Dacă te antrenezi tare și îți odihnești în mod corespunzător, dar tot nu vezi progresul în sala de sport, e foarte mult foarte) este probabil ca problema este in dieta.

De fapt, majoritatea oamenilor care nu au rezultate în sala de sport nu pot din cauza acestui aspect.

Uită-te bine.

Un antrenament greu și eficient se poate face în aproximativ 60 de minute, ceea ce reprezintă aproximativ 4% din zi.

Da, doar 4%!

Iar restul de 96% trebuie să vă faceți griji în legătură cu dieta pentru a obține musculare (și pentru restul vieții în același timp). Nu este nimic, practic, că toți practică mingea în mâncare și nu în formare.

Dieta vă însoțește pe tot parcursul zilei și dacă în mod constant nu ingerați substanțele nutritive pe care trebuie să le obțineți musculare, indiferent de celelalte variabile, pur și simplu nu veți crește și nu indicați.

În acest articol vom enumera cele mai comune greșeli oamenii fac pe o dieta pentru hipertrofie și care va servi, probabil, pentru a lua act și să stabilească ce sabotează progresul.

Greșeală 1 - Nu mâncați suficient

Ok, știu că, probabil, deja știu că pentru a obține musculare, și de tren grele, odihnă, etc, de asemenea, trebuie sa mananci suficient de multa energie (calorii) pentru a sprijini cresterea masei musculare.

Problema este cea mai mare parte a oamenilor gândi care mănâncă suficient pentru a câștiga musculare, când de fapt sunt departe de ea.

De obicei, fac acest lucru fie urmând dieta pe instinct, fie pe baza foamei, care NICIODATĂ nu va funcționa.

Înțelege ceva.

Organismul se va strădui întotdeauna să mențină echilibrul și acest lucru este valabil și pentru greutatea corporală.

Prin comutarea copiilor, corpul dvs. vă va sabotați eforturile de a mânca suficient pentru a obține masa musculară. Fie prin mic apetit, mereu se simt plin, etc ...

Așadar, trebuie să monitorizăm într-un mod concret cât de mult mâncăm. Numai în acest fel este posibil să fim siguri că ingestim cantitatea potrivită de calorii pe care organismul trebuie să o promoveze pentru hipertrofie.

În acest sens, dacă credeți că celelalte variabile sunt corecte, dar chiar și atunci nu câștigați masa musculară, creșteți consumul de calorii și urmăriți cum se întâmplă magia. Este foarte probabil că veți începe să faceți progrese.

Citirea care vă poate ajuta: Câte calorii trebuie să ingerăm pentru a obține masa musculară?

Eroare 2 - Nu controlați câștigul de grăsime

Calmează-te! Orice plan alimentar pentru hipertrofie poate genera a mic acumularea de grăsimi. Acest lucru va depinde de genetica fiecăruia, dar, în ansamblu, câștigarea unei cantități mici de grăsime este normală.

Textul continuă după publicitate.

La urma urmei, consumi mai mult decât ai nevoie pentru a oferi energie organismului să funcționeze corect și încă construi masa musculară.

Dar nu există nici un motiv pentru tine de a obține mai mult de 15% grăsimi corporale într-un volum (etapa de câștig în masă).

Nu veți mai fi "anabolizanți" consumând mai mult decât aveți nevoie sau dacă sunteți supraponderali. Dimpotrivă, probabil veți începe să deveniți rezistenți la insulină și veți avea alte probleme.

În termeni simpli, cu cât rezistența este mai mare la insulină, cu atât mai mulți nutrienți vor fi depozitați ca grăsimi și nu vor fi utilizați pentru a construi musculare.

Să nu mai vorbim de faptul că câștigarea de grăsime la întâmplare este pur și simplu dăunătoare sănătății dvs., aceasta vă va afecta rezistența, estetica și multe altele.

Și dacă pentru începutul istoriei aveți deja mult mai mult de 15% grăsimi, cel mai bun plan în acest moment este să pierdeți excesul înainte de a vă gândi la câștigarea masei musculare.

Pe scurt, dacă observi ce se întâmplă de acumulare mai mare de grăsime decât masei musculare, scăderea aportului caloric ușor (250-500 calorii) și Recheque toate variabilele (de formare, de odihnă, aportul de proteine, etc ...).

Citirea care vă poate ajuta: Obțineți masa musculară sau pierdeți mai întâi grăsime ?

Greseala 3 - Crearea de așteptări nerealiste privind cât de multă masă musculară puteți câștiga din dietă

O altă greșeală extrem de trădătoare în obținerea masei musculare este de a genera așteptări nerealiste. Aceasta face ca oamenii să înceapă să sară de la metodă la metodă până când distrug totul..

Având în vedere că pregătirea, dieta și odihna sunt corecte, o persoană fizică (care nu utilizează medicamente / hormoni anabolizanți) poate câștiga până la 1 kg de masă musculară pe lună.

Dar, înainte de a începe să faci facturile nebun și imaginați-vă că va fi mai greu în 24 kg de doi ani, consideră că mai mult musculare puteți câștiga, cu atât mai greu devine și 1 kg pe lună este de a face lucrurile corecte (și nu împinge un aspect ca de formare sau dieta cu burta).

În general, primul an de antrenament este cel care generează cele mai multe câștiguri, din care lucrurile vor deveni dificile.

Desigur, unii oameni pot câștiga mai mult (și unii mai puțin), dar această medie vă poate oferi o idee bună dacă credeți că există așteptări reale despre cât de mult puteți câștiga.

Citirea care vă poate ajuta: Cât masa musculară poate fi câștigată în mod natural

Greșeală 4 - Eliminați toate aerobicul

Mulți oameni elimină în mod obișnuit aerobic, deoarece consideră că arderea suplimentară a caloriilor poate provoca o dietă (ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci și mai mult) și să înrăutăți câștigul de masă musculară.

În timp ce nu ar trebui să exagerați aerobă (nici măcar în faza de concepție), nu trei sesiuni de 30 de minute pe saptamana nu va interfera cu câștigurile și chiar pot face lucrurile mai ușor.

ca ?

  • Exercițiile aerobice vă pot mânca apetitul și puteți face mai ușor să mâncați tot ce aveți nevoie pentru a mânca pentru a crește.
  • Menținerea bunei condiționări este esențială pentru instruirea de intensitate ridicată. Te-ai gândit vreodată cât de trist nu te poți antrena intens pentru lipsă de respirație. Mulți oameni chiar știu că condiționarea joacă, de asemenea, un rol într-un antrenament de greutate.
  • A face aerobic moderat este bun pentru sănătatea ta. Acesta va îmbunătăți (și mai mult) tensiunea arterială, va îmbunătăți profilul lipidic și va aduce alte câteva beneficii.

Dacă este posibil, încorporați aerobicul în momentele de plecare sau în zilele alternative la antrenament. Dacă acest lucru nu este posibil, întotdeauna atunci.

reșapare

  • Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a promova creșterea musculară, în caz contrar restul nu va avea un efect prea mare.
  • Controlați întotdeauna câștigul de grăsime în faza de câștig a masei musculare și dacă aveți deja o cantitate semnificativă de grăsime, este mai bine să pierdeți înainte de a câștiga masa.
  • Creați așteptări reale cu privire la cât de multă masă puteți câștiga și rețineți că progresele înregistrate sunt progrese.
  • Aerobica poate fi de ajutor pentru a crește pofta de mâncare și pentru a vă menține condiționată în timpul volumului.