Dacă tot nu beți (ceea ce este foarte puțin probabil), consultați mai multe motive pentru a introduce lapte în dieta dumneavoastră.

proteină

Proteina este macronutriența pe care fiecare atlet are nevoie, nu? Bineînțeles! Proteina este alcătuită din aminoacizi, care ajută la construirea musculaturii. Fără proteine ​​este imposibil să câștigi mase musculare.




Laptele este o mare sursa de proteine, care contine cazeina si zerul. Aceste două sunt cele mai importante proteine. Lapte de consum va fi transportat musculare dvs. cu multe aminoacizi.

Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru instructorii grei. Este esențială pentru recuperarea și reconstrucția musculară

Un pahar mediu de lapte conține 6 până la 8 grame de proteine, care este un mare aditiv la orice masă. Dacă luați 1 litru de lapte pe zi, veți consuma deja o cantitate bună și o proteină.

calorii

Laptele este bogat în calorii, fiecare sportiv care vrea să mărească masa musculară are nevoie de calorii. Două cești de lapte degresat conțin aproximativ 180 de calorii fără grăsimi. Se amestecă laptele cu 2 bucăți de proteine ​​din zer și vei avea aproximativ 380 de calorii fără grăsime. Este un beneficiu mult mai mare decât cheltuirea banilor pentru înlocuitori de masă.




calciu

Calciul ajută la construirea oaselor puternice, nu? Bineînțeles. Nu e de mirare că există reclame pe toate laturile produselor bogate în calciu, în special în produsele alimentare pentru copii (Danoninho). Ghiciți ce este extrem de bogat în calciu? Da, l-ai luat (sper ...), laptele!

Importanța calciului depășește doar osteneala puternică. Fără a merge prea departe în termeni științifici, calciul ajută și la relaxarea și contracția musculară, care este importantă pentru stagiarii în greutate. Și există mai multe, vă puteți îndoi, dar calciul ajută la destrămarea grăsimii corporale, un studiu testat de om a arătat că persoanele cu o dietă cu un aport de până la 1200 mg de calciu pe zi au avut o reducere mult mai mare a țesutului adipos decât altele care nu a consumat calciu.




vitamine

Laptele este, de asemenea, bogat în vitaminele A și D. Vitamina A poate ajuta cu vederea (de exemplu, persoanele cu deficit de vitamina A au probleme serioase cu vederea pe timp de noapte).
Vitamina A funcționează și ca un antioxidant, care ajută la sănătatea corpului. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce va ajuta
oase și putere.




apă

Fiecare persoană care tratează cu greutăți cunoaște importanța aportului de apă, deoarece 75% din mușchii noștri sunt compuși din aceasta. Da, ghici ce? Laptele conține o mulțime de apă.

Textul continuă după publicitate.

Hidratarea musculară este foarte importantă pentru cei care doresc un câștig de masă slabă, plus un motiv pentru a bea lapte.

hidrati de carbon

Din anumite motive, atunci când oamenii citesc cuvântul "carbohidrați", ei se înspăimânta și se gândesc deja la oprirea acestor alimente dietetice din cauza lor. Iată o lecție foarte importantă: Excesul de orice vă va face să câștigați grăsime, carbohidrații sunt buni, în special în ceea ce privește câștigarea masei musculare. Fără carbohidrați, nu ai avea energia să faci nimic.

Ceea ce trebuie evitat este carbohidrații cu indice glicemic ridicat (zahăr, dextroză, malto), cu excepția post-antrenament. Probabil că deja știți acest lucru, când vă uitați la masa nutritivă a laptelui, veți observa o mulțime de zahăr în formulă. Acest lucru se datorează lactozei, totuși este o dizaharidă, care trebuie absorbită înainte ca organismul să se absoarbă, ceea ce necesită timp. Ce face indicele glicemic al acestui zahăr foarte scăzut.

Lapte înainte de culcare.

Dacă urmați un plan de scădere în greutate, luarea laptelui înainte de culcare poate să nu fie o idee bună. Deși laptele are un indice glicemic scăzut, lactoza poate provoca o creștere a insulinei. Care nu este deloc interesant înainte de culcare. Cazeina praf și brânză de vaci poate obține în jurul valorii de această problemă. Oamenii care doresc să câștige masa nu trebuie să vă faceți griji.




concluzie

Sper că sunteți convins de beneficiile consumului de lapte pentru cei care se antrenează din greu la sala de sport. Laptele este un mare "supliment" pentru a fi folosit împreună cu orice alimente și chiar suplimente.