Atunci când se ocupă de protocoale care se referă la culturist, unul dintre aspectele principale observate este dietetic, sau pur și simplu obiceiuri alimentare. Acest lucru se datorează faptului că, fără nici o îndoială, fără a alătura o dietă adecvată practicării exercițiilor de rezistență cu greutate, indiferent dacă urmărește hipertrofia musculară sau reducerea procentului de grăsimi, este imposibil să se obțină rezultate satisfăcătoare. Prin "structurarea" unei diete, încercăm întotdeauna să o folosim gustări rapide, în special cei care au puțin timp în timpul zilei. Dar aceste gustări pot îndeplini acest rol? Le folosim corect?

Deși știm importanța pe care o reprezintă nutriția pentru culturist, mulți indivizi încă păcatul neglijând toate mesele pe care o face în timpul zilei, îngrijindu-se doar de obiceiurile obișnuite ale obiceiurilor alimentare folosite de majoritatea oamenilor. În mod obișnuit, aceste obiceiuri implică ceea ce facem din punct de vedere cultural, care sunt cele 3 mese principale pe zi (micul dejun, prânzul și cina) și, pentru unii mai obișnuiți, alte două sau trei "gustări". Astfel, de obicei, cel mai mare consum de energie este în aceste trei mese principale, "gustările" fiind folosite doar ca o strategie pentru a "fuma foamea" sau pur și simplu pentru unii care încă mai cred în hrănirea corpului în acest fel.

În primul rând, dacă vrem să obținem rezultate bune, nu ar trebui să ne gândim la mesele principale sau la mesele mai importante, dar importanța egală a tuturor meselor pe care le facem pe parcursul zilei (având în vedere că sunt făcute) și valoarea nutritivă pe care fiecare dintre noi trebuie să o reprezinte în mod individual. Deci, nici un folos pentru a consuma cantitati absurde de alimente la prânz, perioada de prânz pentru majoritatea brazilienilor, iar perioada în care există de formare, de exemplu, pe timp de noapte, pur și simplu „apuca o mușcătură“ sau pleca cu un Barrinha fericit de cereale cum ar fi "gustare" în fața academiei. Desigur, de a face acest lucru, vom avea o multime de energie în după-amiaza de multe ori este fie folosindu-l în mod corespunzător (și poate chiar să-l stoca în țesutului adipos din organism), și ne lipsește acestora în perioada în care într-adevăr nevoie este de formare . Desigur, în ciuda acestui fapt, ea subliniază întotdeauna că ceea ce mâncăm, nu este neapărat disponibil în formă utilizabilă de către organism în câteva ore, dar, ținând cont de timpul de digestie, absorbtie si metabolismul în general, poate dura mult mai mult decât simpla ore. Deci, ceea ce mananci azi poate reflecta asupra mâine, literalmente (și care au avut vreodată dureri de stomac a doua zi, știe foarte bine acest lucru ...).

Fie că este vorba despre o masă, o gustare sau o denominație pe care doriți să o determinați, ceea ce contează cu adevărat este valoarea pe care o consumăm sau o mâncăm pentru acel moment. Dar, cum să știți sigur, împărțiți această proporție de hrană?

În primul rând, este important pentru a renunța la obiceiurile noastre culturale., după cum sa menționat anterior și că ambele interferează în capul multor indivizi. Fiecare cultură are un model diferit în formă de produse alimentare: Deși dezgustătoare și nepractică par, unele culturi au mult mai mare diversitate de aportul de proteine ​​decât a noastră. Alimentele care mănâncă în mod tradițional, sunt încă adăugate la produsele alimentare, care pentru noi înseamnă mai mult repulsie, astfel încât insectele, carne „non-consumabil“, printre altele,.

Mâncarea "orezului și a cărnii" nu este ceva ce trebuie făcut chiar la prânz și cină, dar de ce nu o faceți la ora 4:00 și te vei antrena în jurul orei 6:00? Sau, în loc de "frutinha" de la ora 9, să schimbați o salată de salată cu piept de pui? Ce se întâmplă dacă, la prânz, în locul orezului, fasolei, fripturii și salatei, mâncăm niște migdale cu un amestec de cazeină? Mulți ar găsi acest lucru ca fiind invers și o mare absurditate, dar mă uimi: Acesta este primul pas.!

În al doilea rând, ar trebui să evaluăm perioada pe care o pregătim, adică să evalueze când ar trebui să consumăm o cantitate mai mare de calorii (și nu neapărat ca aceasta să devină "cea mai importantă masă a zilei"), ci doar cea mai calorică, poate.

Cu toate acestea, deși această masă are mai multe calorii, ar trebui compoziția aceluiași antecedent de timp până la individualitatea fiziobiologică X de formare, pentru a nu face ca golirea gastrică să fie prea lentă, afectând astfel performanța în timpul antrenamentului, fie datorită disconfortului gastro-intestinal sau a problemelor metabolice. În același mod de importanță, trebuie să acordăm atenție și mesei antecedente acestui lucru, deoarece, de fapt, va începe (cel puțin) să treacă prin stări metabolice, fiind efectiv disponibil organismului.

În al treilea rând, trebuie, Atenție la masa de la antrenament, după masa imediat după antrenament. Deși unii nutriționiști susțin încă o masă imediat după antrenament extrem de calorii si ambalate in carbohidrati si proteine ​​se absoarbe rapid, astăzi, multe culturisti amatori și profesioniști a realizat un mare sau chiar rezultate mai bune folosind protocoale de bază, în scopul de a hrăni trupul fără excese și prin urmare, tot mai bine distribuie calorii pe tot parcursul zilei, la urma urmei, recuperarea musculara nu se întâmplă mai repede după antrenament (deși există o intrare mai mare preferință de nutrienți în organism), dar se întâmplă mult mai mult, fiind faptul că timpul anabolic dacă consumăm suficiente substraturi care pot furniza substanțele nutritive necesare organismului. Un bun exemplu care trebuie menționat este: IFBB Pro Fouad Abidia, care nu consumă mai mult de 60g de carbohidrati post-antrenament cu mai mult de 100 kg, în timp ce persoanele cu 2/3 din greutatea lor, insista pe consumatoare de 100-120g de carbohidrati la acel moment, ceva ce poate favoriza, probabil, acumularea de grăsime și nu pe anabolismul muscular.

De asemenea, eșecul de a ingera substanțele nutritive necesare va fi, de asemenea, în detrimentul promovării unui mediu mai catabolic decât orice altceva. Deci, nu utilizați o bară de cereale după antrenament și o gustare de salată verde cu roșii curând după doar pentru că este pe timp de noapte.

În cele din urmă, fie în mese, fie în gustări, al patrulea și ultimul cel mai important lucru care trebuie evaluat este distribuția totală a energiei, care este oarecum complexă, dar, ca o primă îndrumare, putem folosi următorul regrinha: "Perioade de activitate mai mare = Consum caloric mai mare și glucoză. Perioade de activitate mai mică = consum redus de calorii și de glucoză. ".

concluzie:

Nu contează ce denominații sunt folosite pentru a desemna ceea ce mâncăm la fiecare oră pe parcursul zilei, dacă satisface nevoile individului în acel moment. Prin urmare, pentru ca acest lucru să fie cu adevărat eficient și pentru noi să oferim organismului o alimentație adecvată, este necesar să interacționăm cu factorii care vor permite această corectitudine și / sau adecvare.

Și astfel, preferați să vă îngrijiți sau să desemnați mesele?

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!