Aflați mai multe despre unele dintre cele mai bune alimente care ajută la câștigul muscular.

1 - Piept de pui, fără piele




Pieptul de pui este cel mai frecvent aliment în comunitatea de culturism. Nu există nici un culturist profesionist care să nu folosească acest aliment în dieta sa din cauza conținutului ridicat de proteine ​​și a cantităților zero de carbohidrați și grăsimi. Este de remarcat faptul că piept de pui cu piele, are o cantitate mai mare de grăsimi și colesterol, întotdeauna să ia sau să cumpere fără piele. Acest aliment poate fi inclus în câte mese sunt necesare pentru a satisface nevoile de proteine ​​ale unui culturist. În 100g de piept de pui fără piele, am găsit aproximativ 23g de proteine, 0g de carbohidrați și 0g de grăsimi.

2 - Ton

Tonul este un aliment foarte important pentru cei care doresc să obțină mușchi, conține aproape nici o cantitate de carbohidrați și este bogat în grăsimi bune. Nu vă speriați, tonul este bogat în acizi grași esențiali, care sunt grăsimi bune, acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman și cresc producția naturală de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. În 100g de ton am găsit 23g de proteine, 3g de carbohidrați și 9g de grăsimi. Acesta poate fi consumat în fiecare zi, în orice moment, dar este cel mai potrivit consumul lor inainte de culcare, deoarece este in timpul somnului ca hormonii anabolici sunt excretate de organism, puteți facilita acest proces prin aportul de acizi grași esențiali.




3 - Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în proteine, dar conțin o mulțime de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, perfect pentru atleții noștri. Indicele glicemic scăzut al cartofilor dulci permite o eliberare treptată și lungă de energie și un răspuns controlat al insulinei, evitând acumularea de grăsimi. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea în masa musculara, dar pentru ca organismul să utilizeze proteine ​​pentru a reconstrui tesutul muscular, aportul corect de carbohidrati pentru organism să-l folosească ca sursă de energie, nu proteina este necesară. Cartofii dulci sunt bogate in vitamina A, care este o vitamina care actioneaza ca un antioxidant si este foarte important pentru menținerea osului, țesut epitelial, sistemul imunitar si de reproducere. În 100g cartof dulce am găsit 30g de carbohidrați de cea mai înaltă calitate.

4 - Ou alb




Ou alb este bogat în proteine ​​de valoare biologică ridicată și este bogat în aminoacizi. O alta hrană esențială pentru clădirea musculară și hipertrofia. Reamintind că produsele alimentare trebuie să fie întotdeauna consumate după gătire sau prăjire (adânc prăjit fără ulei), albus de ou, în forma sa brută conține enzime care în rezumat afectează valoarea biologică a proteinelor sale, afectează calitatea produselor alimentare și poate conține, de asemenea, bacterii cum ar fi salmonella, care poate provoca simptome precum febra, greața, vărsăturile și diareea. Doar gătiți această mâncare și veți fi libere de orice problemă.

5 - Carne roșie




Carnea roșie este o hrană extrem de bogată în proteine ​​și orice tip de carne roșie conține toți aminoacizii esențiali pentru organism și pentru creșterea musculară. Carnea roșie este, de asemenea, bogată în fier, care acționează în transportul de oxigen către corp. Partea inferioară a cărnii este că unele tipuri conțin o mulțime de grăsimi saturate și colesterol. Consumul de carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână nu va afecta deloc sănătatea ta, această frecvență este ideală pentru a profita de proprietățile pozitive ale cărnii și a evita cele negative.