Crăciunul a trecut, noul an, de asemenea, și doar savurand pentru consumul de an partidele cu familia sa, nu-i așa? Prin trecerea toate acestea, mulți sfârșesc prin a realiza ceea ce a reușit să strice: Totul realizat atât de atât de greu tot anul și sfârșesc întrebam dacă acele momente de plăcere într-adevăr plătit. Văzând că nu sau cel care ar fi putut fi savurat cu o mai putina grija si moderatie la, ei încep să vrea să-și alunge pierderile lor, adoptarea de protocoale extreme sau chiar protocoale total inadecvate și greșite pentru a rula după ce pierderile.

În ciuda acestui fapt fiind un „avertisment“ bine să nu continue să facă aceleași greșeli la sfârșitul anului festivități, aceste adopții extreme poate însemna chiar și mai multe erori, compromite sănătatea, compromite factorii fizici, psihologice, sociale și rezultatelor proprii.

Este clasic să vezi oameni care recomandă ce să facă pentru a compensa aceste excese, dar este foarte rar să găsești oameni care comentă ce nu trebuie să facă în zilele următoare. Deci, astăzi, vom comenta un pic despre ce pot fi considerate greșeli majore făcute după sezonul de vacanță, astfel încât să le puteți evita și să vă deplasați în direcția corectă în căutarea recuperării dvs..

Index articol:

  • NICIODATĂ nu suprimați activitatea fizică
  • 2. Diete de urgență
  • 3 Faceți orice fel de repede
  • 4- Vrei să consumi numai legume și legume
  • 5 - Folosiți diuretice alopatice excesive sau diuretice naturale
  • Găsind totul

NICIODATĂ nu suprimați activitatea fizică

Fără îndoială, idealul NU ar fi să opriți activitățile fizice chiar și în perioadele de sărbătoare. Dar partea mare este doar de oprire din cauza săli de sport închise, de sărbători sau de orice alt factor. Astfel, pentru a realiza toate excesele și pierderile obținute cu acest lucru, pocăința clasică induce mulți oameni doresc să practice excese de activitate fizică pentru timpul petrecut fără antrenament sau overcompensate ceea ce au făcut rău.

Adevărul este că nu va fi niciodată benefică. Indiferent de ceea ce sa întâmplat, corpul tău se ocupă de moment, nu de trecut. Astfel, dacă intrăm într-un mediu extrem al activităților fizice, mai mult va dăuna corpului decât să îl ajutăm pe el. Vom fi extrem de hormoni de stimulare a catabolice, cum ar fi cortizol, care descompune masa musculara, vom deprima sistemul imunitar, vom crește riscul de rănire a articulațiilor, tendoanele, ligamentele și alte structuri (în repaus inadecvate și / sau suprasarcină inadecvate). Cu toate acestea, efectele de rebound poate fi clar: ne putem muta de a părăsi metabolismul foarte adaptabil, ceea ce face dificilă un progres mai târziu. Și aceasta este exact ceea ce se numește stagnare.

Deci, reveniți cât mai curând posibil la cursurile de instruire, dar păstrați-vă disciplinarea pentru ei. Acordați timp, adaptați-vă corpul în mod corespunzător și progresați cu disciplina. Astfel, evitând obstacole care ar putea chiar să-l țină departe pentru perioade de antrenament mai lungi, cum ar fi rănile.

2. Diete de urgență

diete de urgență sunt o greșeală în orice moment, fie în curs de pregătire pentru o dată sau o perioadă (cum ar fi „sportivii de vară“ de multe ori face atunci când doresc să obțină rezultate care ar fi trebuit să urmărite tot anul), pentru a pierde in greutate rapid pentru o posibilitatea de a purta anumite îmbrăcăminte, de a "detoxifica corpul", printre altele.

Dietele de urgență sunt acele diete extreme care au "putere" și transformare într-o perioadă rapidă, în fața unui efort foarte mare.

Cu toate acestea, aceste diete prezintă probleme nesfârșite. Primul dintre acestea este legat de recuperări care apar în metabolism. Amintiți-vă că tot ce este scutit în organism este brusc, apoi supraccompensat (de exemplu, atunci când rămânem o perioadă fără ingestia de sodiu, atunci când ingerăm mineralul, vom avea mari șanse de a stoca rapid lichidul). Al doilea este că aceste diete nu au o durată lungă de timp, așa că nu își construiesc obiceiuri și nu vor rezista în rezultatele lor. Al treilea, la rândul său, este stresul la care subiectul trece cu restricții absurde și schimbări bruște dintr-o dată.

Deci, dacă ați comis exces la sfârșitul anului, reveniți la CORECT cât mai curând posibil, deoarece nu vă va fi de folos să încercați să corectați erorile cu alte erori și poate chiar mai mari decât cele anterioare.

