Hidratarea este un factor determinant pentru rezistența musculară. O picătură de doar 1,5% în nivelurile de apă ale corpului echivalează cu o scădere a puterii de 10%.

. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare căderea. Pentru a vă asigura hidratarea, asigurați-vă că greutatea corporală este aceeași sau mai mare după antrenament. Cu cât este mai mare nivelul apei în organism, cu atât mai multe repetări și serii pot fi finalizate, ceea ce va genera în consecință mai mult hipertrofie musculară.

Cât de multă apă trebuie să beau pentru a umora corpul în mod corespunzător? ?

Utilizați această formulă: 39 ml pe kg de greutate corporală

De exemplu: O persoană care cântărește 90 kg ar trebui să bea aproximativ 3500 ml (3,5 litri) sau mai mult.

Un studiu recent a arătat că bărbații care beau 5 pahare de apă pe zi bărbații care beau 2 cești pe zi au avut o scădere cu 54% a riscului de atac de cord.

Text de către: Charles Poliquin
Tradus și adaptat de: Toate drepturile rezervate.