În fiecare zi care trece toată pasta de arahide devine mai populară, dar mulți încă nu știu că, pe lângă faptul că este gustos, aduce beneficii pentru toată lumea, în special pentru cei care fac culturism.

Beneficii de pastă de arahide întregi

1 - Oferă tot ceea ce corpul are nevoie pentru a susține creșterea musculară

Întregul paste de arahide este un aliment bogat în diferite substanțe nutritive care ajută la progresul în academie. Este una dintre legume cu o concentrație mai mare de proteine, conține grăsimi bune (mono- și polis-nesaturate) și absolut fără zahăr.

Chiar dacă obiectivul dvs. nu a fost niciodată să fie muscular, ingerarea de proteine ​​și grăsimi bune rămâne importantă pentru menținerea sănătății.

Proteinele sunt utile în construirea diferitelor țesuturi ale corpului, de la mușchii înșiși, până la părul tău. Grăsimile bune sunt folosite în crearea a câțiva hormoni care, într-un fel sau altul, pot influența calitatea vieții lor.

2 - Creșterea în greutate sănătoasă (hipercalorică naturală)

Fiecare 15g de pastă de arahide întregă asigură aproximativ 90 de calorii, ceea ce este relativ ridicat. Avand in vedere ca aceste calorii sunt bune, acest lucru este perfect pentru oricine incearca sa obtina muschi sau pur si simplu vrea sa castige in greutate intr-un mod sanatos.

La sala de sport, mulți oameni nu reușesc să câștige masei musculare doar prin faptul că nu suficient de achiziție să mănânce în fiecare zi, utilizați folderul este o metodă de „contrabandă“, mai multe proteine ​​și calorii în organism fără efort, datorită densității sale și un gust plăcut.

De fapt, cu pasta de arahide, este ușor extrapola in ingestia de calorii, atat de usor este sa o inghiti.

3 - Este versatil

Deoarece alimentele sunt sub formă de pastă, este posibil să le utilizați în numeroase moduri, ceea ce vă facilitează dieta zilnic.

Puteți mânca unt de arahide direct din borcan cu o lingura, utilizați în shake-uri de proteine ​​(se potrivește foarte bine cu ajutorul blender), consuma cu fructe cu iaurt si mai mult (vezi rețetele de la sfârșitul textului).

4 - Bogat în vitamine și minerale

Pastă de arahide (sau arahide în sine) oferă cantități bune de nutrienți, cum ar fi:

  • biotin;
  • cupru;
  • niacina;
  • Acid folic;
  • mangan;
  • Vitamina E;
  • tiamină;
  • fosfor;
  • magneziu.

Pasta de arahide este, de asemenea, bogata in antioxidanti cum ar fi acidul cumaric si revesratrolul.

Toți acești nutrienți, în special magneziul, joacă un rol important în menținerea și înmulțirea musculaturii (și în sănătatea dumneavoastră, de asemenea).

5 - Are avantaj de cost mare

Mulți oameni se plâng de prețul pastă de arahide (aproximativ 13 dolari pe kilogram), dar ei nu se opresc să se gândească la imaginea completă a dietei.

Dacă intenționați să câștigați masa musculară sau greutatea într-un mod sănătos, trebuie să consumați în fiecare zi un anumit număr de calorii pentru a face acest lucru și acest număr este adesea ridicat.

Ingerând, să zicem, 3500 de calorii în fiecare zi, prin pui, cartofi dulci și suplimente, înseamnă să mănânci multă hrană.

Prin includerea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi pasta de arahide, veți ajunge să consumați mai puțin alte alimente și, la sfârșitul istoriei, să cheltuiți mai puțin pe dietă.

6 - Este bine pentru inima ta

Bolile cardiace sunt una dintre cauzele principale ale morții în lume.

Mai multe studii au arătat că consumul de arahide (fie prin pulpă sau orice alt mediu) poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă (11,12).

Textul continuă după publicitate.

Oamenii de știință cred că acest lucru se întâmplă deoarece arahidele sunt bogate în substanțe nutritive care protejează în mod natural inima. Exemple de astfel de substanțe nutritive sunt: ​​magneziu, niacin, cupru, acid oleic și diverșii antioxidanți ca revesratrol.

Paste, smântână sau unt de arahide ?

Când căutați o pastă de arahide, veți găsi mai multe produse similare, în special cremă și unt de arahide.

Toate cele trei pot fi acelasi produs, ceea ce conteaza este Fisa de nutritie. Pastă de arahide INTEGRAL, nu conține zahăr, aromă mult mai puțin adăugată prin carbohidrați precum maltodextrina.

Pe scurt, dacă fișa cu informații nutriționale este foarte diferită de cea de mai jos, probabil că nu este versiunea completă - căutați un altul.

