Știm cu toții că un sportiv, indiferent de sportul pe care el sau ea îl contestă, are nevoie de o dietă care să fie aliniată pentru o performanță mai bună. A se vedea în acest articol, 6 obiceiuri pe care sportivii trebuie să le mențină în dieta lor!


Să fii atlet nu este pentru toată lumea. O rutină de antrenament obișnuită, presiunea pentru performanță și o căutare constantă de îmbunătățire fac parte din rutina dumneavoastră. În acest sens, fiecare atlet, indiferent de modalitatea sa, are nevoie de obiceiuri alimentare bune. Multe dintre ele sunt determinante pentru succesul sportului dvs. (cum este cazul culturismului, de exemplu).

Aceste obiceiuri respectă particularitățile fiecărui sport. Un liftier de greutate, de exemplu, va avea obiceiuri alimentare foarte diferite decât un alergător de maraton. Cu toate acestea, în conceptul de bază, multe obiceiuri ale sportivilor sunt aceleași.

Prin urmare, este important să încercăm să luăm acest lucru, care se potrivește cu realitatea noastră. Cu aceasta, vom avea rezultate mult mai bune în formarea noastră. Vezi acum 6 obiceiuri fundamentale pentru orice atlet și pe care le putem folosi în zilele noastre pentru rezultate mai bune!

Posibilitati de a manca atleti, cele 6 baze!

Este important să înțelegeți câteva puncte înainte de a intra în cele 6 obiceiuri principale. Un atlet este cineva care traieste pentru sportul lor. Are o întreagă rutină bazată pe căutarea rezultatelor și performanțelor mai bune. Deci, când vorbesc despre obiceiurile sportivilor, trebuie să înțelegem că nu toți se aplică pe deplin în rutina noastră.

Un atlet are o cheltuială mult mai abruptă de calorii și un metabolism mult mai rapid. Prin urmare, au strategii specifice de dieta. Pentru cei care nu sunt atleți, ar trebui să ia doar ceea ce este cu adevărat important pentru individualitatea lor, cu acompaniamentul unui profesionist bun. Apropo, dieta are nevoie întotdeauna de urmărirea unui nutritionist bun! Vezi acum, 6 obiceiuri alimentare ale sportivilor.

1- mese aliniate cu nevoia ta reala

Acest punct este foarte important. În cadrul obiceiurilor alimentare ale sportivilor, există un punct foarte clar: dieta lor este întotdeauna aliniată în funcție de nevoile individuale ale acestora.

Așa cum am menționat mai înainte, un culturist are nevoi diferite decât un alergător de maraton sau o gimnastă. Prin urmare, întreaga dietă a atletului este gândită în nevoile lor. În plus, în funcție de calendarul periodizării sau succesiunii concursurilor, se modifică în mod direct modul în care au loc obiceiurile alimentare și obiceiurile alimentare.

Aducând acest lucru la realitatea dvs., este important să înțelegeți că dieta este bazată pe strategie. Prin urmare, dieta dvs. nu poate fi întotdeauna aceeași în toate situațiile. Trebuie să găsiți o strategie pentru anumite momente.

De exemplu, într-un antrenament pentru pierderea în greutate există diferite momente și strategii în ceea ce privește dieta. Același lucru este valabil și pentru hipertrofie. Alternarea consumului caloric și, în special, modul în care sunt oferite substanțele nutritive metabolismului, face diferența.

Cu toate acestea, pentru ca aceasta să fie o strategie de succes, avem nevoie de adaptări, în funcție de rutină și formare.

2. Consumați cantități ideale de alimente corecte

Dacă aveți un punct care face diferența într-un atlet (și ale dvs.), veți mânca alimentele potrivite cu suma corespunzătoare. De exemplu, nu vă este de folos să consumați proteine ​​de bună calitate dacă cantitatea este prea mică. În mod similar, nu este de nici un folos să consumi carbohidrați de bună calitate, dar în exces.

Un alt punct important, în cadrul obiceiurilor alimentare ale atleților, este distribuția de nutrienți pe parcursul zilei. Nu vă va face nici un bine să mâncați alimente de bună calitate la prânz, dar în restul zilei, mâncați calorii goale.

În acest moment, este foarte important în obiceiurile dvs. alimentare să urmați acest model. Mâncați bine, în cantități indicate și, în principal, în cantități corecte și la toate mesele pe parcursul zilei. Numai în acest fel putem da corpului nutrienții de care are nevoie.

