Femeile nu erau întotdeauna în sport, în principal într-un mod oficial. Aceasta se datorează faptului că, de exemplu, în societatea de primate, femeile s-au angajat în activități foarte mici, cum ar fi procrearea și îngrijirea copiilor, în timp ce bărbatul urma să vâneze și alte activități. Cu toate acestea, în societățile mai vechi, cum ar fi limba greacă, filozofii precum Pythagoras erau extrem de susceptibili să spună că activitățile fizice ar trebui să fie practicate de bărbați. Chiar și cu acceptarea lui Platon, de exemplu, pentru ca femeia să intre în lumea sportivă, el a considerat că are anumite funcții "slabe" în comparație cu bărbații. Desigur, acest lucru nu este ceva peiorativ, dar demonstrează capacitatea relativ mai mică a femeilor în scopuri sportive, datorită evoluției lor.

Evident, acest scenariu sa schimbat de-a lungul anilor, iar tot mai multe femei au intrat în lumea sportului. De exemplu, în anul 1900, în Paris, Franța, deja în Jocurile Olimpice din epoca modernă, erau deja prezente șase femei. Această creștere a fost atât de mare încât până în 1924 au depășit 130 de femei.

Dar, toate acestea nu au fost nici un accident: Femeile s-au nascut atat de sport cat si de barbati!

Fără îndoială, există modalități pe care femeile le aderă mai ușor, din motive sociale, printre alți factori. Unele dintre aceste exemple pot fi Volei, Gimnastică ritmică, Gimnastică olimpică, un fel de dans, tenis printre multe altele. Cu toate acestea, printre aceste numeroase modalități, unul dintre cei care a revoluționat cel mai mult și, cel mai important, un public considerabil, câștigă din greutate. Acest lucru se datorează faptului că a fost observat ca fiind capabil să promoveze beneficii unice, care nu pot fi obținute prin alte practici.

Astfel, eliminarea barierelor la ceea ce, în trecut, a fost considerat un TABU (da, greutatea până de curând a fost foarte puțin sportive dedicate pubian de sex feminin și a suferit, și încă suferă, în parte, fără a aduce nici un temei), academii femeile devin din ce în ce mai pline de femei care practică exerciții de rezistență cu greutăți.

Este evident că există încă multe neînțelegeri în ceea ce privește culturismul pentru femei. De exemplu, există încă mitul că o femeie care se antrenează tare sau foarte greu va dobândi un fizic masculinizat sau chiar că poate dezvolta grade înalte de androghinism cu culturism. De asemenea, culturismul este rău pentru cei care au proteze siliconice sau chiar că femeile gravide NU ar trebui să practice culturismul. Unii spun chiar că femeile menstruale ar trebui să evite astfel de practici! Haide! Toate acestea sunt doar minciuni și trebuie să evaluăm cine le spune foarte inteligent, astfel încât să nu încetăm să practicăm astfel de exerciții.

Dar, dacă nu practică activități fizice erodate cu greutăți sau chiar au încă îndoieli cu privire la beneficiile reale pe care le pot oferi, vă invită să cunoașteți unele dintre ele, să fie uimit, mai ales atunci decide practica culturism. Ești gata?

Index articol:

  • 1 - Culturismul previne osteoporoza
  • 2 - Culturismul asistă înainte, în timpul și după sarcină
  • 3 - Controlul grăsimii corporale
  • 4 - Controlul nivelurilor lipidelor din sânge
  • 5 - Controlați nivelul de insulină
  • 6 - Întărirea brațului umărului
  • 7 - Scăderea nivelului de stres

1 - Culturismul previne osteoporoza

Se știe că femeile sunt cel mai probabil să dezvolte osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că acestea au caracteristici hormonale legate de estrogen care sunt direct asociate cu metabolismul osos și, bineînțeles, cu sănătatea aceluiași.

Pe de altă parte, culturismul nu este un sport care necesită un impact sau chiar poate provoca daune osoase. Dimpotrivă: A culturismul stimulează osteogeneza, adică sinteza țesutului osos. Stimulează celulele osoase pentru a promova creșterea osului. În acest mod, poate fi o luptă foarte mare pentru osteoporoză, pe lângă promovarea beneficiilor hormonale legate de sănătatea osoasă.

Nu este întâmplător faptul că, de exemplu, luptătorii de putere (care se află sub supraîncărcare intensă) au regiuni lombare cu densitate osoasă mai mare decât non-atleții modalității.

