Știind cât de multă apă ar trebui să beți în fiecare zi este ceva care vă poate influența rezultatele. Corectarea hidratării este esențială pentru oricine caută hipertrofie.

Apa potabilă este un obicei considerat plictisitor și mulți nu acordă o atenție adecvată, așa că, înainte de orice altceva, merită explicat ce pierdeți pe neglijarea consumului de apă:

Suntem 60% apă, tot ceea ce corpul are nevoie de apă:

  • Apa este vitală pentru a elimina toxinele din organism.
  • Apa este folosită în digestie și ajută la transportul nutrienților în celule.
  • Apa tine articulatiile si ligamentele hidratate.
  • Celulele cerebrale necesită un echilibru delicat al apei pentru a funcționa corespunzător.

Și mult mai mult ...

Nu are nevoie de un geniu pentru a descoperi că dacă nu bei apă, corpul tău nu va funcționa corect.

Nu consumați suficientă apă poate scădea capacitatea dvs. fizică (2), vă poate afecta negativ starea de spirit (3), vă încetinește intestinul (4) și chiar crește riscul de apariție a bolilor de inimă (5).

În cazul hipertrofiei, situația devine mai delicată. În timp ce suntem 60% apă, musculatura noastră este de 75%. Cercetările indică faptul că chiar și un mic nivel de deshidratare poate face deja să vă pierdeți forța musculară și rezistența (6). Acest lucru înseamnă antrenamente mai dificile, cu rezultate mai puține.

Un alt studiu (7) sugerează că hidratarea celulară afectează ratele de sinteză a proteinelor și defalcarea proteinelor. Pe scurt, celulele musculare care sunt bine hidratează vor oferi mai multă creștere musculară decât cele care nu sunt.

Dar apoi, câtă apă trebuie să luăm pentru hipertrofie ?

Mantra antică care se desfășoară în cercurile de culturism spune că trebuie să consumi patru litri de apă pe zi pentru sănătate și câștig. Iar această recomandare nu este prea departe de ceea ce arată organele ca Institutul American de Medicină: 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei (8). Alte lichide, pe lângă apă, intră și în acest cont (cafea, ceaiuri, sucuri etc.).

Acest număr nu este, de asemenea, scris în piatră și poate varia în funcție de mărimea individului, intensitatea activității fizice și a temperaturii. Prin urmare, este esențial să ascultați corpul și să acordați atenție setei. Dacă (omul) consumați deja aproximativ 4 litri de apă pe zi și încă simțiți foarte sete, este evident că aveți nevoie de mai multă apă. În același timp, dacă nu vă simțiți sete, nu trebuie să beți 8 litri de apă pe zi și să trăiți în baie. Acest lucru nu este necesar și poate fi dăunător pentru.

Verdictul

Nu este ca și cum apa de băut ar fi anabolic, dar nu bea vă va afecta negativ viața și rezultatele în cadrul academiei. Pentru a fi sigur că obțineți cele mai multe rezultate, asigurați-vă că ați înghițit ceva aproape de indicație și întotdeauna conștient de sete. De asemenea, încercați să hidrateze cu apă, deși alte lichide intră în cont, apa pură este cea mai indicată.