3 Faceți orice fel de repede

Mai rău decât să vă mențineți pe o dietă foarte restrictivă este să inventați moda de post, indiferent de ce este. Cântărit pe conștiință de abuzurile din trecut, mulți iau a doua zi să "nu mănânce". Realitatea este că, din punct de vedere fiziologic, aceasta nu are beneficii. În același mod, putem spune că șansele de eliberare a hormonilor catabolici, hipoglicemiei, slăbiciune, amețeli, amețeli, printre altele, sunt foarte mari. În plus, corpul nu funcționează ca o mașină de echilibrare, pur și simplu, în cazul în care unul adaugă și rămâne cu ceva până când este schimbat.

Dacă într-adevăr doriți să faceți o diferență a doua zi, atunci reveniți cât de repede poți la rutina ta de mâncare și antrenamentele tale.

4- Vrei să consumi numai legume și legume

Practic fiind considerat un "rapid", consumul de legume și legume numai devine valoarea energetică a unei diete aproape nulă. Fără îndoială, consumul acestor alimente este indispensabil pentru menținerea sănătății, pentru obținerea vitaminelor și a mineralelor, precum și a fibrelor dietetice, indispensabile metabolismului uman. Dar organismul are nevoie de mult mai mult, în special pentru o persoană care practică sportul și, prin urmare, are o cheltuială foarte mare de energie.

Este esențial să fii echilibrat. Dacă doriți să păstrați o dietă "mai ușoară" timp de aproximativ trei zile, nu există nici un rău în asta atâta timp cât este bine făcut. Menținerea unei diete ușoare înseamnă optarea pentru mai multe alimente naturale, consumul de lichide mai mult decât cele convenționale și, eventual, utilizarea unor ceaiuri, dacă doriți. Dar nu opri niciodată mâncarea! Corpul tău este mutat pe substraturile obținute prin hrănire, nu uitați acest lucru!

5 - Folosiți diuretice alopatice excesive sau diuretice naturale

Utilizarea diureticelor este ceva ce a devenit relativ obișnuit între practicienii sportului și de ani de zile de către profesioniștii de diverse modalități, inclusiv lupte, atletism și culturism în sine. Cu toate acestea, atunci când utilizarea este despre persoane neexperimentate și / sau numai sportivi, trebuie să înțelegem că o astfel de utilizare este EXTREM DE NORD.

Asta pentru ca, un atlet foloseste de obicei aceste metode doar pentru a obtine o anumita greutate PENTRU CONCURS nu sa pastreze "uscat". În schimb, amatorul folosește, de obicei, pentru perioade lungi de timp doar gândindu-se că poate să rămână mai puțin reținut, ceea ce reprezintă o greșeală și poate reprezenta exact opusul. Cu pierderea excesului de lichid, corpul va avea tendința de a se reîmprospăta pentru a acumula mai multă apă în primele săruri hiperosmotice nutritive (sodiu, glucoză etc.) și, de asemenea, apă.

Chiar și atunci când vorbim despre metode naturale, ele nu permit diureza, care la niveluri intense va afecta dezvoltarea fizică, performanța și sănătatea, ducând la daune grave cum ar fi moartea în cazuri extreme.

Prin urmare, acordați o atenție deosebită utilizării acestor produse. Sunt complet inutile și menținând un aport adecvat de nutrienți micro și macro veți asigura deja o calitate excelentă a mușchilor fără retenție de apă.

Găsind totul

Mulți oameni, în fața a ceea ce au făcut în sezonul de sărbătoare, renunță pur și simplu la tot anul anul viitor. Ei devin descurajați și ajung să piardă totul, fie din descurajare, fie din teama de a "începe de la început". Este important să înțelegem că toate alegerile au consecințe și trebuie să știm cum să le rezolvăm și tocmai din acest motiv trebuie acordată o mare atenție pentru a "exagera" (dacă este posibil).

Nu contează cât de rău este starea ta, nu renunța! Nu-l pierdeți pe ceea ce v-ați străduit deja să realizați. Nu lasati-va visele sa fie distruse, luati aceasta ca o motivatie pentru antrenamentul dumneavoastra si o lectie pentru anul viitor. Amintiți-vă că sunteți în stare să!

concluzie:

Abuzarea petrecerilor de vacanță este ceva relativ comun în societatea contemporană. Cu toate acestea, mai rău decât aceste abuzuri, sunt consecințele generate de acestea. În acest fel, este fundamental să știm cum să rezolvăm în mod adecvat aceste probleme și să nu facem mai multe greșeli ulterior.

Rezultatele la care ați visat, ați luptat și ați încercat să realizați, nu pot fi pur și simplu pierdute pentru câteva zile sau prin noi alegeri greșite.

Optați întotdeauna pentru dreptul și siguranța, nu pentru "aparent rapid" și îndoielnic.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!