Căutarea definiției musculare este oarecum complexă. Prin urmare, suntem foarte susceptibili la erori. Vedeți în acest articol, 12 greșeli comune ale celor care caută definirea musculară!


Definiția musculară este unul dintre elementele aproape de fiecare periodizare în culturism. Aceasta implică o serie de factori și este, într-un context mai general, destul de complexă. La urma urmei, trebuie să păstrăm în mod eficient nivelurile masei musculare la un nivel minim și să reducem considerabil procentajul de grăsimi.

În acest sens, există câteva aspecte care trebuie abordate. Avem de-a face în principal cu factorii de bioenergie. Prin urmare, există interferențe între mai mulți factori și posibilități de eroare.

Prin urmare, am selectat cele mai frecvente 12 greșeli ale celor care caută definirea musculară și, de asemenea, soluția lor!

12 erori care compromit căutarea dvs. pentru definirea mușchiului

1- Absența vitaminelor în dietă

Când oamenii merg pe o dietă de mușchi, e foarte comun că încearcă să evite tot felul de carbohidrați care se pot "înroși". Aceasta este, într-o anumită măsură, validă. Cu toate acestea, din această perspectivă, mulți oameni nu mai consumă fructe, de exemplu, deoarece acestea sunt carbohidrați. Cu toate acestea, ele aduc vitamine importante organismului nostru, precum și diverse minerale. Prin urmare, este foarte important să căutați un echilibru în acest aport.

Ceea ce este sigur este că nu ar trebui, în niciun caz, să lăsăm la o parte problema aportului și a vitaminelor. Ele sunt fundamentale pentru procesele care susțin lipoliza. Prin urmare, aveți întotdeauna preocuparea de a găsi echilibru în dieta dumneavoastră. Fructe, legume și alte alimente bogate în vitamine și minerale ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta ta!

Concentrați-vă doar pe cantitatea de calorii, dar nu pe calitatea acestora

Pentru mulți oameni, dieta definită de mușchi este sinonimă cu numărarea caloriilor din tot ceea ce mâncați. Nu că echilibrul negativ al caloriilor nu este important. Da, este..

Cu toate acestea, pentru ca organismul dvs. să aibă tot ce are nevoie pentru a susține în mod susținut și susținut procesul de lipoliză, are nevoie de nutrienți adecvați. Dacă nu consumați alimente bogate în substanțe nutritive importante, deoarece aportul de calorii este puțin mai mare, este o greșeală gravă.

Între cantitatea de calorii și calitatea acestora, recomandați întotdeauna calitatea. În caz contrar, nu veți obține rezultate bune. Trebuie să ne gândim, în termeni mai largi, la metabolism. Corpul nostru nu știe cum să conteze, ci doar interpretează stimuli. Prin urmare, pentru a crește lipoliza, trebuie să ne concentrăm asupra unui echilibru caloric negativ, dar să nu uităm niciodată importanța calității acestor nutrienți.

Citiți de asemenea => 5 moduri de a vă îmbunătăți definirea musculaturii

3- Formare necorespunzătoare

Formarea specifică nu va aduce o îmbunătățire a definiției musculare singură. Ceea ce va îmbunătăți, de fapt, definirea musculară este dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la importanța formării. Acesta va oferi suport pentru a optimiza toate procesele care ne fac să avem o definiție mai bună a mușchiului.

Prin urmare, formarea trebuie să fie aliniată în mod invariabil cu dieta și cu întregul context. Acesta este un moment în care avem nevoie de un echilibru. Un antrenament foarte intens poate să nu fie ideal. La urma urmei, suntem restricționați caloric și nu putem suporta cel mai bun stimulent.

În același mod, trebuie să optimizăm cheltuielile calorice. Este o ecuație mai complexă decât mulți dintre ei își imaginează!

Prin urmare, periodizarea este importantă, ceea ce ne va oferi sprijinul pentru o abordare mai asertivă în acest caz. Este necesar ca formarea să fie adecvată și în special să corecteze anumite puncte care nu au fost focalizate în etapele anterioare ale perioadei.

