Proteina este principala componentă organică a mușchilor, ceea ce ne conduce la concluzia inevitabilă că stimularea sintezei proteinelor înseamnă stimularea procesului de construire a mușchilor. O preocupare majoră pentru acest lucru să aibă loc este prin aport adecvat de acizi de proteine ​​și aminoacizi la logo-ul zilei, de asemenea, nu uita sa manance cantitati echilibrate de carbohidrati si grasimi sanatoase, de asemenea, necesare pentru a ajuta la promovarea acestei sinteza proteinelor.

Un consens în rândul specialiștilor din domeniu, potrivit căruia, pentru a obține câștigul de masă musculară, este recomandabil ca o persoană să consume 2g de proteine ​​pe kg corp, de exemplu; în cazul în care o persoană care cântărește 70 kg, ea ar trebui să mănânce 140gr de proteine ​​pe zi, acest lucru este adăugarea de alimente și suplimente, apoi împărțiți doar între mese și timp suplimentar.

Consultați tabelul de mai jos:

masă Numărul de proteine
mic dejun 20gr
Dimineata gustare 15gr
prânz 20gr
Gustări pre-de lucru 15gr
Suplimente post-antrenament
cu proteine ​​din zer		 30gr
janta 20gr
Cina cu albumină 20gr
total 140gr

Dar am clarificat că acest lucru se bazează pe o medie și că totul va depinde de scopuri și de individualitatea biologică. De exemplu, în medie am acum 2,5 grame per kilogram de proteină pe zi și am culturism de până la 4 grame / kg la fel cum există oameni care consumă sume mai mici, deci este întotdeauna ideal pentru a căuta îndrumări profesionale pentru a afla care sunt nevoile dumneavoastră zilnice.