O masă pregătită cu atenție înainte de antrenament va asigura o rezistență maximă, o energie și o prevenire a utilizării masei sale ca și combustibil pentru a ridica greutățile. Mulți oameni nu știu de ce uneori se simt descurajați la sala de sport sau ciudat cu o forță mai mică decât celelalte zile, principalul vinovat poate fi pre-antrenamentul lor.

Obiectivele principale ale unei mese de antrenament sunt:

1) Maximizarea potențialului de forță;

2) asigurați un flux constant și echilibrat de energie;

3) Minimizați defalcarea țesuturilor musculare

Această masă trebuie făcută între 45 de minute și o oră înainte de antrenament. Prima componentă a mesei ar trebui să fie, așa cum ați putea imagina (sperăm), proteina. Proteina va determina organismul să rămână și să rămână într-o stare anabolică în timpul antrenamentului, împiedicând utilizarea masei musculare ca energie. Este recomandat să consumați 30-40 grame de proteine ​​în această masă, de preferință utilizând o proteină cu absorbție lentă. De exemplu: albumină, cazeină, pui, ouă, lapte, ton.

Împreună cu proteine ​​aveți nevoie de aportul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Carbohidrații cu conținut scăzut de GI sunt ideali pentru pre-antrenament, deoarece sunt digerați lent, generând un flux constant de energie, care va ajuta și la potențialul de rezistență. Carbohidrații cu glicemic ridicat (glucide mari) cauzează un vârf foarte mare de insulină, urmată de o scădere drastică a insulinei. Această scădere bruscă a insulinei vă va face să deveniți leneși, somnoroși și încă simțiți slabi. Acesta este ultimul lucru pe care cineva vrea să îl simtă înainte de a se antrena din greu. Câteva exemple de carbohidrați nu va genera un vârf de insulină mare înainte de antrenament: ovaz, pâine integrală de grâu, orez brun, cartofi dulci.

concluzie

O masă făcută la momentul potrivit, care conține proteine ​​și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, reprezintă cheia maximizării performanței în formare. Orice masă care nu reușește să garanteze cele 3 goluri menționate mai sus este probabil o masă proastă pentru cei care se antrenează greu la sala de sport.