4. Lipsa volumului muscular

Definirea mușchiului este echilibrul dintre un volum muscular pronunțat și un procent scăzut de grăsime. În acest sens, este foarte important să înțelegeți că veți obține numai rezultate reale în ceea ce privește definirea musculară dacă are volum. În caz contrar, veți "pierde în greutate".

Am văzut de mii de ori persoane care au intrat într-o fază de definire a mușchiului și, la sfârșitul ei, erau doar subțiri, dar fără nici o definiție. Ceea ce se întâmplă este că oamenii cred că de multe ori au un volum muscular, dar au numai retenție de apă și un procent ridicat de grăsimi. Când intrăm într-un proces de definire a mușchiului, ei pierd "volumul" pe care îl aveau și au rămas foarte puțin.

Prin urmare, este foarte important, înainte de a vă gândi să intrați într-un proces de definire a mușchilor, să înțelegeți că trebuie să aveți un volum bun de mușchi. În caz contrar, rezultatul la sfârșitul procesului nu va fi satisfăcător.

5- Face aerobic în nici un fel

Exercițiile aerobice, în acest stadiu al definiției musculare, sunt fundamentale. Dacă în perioada de construire a volumului ați făcut exerciții pentru a mări Vo2 maxim, veți avea și mai multă eficacitate. Dar, în special în faza de definire a mușchiului, ele sunt interesante pentru optimizarea cheltuielilor calorice și pentru îmbunătățirea eficienței proceselor de lipoliză.

Dar asta nu înseamnă că trebuie so faci oricum. Formarea aerobică, chiar și la intensitate scăzută, trebuie aliniată cu stimulii impus de antrenament. În caz contrar, vom începe un proces de formare concurențială.

De la intensitatea la numărul de ori pe care îl vei antrena, trebuie să fii aliniat la antrenamentul de culturism. De asemenea, dacă vă faceți aerobic după culturism, este nevoie de o abordare diferită decât atunci când o facem în momente separate. Deci, aveți nevoie de criterii pentru a utiliza formarea aerobă în acest stadiu!

Citiți de asemenea => Definitie aerobica si musculara, este fundamentala?

6. Lipsa calității în carbohidrații ingerați

Mulți oameni cred că trebuie să elimine total carbohidrații din dieta în faza de definire a mușchiului. Aceasta este o greșeală în majoritatea cazurilor. Trebuie să consumați carbohidrați în această etapă, dar de înaltă calitate! În caz contrar, nu va funcționa.

În același mod, înțelegeți că spunând că trebuie să mâncați carbohidrați în acest stadiu, nu spun că trebuie să le ingerați în orice moment. Există momente când putem folosi mâncăruri fără carbohidrați. Totul depinde de strategia care trebuie utilizată.

Cu toate acestea, atunci când este nevoie de aportul de carbohidrați, aveți criterii stricte în ceea ce privește calitatea sa. În plus față de problemele indexului glicemic, căutați alimente care, de asemenea, aduc substanțe nutritive importante organismului nostru.

7- Ingestia constanta a bauturilor alcoolice

Băuturile băuturi alcoolice sunt întotdeauna un punct relevant pentru a vă gândi în perioada de definire a mușchiului. În mod ideal, nu ingerați sau ingerați în cantități minime. Alcoolul are o problemă care afectează în mare măsură procesul de definire a mușchiului: cauzează deshidratarea. Practic, hărțuiește corpul și provoacă reacții care trebuie tratate.

În acest fel, se întrerupe în procesul de definire a mușchiului. Este logic ca, în cantități mici, acest lucru să nu fie atât de relevant. Dar, în general, cel mai indicat în perioada definită de mușchi este reducerea sau chiar suspendarea consumului de alcool.