Nutriție Factsheet

La fiecare lingură (15g) de pastă de arahide, găsim:

Valoare energetică 89 kcal = 369 kj
hidrati de carbon 3,2g
zaharuri -
proteine 4,3g
Total Grăsime 7,4 g
Grasimi saturate 1,0g
Trans grăsimi -
Fibre alimentare 1,2g

Unde să cumpărați versiunea completă

Deoarece este un produs relativ nou pe piața braziliană, găsirea dosarului poate fi o sarcină dificilă. Există puține locuri care vând paste și, de obicei, numai în orașe mari.

În prezent (și pentru moment), cumpărăturile pe internet reprezintă una dintre cele mai rapide căi de a cumpăra unt de arahide, indiferent de locul în care locuiți.

Una dintre cele mai rentabile paste de arahide ale momentului este Mandibin de 4.8KG.

Ideea este că data de expirare a pastă de arahide este relativ lungă (mai mult de șase luni) și cumpărarea în cantitate mică se sfârșește prin a ieși mult mai scump decât cumpărarea a 4,5 kg pe rând.

În prezent, am văzut doar Net Shoes vânzând potul de această dimensiune și pentru aproximativ 100 $. Și nu faceți nici o greșeală, este de fapt mai ieftină. Faceți clic aici (sau imaginea de mai jos) pentru a vizualiza pagina produsului.

Dar pasta de arahide nu îngrădește ?

În mod scurt și gros,.

Pasta de arahide nu va facilita sau va genera acumularea de grăsimi de la sine - indiferent de scopul pe care îl ai - în general, ceea ce va determina dacă câștigi sau pierzi grăsime este consumul caloric ca întreg.

Este necesar să clarificăm acest lucru deoarece mulți oameni cred că arahidele sunt "o hrană pentru îngrășare", dar nu există alimente care să îngrășească, dar oamenii care mănâncă prea mult.

Cu unt de arahide este posibil să se facă contrariul. Oricine se află într-o dietă de ardere a grăsimilor știe cât de greu este să controlați poftele pentru alimentele calorice (și gustoase).

Folosind pasta de arahide, care este o alimente sanatoasa, tineti aceste pofte sub control si nu sunteti atat de predispusi la recidive si simtiti ca apelati la alimente proaste.

Acest lucru se datorează faptului că de arahide este, de asemenea, bogat in triptofan, un aminoacid care ajuta la producerea de serotonina, care te va face „fericit“ dupa masa (mimand efectul vom căuta să mănânce junk food, chiar dacă subconstient).

De fapt, pasta de arahide este una dintre cele mai bune alimente pentru oricine încearcă să-și piardă grăsimea:

  • Pasta de arahide promovează mai multă sațietate decât orice alt produs alimentar caloric (2,3).
  • Prin compensarea consumului de calorii prin ingerarea pastei de arahide, consumam automat mai putine calorii din alte surse (3,4).
  • Datorită cantității de proteine ​​și grăsimi prezente în arahide, corpul crescând consumul de calorii prin munca depusă pentru descompunerea nutrienților (4,5).

pericole

În general, pasta de arahide este un aliment sigur, dar necesită o îngrijire de bază, astfel încât să puteți extrage beneficiile cu siguranță maximă:

Contaminarea cu aflatoxine

Dacă arahul a fost depozitat incorect, fiind expus la căldură și umiditate, el poate fi contaminat de un fel de mucegai care produce o substanță toxică numită aflatoxină.

Atunci când consumați arahide contaminate, o persoană sănătoasă poate avea probleme hepatice și acest lucru nu este site-ul fiind foarte precaut, asta într-adevăr se poate întâmpla (1).

În Brazilia, există un program numit Pro-arahide reglementarea calității de arahide doar vândute pentru a se asigura că nu sunt contaminate cu punctul de a genera probleme de sănătate, astfel încât atunci când cumpără alune sau unt de arahide, asigurați-vă că produsul are eticheta "Pro-Peanut" tipărită pe etichetă.

Alergia la alune

Ca majoritatea populației, probabil că nu sunteți alergic la arahide și cu greu nu aveți nicio problemă, indiferent de cantitatea pe care o utilizați, dar trebuie să lăsați avertizarea din precauție: o persoană alergică la arahide poate fi foarte bolnavă folosind acest aliment.

Doar fiți atenți dacă ați trăit într-un bunker al doilea război mondial până astăzi și nu ați încercat niciodată arahide înainte (și, prin urmare, nu știu dacă sunteți alergic încă).

