Dintre mii de nutrienți disponibili în lume, dacă ar exista o listă a ceea ce aduce cu adevărat beneficii celor care se antrenează, vitamina D ar fi în partea de sus.

este.

Vitamina D a fost folosită pentru a crește performanța în sport de atunci 1927 când un antrenor german a decis să-i expună pe înotătorii săi în becuri ultraviolete.

Radiațiile emise de lămpi, precum și razele soarelui, au făcut ca corpurile înotătorilor să producă mai multă vitamină D.

După un timp, înotătorii au început să observe că au mai multă putere, viteză și condiționare.

Îmbunătățirea performanței a fost atât de semnificativă în rezultatele testelor, încât tactica de atunci a fost considerată dopaj.

Doar câțiva ani mai târziu sa descoperit că majoritatea sportivilor nu aveau vitamina D și că nu era vorba de dopaj.

Când deficitul de vitamina D a fost remediat, sportivii au devenit pur și simplu mai sănătoși și acest lucru a influențat toate domeniile sportului lor.

Se pare că problema nu este doar pentru atleți, marea majoritate a populației este de asemenea deficitară în vitamina D.

Studiile sugerează acest lucru miliard (1) oamenii din lume sunt invalizi sau nu au niveluri adecvate de vitamina D în sânge.

Cauza principală pentru această epidemie este pur și simplu expunerea la soare scăzută.

Uită-te bine.

În trecut, strămoșii noștri au petrecut tot timpul expuși mâncării, ceea ce a însemnat că au fost expuși și la soare.

Nimeni nu trebuie să facă asta astăzi. De fapt, facem practic orice activitate de zi cu zi departe de expunerea la soare.

Pe scurt, dacă sunteți o persoană care nu face plajă în fiecare zi, nivelul vitaminei D poate să nu fie adecvat și acest lucru poate limita progresul dvs. în sala de sport (și în alte zone ale vieții).

Înțelegeți ...

Beneficiile vitaminei D pentru formatori

1 - Vitamina D joacă un rol important în funcționarea neuromusculară

Vitamina D reglează funcționarea neuromusculară și influențează în continuare sinteza proteinelor.

Studiile sugerează că persoanele cu deficit de vitamină D în sânge tind să aibă mai puțină putere și mai ușor să piardă masa musculară.

Textul continuă după publicitate.

2 - Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar

Vitamina D afectează unele aspecte ale sistemului imunitar, iar în cazurile de deficiență poate favoriza chiar anumite boli.

Ce are de-a face cu culturismul ?

Simptomele unui sistem imunitar afectat pot fi extinse până la punctul de a influența totul, de la reglarea insulinei la a vă face să vă simțiți mai obosiți, lucruri care pot afecta indirect calitatea antrenamentului.

3 - Micul vitamin D poate facilita acumularea de grăsimi în mușchi

Când ne gândim la masa musculară, ultimul lucru pe care îl imagină cineva este că putem avea grăsime și în interiorul mușchiului.

este.

Dar studiile (2) arată că persoanele cu deficit de vitamina D au șanse mai mari de a acumula chiar grăsimi în de mușchi.

Acest lucru afectează în mod direct cât de multă forță și explozie poate avea cineva, ceva extrem de important pentru cei care se antrenează.

4 - Mai mult testosteron

Vitamina D este extrem de importantă pentru testosteronul nostru și, după cum probabil ați ghicit deja, acesta este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru cei care caută hipertrofia musculară.

Un studiu (3) a arătat că nivelurile de vitamină D și testosteron sunt corelate, adică bărbații cu mai multă vitamină D de obicei au mai mult testosteron.

Un alt studiu (4) a arătat că bărbații care au suplimentat vitamina D3 timp de un an au avut cu 25% mai mult testosteron comparativ cu grupul placebo.

Studiile (5) efectuate cu vârstnicii arată că cei care au niveluri adecvate de vitamina D sunt mai puțin susceptibili de a suferi de testosteron scăzut.

Oricum, vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru oricine dorește să aibă un nivel sănătos de testosteron.

5 - Compoziție mai bună a corpului

Compoziția corpului este proporția pe care o persoană o are de la grăsime la masa musculară. Compoziția mai bună a corpului, mai puțină grăsime și mai multă masa musculară pe care ar trebui să o aibă această persoană.

Cercetările (6) arată că suplimentarea cu vitamina D într-o dietă cu conținut scăzut de calorii accelerează arderea grăsimilor, păstrând în același timp mai multă mase musculară.

Vitamina D și cum să luați

Înainte de orice altceva, trebuie să înțelegeți că veți beneficia numai de vitamina D dacă suferiți de handicap sau aveți niveluri necorespunzătoare.

Deși problema este extrem de frecventă, este recomandat să faceți mai întâi un test de sânge pentru a fi sigur. În principal, să nu pierdeți bani pentru nimic timp de câteva luni prin cumpărarea de suplimente (care sunt cel mai convenabil mod de a obține vitamina D).

Se numește numele testului de verificare a vitaminei D 25-hidroxi-vitamina D sau pur și simplu luând vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o cerere, el va ști exact.

Rezultatul testului este probabil să fie nanogram pe decilitru (ng / dl).

Consiliul internațional al vitaminei D și Societatea Endocrină Internațională sugerează că trebuie să aveți cel puțin 50ng / dl pentru a avea niveluri sănătoase de vitamină D.

Acest lucru este important deoarece referința la examen spune că sunteți "bine" având mai mult de 30ng / dl, dar acest lucru este suficient doar pentru a evita handicapul.

Oricum, având în vedere că într-adevăr nu au niveluri suficiente de vitamina D, sau aproape niciodată nu prinde soarele, puteți, ca regulă generală, suplimentar cu 1000 până la 5000 UI de vitamina D3 (nu D2) pe zi, în funcție de Consiliul Internațional de vitamina D.

Asigurați-vă că luați împreună vitamina D3 dintr-o masă care conține grăsimi, ceea ce va maximiza absorbția acestora.

De asemenea, puteți extrage vitamina D cu expunerea la soare, dar este un pic mai complicat.

Trebuie să expuneți cea mai mare parte a corpului la cel mai puternic soare al zilei (10 AM-15PM), de două până la trei ori pe săptămână, pentru cel puțin 15 minute, fără protecție la soare și nu spălați corpul în următoarele 1 sau 2 ore.

Este posibil să consumați o supradoză de vitamina D ?

Da, dar este puțin probabil (chiar și mai mult prin expunerea la soare). Experții spun că toxicitatea vitaminei D în oameni sănătoși pot apărea numai la doze mai mari de 20.000 UI pe zi pentru câteva luni la rând.

Când sunteți îndoieli, luați testul de sânge și asigurați-vă că aveți nevoie să completați cu vitamina D3.

Cuvintele finale

Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru oameni. Nu este de mirare că acesta este considerat unul din cele 24 de vitamine esențiale pentru supraviețuire.

Această vitamină este implicată în mai mult de 1000 de funcții ale corpului și nu numai că va ajuta la progresul în sala de gimnastică, dar și în sănătatea dumneavoastră în ansamblu.