Citiți de asemenea => Aflați de ce alcoolul perturbează atât rezultatele culturismului

8- Scăzută apă

Apa este catalizatorul nostru principal. Prin urmare, aproape toate reacțiile metabolice, direct sau indirect, au nevoie de ea. Prin urmare, în perioada de definire a mușchiului, este esențial să se mențină aportul ridicat de apă. În caz contrar, corpul nostru nu va avea aceeași eficiență.

Mulți oameni confundă retenția apei (care afectează puternic definirea musculară) cu aportul de apă. Un lucru nu are nici o legătură cu celălalt. De fapt, lipsa aportului de apă este ceea ce ajută la reținerea apei. Prin urmare, prin ingerarea suficienta a apei, vom reduce acest proces si vom imbunatati foarte mult calitatea definitiei musculare. Prin urmare, beți multă apă.

9 - Pierderea consumului de proteine

Aceasta nu este o problemă foarte frecventă. Mulți oameni se tem de aportul de proteine ​​în această etapă. Dar este întotdeauna bine să subliniem. Dacă nu consumați o cantitate bună de proteine ​​în dietă, veți pierde în cele din urmă masa musculară. Prin aceasta, definiția va fi foarte afectată.

În general, este important să se înțeleagă că proteinele joacă un rol important în această etapă. Fie pentru alimente sau pentru suplimente, aportul dumneavoastră ar trebui să fie o prioritate. Dar, de asemenea, nu consumă consumul de proteine ​​care transportă substanțe nutritive care afectează definirea musculară. Prin urmare, este esențial să avem o preocupare constantă pentru calitatea acestora, astfel încât să putem avea mai mult succes în strategie.

10 - Lipsa de odihnă

Nu numai pentru hipertrofie restul este esențial. De asemenea, pentru definirea mușchiului. De aceea, din momentul somnului, la modul în care este structurat formarea lor, sunt factori care afectează, pozitiv sau negativ, definiția lor de mușchi.

Este important să înțelegeți că în perioadele de definire a mușchilor, cu un aport caloric mai scăzut, este obișnuit să dureze mai mult pentru a recâștiga căile musculare și de energie. Prin urmare, reiterez faptul că formarea trebuie să fie foarte bine adaptată la dietă.

In plus, somnul este de asemenea esential pentru imbunatatirea definitiei musculare. Acesta va optimiza mecanismele de lipoliză (atunci când antrenamentul și dieta sunt aliniate).

Deci, fii atent la odihna ta. Amintiți-vă că de multe ori, formarea corectă nu este aceeași cu formarea în fiecare zi.

11 - Metode și strategii greșite

Acesta este un punct delicat. Metodele de formare, dietă și strategii în general trebuie să fie foarte bine adaptate pentru acest moment. Dacă aveți o periodizare adecvată, totul devine mai ușor. Dar chiar și așa este important să aliniem metodele și strategiile la realitatea lor.

Nu este nevoie să te antrenezi în fiecare zi cu două antrenamente zilnice dacă nu ai timp pentru asta. Altfel, dacă nu aveți baza necesară pentru a susține această sarcină într-o stare de deficit caloric.

În același mod, strategiile trebuie gândite inteligent, să impună stimuli adecvați organismului. Acesta este un punct complex și trebuie gândit de un profesionist calificat.

12 - Lipsa măsurării

Măsurarea definiției mușchiului doar în funcție de greutate nu este o abordare corectă. Dar mai rău, nu măsoară. Cel corect în acest caz este să căutați diferite modalități de verificare a rezultatelor. Fotografiile, procentul de grăsimi și măsurile sunt unele dintre modalitățile care vă pot oferi o perspectivă mai largă asupra rezultatelor.

Folosirea lor în mod corect, în contextul potrivit și la momentul potrivit, va fi crucială pentru a avea o viziune mai largă a procesului în ansamblu.

Citiți de asemenea => 7 sfaturi pentru a obtine o musculare definitie buna pana in vara

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli ale celor care se află în procesul de definire a mușchiului. Evitându-le, veți avea mult mai multe șanse de succes. Întotdeauna instruiți cu îndrumare adecvată. Antrenament bun!