De asemenea, deoarece este un sport foarte lipolitic, culturismul ajută la lupta împotriva excesului de greutate, un factor care, atunci când este prezent, poate cauza uzură osoasă din cauza supraîncărcării.

Deci, dacă doriți să aveți sănătatea oaselor într-adevăr de margine, începeți să exersați exercițiile de rezistență cu greutăți.

2 - Culturismul asistă înainte, în timpul și după sarcină

Sarcina este o scenă frumoasă pentru femeie și, în această etapă, numai ea are darul de a avea. Și acest lucru nu este întâmplător: cu siguranță, oamenii nu au putut suporta greutatea unei gestații, în toate dimensiunile, nu numai în ceea ce privește fizicul.

Într-un mod unic, femeile sunt capabile să treacă prin această fază, dar de cele mai multe ori, pentru că nu au pregătire înainte, în timpul și după sarcină, acestea trec prin schimbări inutile corporale și funcționale. De exemplu, cine nu a văzut niciodată o femeie care a devenit flascată sau șuierătoare după sarcină? Cine nu a văzut niciodată o femeie care a câștigat în greutate sau chiar și-a încetat practicarea activităților fizice după această perioadă?

Ce se întâmplă este că nu este sarcina de vină pentru acest lucru, ci lipsa pregătirii. E. Acest preparat ar trebui să înceapă înainte de sarcină pentru a pregăti organismul în prealabil. Femeile care au o practică regulată a activităților fizice înainte de sarcină, ajung să aibă o mai bună gestație și o mai mare recuperare postpartum.

În timpul sarcinii, este, de asemenea, esențial ca ea să fie supusă exercitării. Evident, în această perioadă, acesta ar trebui să fie asistat de un profesionist calificat corespunzător și să evite supraîncărcarea în regiunea ventrală. Ar trebui să luăm în considerare diferitele grade, tipuri și intensități ale activităților fizice, în special în culturismul față de pregătirea prealabilă a acestor femei. Culturismul asistă la pregătirea pentru momentul livrării și este încă capabil de ajutor pentru întărirea musculară, deoarece femeia suferă modificări fizice foarte importante (în special în regiunea miezului și a membrelor inferioare) cu creșterea greutății sarcinii.

După sarcină, restabilirea functiei musculare, consolidarea musculare și recuperarea abilităților fizice va fi esențială, prin urmare, să se întoarcă de îndată ce greutatea este esențială. Evident, femeile care au cesárias ar trebui să aibă mai mult timp de recuperare înainte de această întoarcere. În acel moment, corectarea pozițiilor dobândite în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, de mare importanță.

Femeile care practică activități frecvent de timpuriu, au mult mai puțin susceptibile de a dezvolta probleme legate de sarcină, cum ar fi hipertensiune, dureri articulare, slăbiciune a peretelui abdominal, creșterea în greutate corporală excesivă, printre altele.

3 - Controlul grăsimii corporale

Un alt punct femeia ia din păcate un dezavantaj în comparație cu bărbații este de a obține mai multă grăsime corporală ușor, deoarece caracteristicile lor hormonale sunt foarte ciudat, mai ales că estrogenul este un hormon extrem de asociat cu lipogenezei.

În plus, constituția corpului evolutiv proprie a femeii implică o cantitate mai mare de grăsime corporală.

Activitățile fizice nu asigură numai cheltuielile de energie în timpul practicii, dar determina organismul consuma mai multa energie pe parcursul zilelor de recuperare din cauza EPOC (consumul de oxigen post-antrenament) și sinteza (proteină din glicogen), care apar de asemenea.

Cu toate acestea, activitățile fizice provoacă există o întreținere, sau chiar a obține masa musculară, care este strâns legată de viteza metabolismului. Nivelurile scăzute ale masei musculare pot duce la încetinirea metabolismului și la îngreunarea pierderii grăsimilor. De fapt, acest factor poate determina chiar și grăsimea să fie ridicată.

4 - Controlul nivelurilor lipidelor din sânge

Culturismul este a contribuie semnificativ la controlul lipidelor corporale, inclusiv purtători de lipoproteine ​​și colesterol (HDL, LDL, VLDL), precum și colesterolul în sine, care este de asemenea o lipidă.

Cu toate acestea, știm că utilizarea mai mare a energiei, consumul mai mare de substraturi, cum ar fi colesterolul și un impact pozitiv asupra hormonilor pozitivi, un bun control al lipidelor corporale.