În strategiile dvs. zilnice, puteți să vă ajustați, împreună cu nutriționistul tău, modalități de a optimiza acest lucru. Se separă în timpul zilei modul în care nutrienții vor fi ingerate. În acest moment, individualitatea voastră ar trebui să fie fundația. Nu toți oamenii pot mânca albușuri de ou pentru micul dejun, de exemplu.

În aceste cazuri, fie cu alimente, fie cu suplimente, trebuie să găsim modalități de a oferi organismului cantități optime de nutrienți. Amintiți-vă, dieta este strategie!

3 - Mancati doar proteine ​​si carbohidrati de buna calitate

Toți nutrienții au o importanță primordială în dieta unui atlet. Cu toate acestea, carbohidrații și proteinele sunt acelea care influențează în mod direct performanța și rezultatele. Prin urmare, unul dintre obiceiurile sportivilor este tocmai să mănânce doar proteine ​​și carbohidrați de bună calitate.

Făcând acest lucru, în cantitățile potrivite, vei avea mult succes din dieta ta, cucerită.

Motivul pentru aceasta este destul de simplu. Dacă carbohidrații sunt principalii furnizori de energie alimentară pentru instruire și pentru unele reacții ale corpului, trebuie să fie ingerate pe bază de alimente de calitate.

În cazul proteinelor, avem problema absorbției. Dacă nu consumați proteine ​​cu o valoare biologică ridicată, nu veți reuși în dieta dumneavoastră.

Amintiți-vă că atunci când vine vorba de obiceiuri alimentare pentru a vă îmbunătăți rezultatele în antrenamentele dvs., nimic nu este la fel de important ca și consumul de alimente cu o valoare nutritivă reală. Așa-numitele calorii goale sunt o problemă pentru orice regim alimentar. Evitați-le la maxim în obiceiurile dvs. alimentare.

- Alimentați alimente bogate în micronutrienți

 Micronutrienții sunt substanțele nutritive prezente în fructe, legume și alte legume. Ele sunt, în principiu, vitamine și minerale. Acestea sunt esențiale pentru performanța umană. Acest lucru, datorită faptului că acestea sunt direct legate de modul în care sunt metabolizate macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).

În plus, micronutrienții reglează în continuare toate celelalte funcții ale organismului. Prin urmare, unul dintre principalele obiceiuri alimentare ale sportivilor este acela de a consuma în mod constant alimente bogate în micronutrienți. Ele vor avea o importanță fundamentală pentru ca toate funcțiile corpului să fie reglementate în cel mai bun mod posibil.

În acest scenariu, aveți nevoie în dieta dvs., consumul de astfel de substanțe nutritive. În caz contrar, într-un anumit moment, performanța și rezultatele dvs. vor fi severe împiedicate.

Citiți de asemenea => Macronutrienți și micronutrienți: ceea ce sunt, importanța lor în dietă și surse mai bune

5 - beți multă apă

Deoarece apa este principalul solvent al diferitelor substanțe din corpul nostru (nutrienți, anumiți hormoni etc.), este fundamental pentru performanță. Să vedem, efectele foarte negative pe care le produce deshidratarea asupra producției de rezistență și rezistență. De aceea, obiceiul de a bea multă apă este fundamental pentru atleți.

În cazul tău, trebuie să consumi apă pe parcursul zilei. Nu te limita la faimosul 2 litri. Acesta este un parametru general, dar nu se încadrează în nicio situație. Adesea, avem nevoie de mult mai mult decât atât pentru a menține corpul într-adevăr hidratat.

6 - Consumul de suplimente de bună calitate numai atunci când este necesar

Suplimentele sunt importante în multe cazuri. Nu putem obține întotdeauna cantitatea de nutrienți de care avem nevoie pentru a menține un rezultat bun al dietei. Ce se întâmplă în ceea ce privește obiceiurile sportivilor este că acestea consumă doar suplimente de bună calitate care sunt cu adevărat necesare.

Nu toți oamenii au nevoie de suplimente. Este foarte important să păstrați criterii bune pentru acest lucru. Când sunt necesare, alegeți întotdeauna produse de bună calitate.

Există multe opțiuni bune pe piață, pur și simplu consultați profesioniștii buni și căutați să înțelegeți ce face cu adevărat fiecare supliment. Cu aceasta, veți putea înțelege ceea ce aveți nevoie și, în principal, să utilizați în principal ceva care va influența rezultatele!

Citiți de asemenea => Cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa musculară

Acestea sunt unele dintre obiceiurile pe care atleții le au în legătură cu dieta lor. Dacă puteți folosi aceste obiceiuri în fiecare zi, veți avea cu siguranță mult mai multe rezultate! Antrenament bun!