Înainte de a crede că aceasta este doar o altă dietă fantezistă care rulează pe internet, vedeți cum o metodă simplă și practică poate aduce rezultate mai repede decât credeți.

Text de către: Dr. Mike Roussell și Chris Shugart

Această metodă simplă, dar puternică a fost de ani de zile și a fost eficientă pentru toate tipurile de oameni, de la culturisti la "obișnuiți".

Metoda nu numai că elimină excesul de grăsime din organism, dar generează, de asemenea, o creștere a nivelului de sănătate prin maximizarea calității dietă. Și toate acestea cu o singură instrucțiune: mâncați aproximativ 100g de carbohidrați pe zi.

Deoarece metoda 100g este atât de eficientă ?

- Aveți nevoie de cei mai puțin carbohidrați:

Cu 100 grame de carbohidrați pe zi, nu veți intra în cetoză, dar cantitatea de carbohidrați va fi suficient de mică pentru a utiliza grăsimi ca și combustibil pentru metabolism. Și cel mai important, majoritatea oamenilor nu vor suferi de efectele mentale ale lipsei de carbohidrați (schimbări de dispoziție, descurajare), în special lipsa de energie care însoțește de obicei dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

- Aveți cât mai mulți carbohidrați de care aveți nevoie:

Cu 100 de grame veți avea încă loc pentru a introduce carbohidrați simpli, ca parte a strategiei dvs. de antrenament sau post-antrenament.

Nu există niciun motiv pentru a evita utilizarea carbohidraților în apropierea timpului de antrenament. Carbohidrații utilizați în acest moment nu vor contribui la creșterea grăsimii și ar putea chiar să accelereze procesul de ardere. Cu toleranța de 100g pe zi, puteți maximiza pierderea de grăsimi și vă puteți bucura încă de procesele anabolice furnizate de carbohidrați în timpul orelor de instruire.

Cu 100 grame de carbohidrați pe zi, nu există nici un motiv pentru a evita fructele și legumele, așa cum se întâmplă în unele tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru nu numai că vă permite să mâncați alimente funcționale, deoarece deschide dieta pentru o varietate mult mai mare de alimente.

Punct cheie: dacă faci 5 mese pe zi plus tremurul post-antrenament, 100g de carbohidrați este suma perfectă. În fiecare din cele 5 mese veți mânca aproximativ 10g de legume (de preferință verzi și fibroase) sau o mică parte din fructe și după antrenament puteți lua 50g de carbohidrați simpli și boom .... ai consumat 100 de grame de carbon pe zi.

Efectul de auto-reglementare

Cu 100 de grame de carbohidrați pentru a "petrece" în fiecare zi, majoritatea oamenilor vor asista la puternice efecte de auto-reglementare, chiar fără a acorda o atenție deosebită aportului altor macronutrienți:

- Cu limita de 100 de grame de carbohidrați, veți deveni în mod firesc mai selectiv cu privire la tipurile de carbohidrați pe care le consumați, mai ales în zilele de antrenament în care aveți doar aproximativ 50 de grame de carbuni pe parcursul orelor de instruire.

- Veți fi nevoiți să eliminați zaharurile rafinate și alte junk. Va trebui să vă concentrați pe consumul de legume fibroase, porții mici de fructe și fructe cu coajă lemnoasă. În zilele în care nu vă antrenați, veți avea loc să mâncați o porție de fasole sau un bar de proteine.

- Cantitatea de calorii va fi extrem de controlată, deoarece va trebui să alegeți alimente mai dense și care vor ucide foamea. Aceste alegeri, pentru că au puțin carbo, nu vor determina vârfuri ale nivelului zahărului din sânge, care provoacă mai multă foamete, generează fluctuații ale nivelului de energie și ale dispoziției.

Pe scurt, va fi dificil să se mănânce, deoarece alegerile alimentare vor fi controlate și cantitatea de carbo nu va depăși 100g pe zi.

Creșterea eficacității planului prin ciclismul a 100 de grame

Puteți îmbunătăți în continuare acest plan doar prin adăugarea elementului de "ciclism cu carburi"

După cum sa menționat mai sus, în zilele de antrenament puteți mânca 10g de legume fibroase de 5 ori pe zi și apoi utilizați 50g de carbohidrați la timpul de antrenament. Dacă doriți să cicluri aceste carburi în zilele în care nu vă antrenați, nu adăugați mai multe legume sau fructe pentru a finaliza 100g. În schimb, eliminați doar cantitatea de 50g pe care o utilizați pentru antrenament și consumați numai 50g în timpul zilei.

Textul continuă după publicitate.

În zilele de antrenament veți consuma 100g de carbohidrați și 50g pe zile pe care nu le instruiți. Acest ciclu simplificat vă poate face să depășiți platourile de pierdere a grăsimilor sau pur și simplu să accelerați planul actual de ardere a grăsimilor.

Restul dieta ta

Pentru restul dietei (Proteine ​​și grăsimi) există și alte instrucțiuni. Consumați proteine ​​la toate mesele: ouă, proteine ​​din zer, cazeină, carne. Această parte nu poate fi greșită.

Adăugați grăsimi la toate mesele, de asemenea. Feriți-vă, nu exagerați-l cu nuci și semințe deoarece majoritatea au carbohidrați și veți depăși 100g de carbohidrați ușor. Utilizați uleiuri în legume (ulei extra virgin) și încercați să consumați mai multe pești bogați în acizi grași esențiali, cum ar fi somonul.

Nu ar fi mai ușor să numărați calorii necesare ?

Datorită legilor termodinamicii, dacă mâncați mai puține calorii decât veți petrece, cu siguranță veți pierde mai multe grăsimi, dar și dvs. putea pierdeți masa musculară, stricați metabolismul pe termen lung, pierdeți energie în formare, ruinați sănătatea și distrugeți nivelul hormonilor.

rezumat

Doar o regulă de a pierde grăsimea rapid și "fără durere": mâncați 100g de carbohidrați pe zi. Unele dificultăți ?

Text de către: Dr. Mike Roussell și Chris Shugart
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org
Extras din site: http://www.t-nation.com