Cum să-ți faci pastele de arahide proprii

O modalitate de a economisi bani atunci când introduceți pasta de arahide în dieta dvs. este să cumpărați alune normale și să vă faceți singur. Rețeta nu ar putea fi mai simplă, iar gustul este aproape la fel ca versiunile industrializate:

  1. Turnați arahidele. Luați o foaie de copt și aruncați arahidele deasupra, pentru a nu se strânge prea mult, altfel unii dintre ei se vor coace inegal. Se pune în cuptor la căldură mare timp de 20 de minute și.
  2. Distruge totul. Acum prăjiți, coajați arahidele și aruncați-le în blender sau procesor de alimente. Grind încet când observați că blenderul / procesorul nu reușește să mănânce, opriți, amestecați cu o lingură și încercați din nou. Puteți arunca una sau două linguri de ulei de arahide pentru a lăsa pasta cremoasă.
  3. gata. Ai făcut pastă de arahide :)

Singurul avertisment este vorba despre arahidele pe care le veți folosi pentru a face pasta, nu uitați să cumpărați unul care are sigiliul Pro-Peanut. A merge la arahide ieftine este o idee proastă și poate genera mai multe probleme decât soluții.

Rețete simple și practice cu unt de arahide întregi

Iata cateva retete care folosesc pasta de arahide intregi si care se pot potrivi oricarui tip de dieta, in special in dieta pentru a obtine masa musculara. Totul va depinde de nevoile tale individuale.

Amintiți-vă că nici o rețetă de gătit nu este scrisă în piatră. Dacă nu aveți un ingredient, folosiți creativitatea și înlocuiți-o cu ceva pe care îl aveți la dispoziție, pe care îl considerați mai ieftin sau chiar alegeți să nu îl utilizați. Creativitatea ta este limita.

Haideți..

1 - Turte de proteine

ingrediente

  • 60g de ovăz
  • 8 albusuri de ou
  • Semifabricat de proteine ​​din jumătate de masă (opțional)
  • 2 lingurițe de pudră de cacao
  • 1 lingurita de îndulcitor natural Splenda
  • 1 lingură de pastă de arahide întregi
  • 50 ml de apă

Cum să vă pregătiți

  1. Într-un castron care poate fi utilizat în cuptorul cu microunde, amestecați toate ingredientele.
  2. Gatiti in cuptorul cu microunde timp de 2 minute.
  3. Se amestecă puțin mai mult cu o lingură pentru a nu transforma un cartof.
  4. Gatiți încă 2 minute.
  5. comă!

2 - Sandwich cu pastă de arahide și banane

ingrediente

  • Pâine integrală prăjită
  • 1 banană mare
  • 2 linguri pastă de arahide întregi

Cum să vă pregătiți

  1. Frământați banana împreună cu pasta de arahide folosind o furculiță
  2. Faceți un sandwich cu pâine integrală de grâu

3 - Proteine ​​Smoothie

ingrediente

  • O banană mare înghețată
  • 400 ml lapte integral
  • 2 linguri pastă de arahide întregi
  • 1 metru de proteine ​​pulverulente la alegere

Cum să vă pregătiți

  1. Puneți toate ingredientele direct în blender
  2. Bateți timp de 30 de secunde până la 1 minut

Notă: pentru a îngheța banana, scoateți coaja și tăiați-o în benzi înainte de a pleca în congelator. În acest fel, banana servește ca gheață și lasă să crească mai mult. Este perfect.

4 - Pasta de arahide cu iaurt natural

ingrediente

  • 2 linguri pastă de arahide întregi
  • 60g de ovăz
  • 1 borcan de iaurt natural (cu grăsime)

Cum să vă pregătiți

  1. Folosind un castron, combinați toate ingredientele cu o lingură
  2. comă!

Notă: această rețetă poate fi făcută numai dacă pasta de arahide rămâne în afara frigiderului, adică dacă este moale.

Întrebări frecvente

Care este cel mai bun moment pentru a utiliza unt de arahide ?

Nu există timp pentru a utiliza pasta de arahide, acest lucru ar fi același lucru cu a cere cel mai bun timp pentru a mânca orez și fasole. Utilizați-l împreună pentru orice masă a zilei.

Pot folosi arahide pure sau alte alimente cum ar fi făină de arahide în loc de paste făinoase ?

Da, nici o problemă. Scopul utilizării pastă de arahide este versatilitatea acesteia; este posibil să se includă într-o gamă mai largă de mese (de exemplu: se amestecă în shake, terci de cereale etc.).

Care este cantitatea ideală de consum ?

Acest lucru va depinde de nevoile individuale, dar puteți folosi 2 linguri de trei ori pe zi, fara probleme (daca preocuparea ta a fost dacă el a fost exagera).

Cuvintele finale

Pasta de arahide, în versiunea completă, este una dintre cele mai bune alimente pentru cei care doresc să câștige masa musculară cu sănătatea.

Are o cantitate buna de proteine, grăsimi bune, low-carb, fără adaos de zahăr, fibre și diverse substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătate și va, într-un fel ajuta la progresul lor în sala de gimnastică.

Și nu, unt de arahide nu va câștiga în greutate (în scopul de a acumula grăsime în mod inutil), cu condiția să nu extrapolarea cerințele lor calorice prin dieta ca un întreg.

La sfârșitul zilei, pasta de arahide este o mâncare excelentă, indiferent de scopul acesteia.