De când eram mici, am învățat cu toții despre importanța apei pentru supraviețuirea noastră. Putem să rămână săptămâni fără hrană, dar nu mai mult de 48 de ore fără apă. Majoritatea persoanelor care doresc hipertrofie musculară cunosc importanța apei pentru sănătate, dar nu își pot imagina cât de mare este rolul lor atunci când vine vorba de a construi masa musculară. Păstrarea corpului dumneavoastră bine hidratată este mult mai importantă decât vă dați seama și acest fapt nu trebuie neglijat.

Indiferent de faptul că 70% din corpul tău este compus din apă - inclusiv 83% din sângele tău, 22% din oasele tale și 75% din masa musculară impresionantă. Dacă obțineți deshidratat, nivelul apei din toate aceste părți va scădea. Când se întâmplă acest lucru, puteți uita de hipertrofie musculară, deoarece aceasta va fi ultima prioritate a corpului dumneavoastră, deci dacă aveți energia de a instrui corect.

De asemenea, considerați că apa vine pe locul al doilea, pierzând doar oxigenul în clasamentul nutrienților cel mai important pentru organism. Studiile au arătat că chiar și fluctuațiile mici ale nivelului apei pot afecta sănătatea și chiar performanța persoanei.

Linia de fund: Apa promovează un mediu anabolic în corpul tău! Vezi alte caracteristici ale apei în ceea ce privește hipertrofia musculară:

Menținerea forței de vârf: Dacă doriți să păstrați întotdeauna vârf de putere în fiecare antrenament, este bine să începeți să vă luați în considerare hidratarea. Chiar și o mică deshidratare (3-4%) poate scădea rezistența cu până la 15%.

Ajută la digestie: Apa maximizează funcțiile sistemului digestiv, făcând ca substanțele nutritive să fie utilizate mai bine, contribuind astfel la reconstrucția și hipertrofia musculară.

Acum, să mergem mai departe și să vedem care sunt principalele simptome ale unei posibile deshidratări și cum va afecta creșterea musculară:

1) Oboseala: În cazul în care nivelurile de energie sunt scăzute, cu siguranță antrenamentele vor fi afectate, dacă nu pierdeți în totalitate nevoia de a merge trenul.

2) Probleme în digestie: Corpul tau nu va avea suficienta apa pentru a secreta sucurile digestive asa cum ar trebui, ducand la digestie ineficienta. Acest lucru va face organismul să nu profite la maximum de nutrienții care sunt ingerate.

3) Tensiune arterială scăzută sau ridicată: Dacă volumul de apă din corp este foarte scăzut, acest lucru poate genera oscilații în presiune, determinând ca acesta să devină ridicat sau scăzut. Ambele pot afecta antrenamentul dvs. și chiar vă pot face riscante.

concluzie

În acel moment al campionatului, ați înțeles cu siguranță importanța apei în sănătatea oricui și chiar mai mult pentru cei care se antrenează cu greutăți. Dacă luați în serios formarea, va trebui cu siguranță să începeți să acordați atenție aportului de apă, la fel de important ca și consumul de proteine