu de fibre recomandate în Brazilia, se rotește în jur de 30g pe zi, Cu toate acestea, nu este neobișnuit să vezi culturisti care, în extrasezon depășesc deja acele cantități de alimente dens și de pre-concurs prin utilizarea excesivă a alimentelor fibroase pentru controlul apetitului, deoarece dieta este mai restrânsă în cantități mai mici. Mulți încă utilizează suplimente de fibre, ceea ce agravează și mai mult situația..

Deci, în offseason, trebuie să echilibreze în mod corespunzător aportul de fibre dietetice și în cazul în care dieta este prea dens, evitati alimentele, cum ar fi cartofii dulci, taro sau ignamele și să opteze pentru cartofi, evita orez și paste făinoase din grâu integral și opta de orez alb (sau thai, sau basmati etc.) și fidea tradițională etc..

În această etapă, singurele două alimente care pot compensa pentru utilizarea și care sunt relativ sunt pâine integrală de grâu și ovăz, dar încă ovăz ar putea fi liniștit înlocuită cu o cremă de orez, porumb fiert sau alte tipuri de produse alimentare.

Deja în perioada premergătoare concursului, este posibil să nu doriți cu adevărat să vă înfometați și să folosiți alimente mai mult fibroase. Dar aveți o judecată bună și nu abuzați. În plus, consumarea unor cantități bune de apă va fi esențială pentru a asigura un flux intestinal bun și nu vă va aduce o constipație intestinală bună, ceea ce vă va distruge complet rezultatele.

Folosirea hranei calorice și a gunoiului de gunoi poate contribui la consumul ridicat de energie

Consumul ridicat de energie este o problemă pentru mulți culturisti, așa cum am menționat anterior. Astfel, câștigătorii de greutate și înșelăciunile nu pot fi cele mai bune opțiuni, dar uneori acestea sunt opțiunile cele mai viabile pentru un consum ridicat de energie.

Gravimetrele de greutate, deoarece acestea sunt, de obicei, shake-uri au o ingestie usoara si digestie usoara, este chiar mai bine. Și, ținând seama de produsele bune care există astăzi pe piață, nu există nici un motiv să nu le folosim în anumite momente.

Deja ieftin mese, pot fi opțiuni bune pentru cei din extrasezon, cu toate că acestea nu ar trebui să fie făcut de multe ori, la urma urmei chiar și în offseason un culturist trebuie să mențină calitatea nutritivă. Chiar și așa, aceste mese de înșelat ar trebui să fie folosite cu înțelepciune, atât în ​​timp, cât și în tipurile de alimente folosite.

În primul caz, se recomandă ca acestea să fie efectuate în ziua grupurilor musculare mai slabe și că aveți dificultăți de dezvoltare. Cu toate acestea, le puteți utiliza în masă post-antrenament, optimizând absorbția de glicogen corpului și chiar a altor macronutrienti. În al doilea rând, este întotdeauna bine să opteze pentru produsele alimentare care se adaugă o densitate mare de energie, dar cu o calitate, de exemplu, burgeri, snacks-uri cu un nivel ridicat de proteine ​​sau chiar un paste bun cu carne.

Pe de altă parte, bomboane, băuturi răcoritoare, înghețată fără grăsime și alte alimente de această natură se va adăuga numai zahăr în corpul dumneavoastră, care nu poate fi interesant.

Mesele ieftin, cu toate acestea, poate fi un detrimentul celor care au tulburări gastro-intestinale cronice, cum ar fi gastrita, etc., la urma urmei, ei au un impact mare în stomac și intestin și datorită conținutului ridicat de grăsimi care le au în mod normal, poate provoca un fel de disconfort. Prin urmare, sentimentul dvs. ar trebui să fie întotdeauna folosit în acele momente, observând cu atenție avantajele costului utilizării acestora (și cât de mult să le folosiți) sau nu.

Digestive enzime

Nu mai e mult de vorbit. enzime digestive, dar, în general, ei sunt utilizate pentru a facilita procesele digestive. De fapt, în unele cazuri, acest lucru poate fi eficient și necesar. Cu toate acestea, utilizarea cronică a acestor enzime poate provoca efecte de rebound și determina organismul să înregistreze pierderi în producția de enzime naturale și sucuri digestive. Prin urmare, ori de câte ori decideți să le utilizați, este interesant să consultați un profesionist bun din zonă pentru a vă putea instrui cu privire la utilizarea sau nu.

concluzie:

Din ce în ce mai mult, observăm că culturistii trec prin probleme legate de sistemul gastrointestinal și digestia în general. Acest lucru nu afectează numai rezultatele, ci va afecta și sănătatea pe termen lung sau mediu..

prin urmare, este esențial să se optimizeze procesele digestive ale organismului care favorizează o utilizare mai bună a nutrienților și, bineînțeles, favorizarea dezvoltării într-un mod general.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!