Deoarece femeile au o tendinta mai mare de a câștiga țesutului adipos din organism, ele pot dezvolta, de asemenea, dislipidemie (care nu este în mod necesar asociat cu creșterea în greutate, desigur, dar este un factor influent în astfel). Se știe însă că acest control al lipidelor depinde, de asemenea, de o dietă bună, în caz contrar, nimic nu va fi.

5 - Controlați nivelul de insulină

După cum sa menționat, femeile câștigă grăsime mult mai ușor. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează numai faptului de estrogen, dar totuși, este total legat de insulina, care este unul dintre hormonii cei mai lipogeni din organism. Insulina poate fi cel mai mare semn al proceselor de stocare a grăsimilor. Și, acest depozit la femei apare în principal în burtă, spate și culotte! Într-adevăr un chin pentru ei!

Astfel, practicând culturism în mod regulat, se știe că este posibil obțineți o sensibilitate crescută la insulină. Aparute acest proces, deci este clar de a realiza că va exista o mai mare dificultate în depozit de grăsime și, pe de altă parte, să faciliteze intrarea glicogen în mușchi și chiar procesele legate de lipoliza, care este utilizarea de grăsime stocate ca sursă de energie pentru organism. Este cunoscut, de asemenea, la niveluri mai mici de grasime corporala permite o mai mare sensibilitate la insulină și, după cum a comentat anterior pe tema de mai sus, aceasta este, de asemenea, un beneficiu promovat de greutate.

Mai mult decât orice alt spor, culturismul este promotorul principal superior sensibilitatea la insulină și controlul.

Obținerea de niveluri mai bune de insulină, vă provoca îmbunătățiri organismul nu numai în aspectul lor fizic, ci o îmbunătățire generală a sănătății, prevenirea, de exemplu, probleme astfel încât diabet zaharat de tip II, care este în prezent una dintre cele mai comune boli în societatea modernă.

6 - Întărirea brațului umărului

Majoritatea femeilor au tulburări musculoscheletale foarte specifice sexului lor. Dintre acestea, putem menționa schimbările în centura umărului. Centura de umăr este format din omoplatului și clavicula, și există, de asemenea, prezența a numeroase alte muschi si ligamente. Acestea sunt structuri foarte complexe și interconectate cu alte mușchi, cum ar fi dorsal, de exemplu.

Scapular femeie talie suferă modificări care pot fi legate de săraci postură, cu creșterea sânilor în adolescență, printre alți factori. Aceste modificări pot duce la probleme la nivelul coloanei vertebrale, la nivelul gâtului sau chiar la apariția proastă a acestora.

Echilibrul perfect între mușchii dorsali și mușchii pieptului și umerilor, ei înșiși (care sunt strâns asociate cu centura scapulară, atât în ​​mobil ca în stabilizarea) este esențială, astfel încât nu există lacune în aceste aspecte.

Este minunat mit să gândească asta femeile nu ar trebui să se antreneze în niciunul. De fapt, din punct de vedere estetic, cele mai multe dintre ele nu ar avea ca rezultat un aspect bun și totuși, există agravarea prezenței siliconului. Cu toate acestea, formarea în piept nu înseamnă dezvoltarea unei dimensiuni mari în această regiune, ci mai degrabă utilizarea de exerciții strategice și exerciții pentru a promova astfel de puncte tari. Pregatirea la san este, de asemenea, interesanta in aplicarea deltoidelor frontale.

7 - Scăderea nivelului de stres

Fără îndoială, lunar hormonale se schimbă femeile legate de dureri de crampe, de exemplu, disconfortul menstruației, printre altele, provoca căderi brutale în nivelurile lor de umor, sentimentul de bine și chiar de socializare cu alte persoane.

Nu este întâmplător faptul că femeile sunt adesea cunoscute pentru "ticurile lor nervoase".

Culturismul cauzează îmbunătățiri ale nivelelor hormonale, ceea ce are ca rezultat îmbunătățirea stării de spirit, în sensul bunăstării printre alte puncte.

Practica culturism poate fi, de asemenea, interesant ca o supapa de evacuare în momente în care nu vă simțiți bine. Faceți, prin urmare, culturismul, prietenul dvs., în loc de o bară de ciocolată în vremuri de serotonină scăzută.

concluzie:

Culturismul este esențial pentru femei ca o formă complementară de sport sau chiar ca un singur sport. Acest lucru se datorează faptului că promovează beneficii care interferează direct cu sănătatea și estetica femeilor.

Cu toate acestea, este necesar să existe întotdeauna o calificare adecvată atunci când este vorba de realizarea culturismului, astfel încât nevoile și obiectivele individuale să fie respectate întotdeauna..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!