În 25 de ani, sunt în culturism, există o teorie despre hipertrofia musculară care afectează frica în inima tuturor celor care practică culturismul și oricui altcineva care investește foarte mult pentru a câștiga o masă musculară. Această teorie veche sugerează că, la fel cum termină antrenamentul, o "fereastră de oportunitate" de 45 de minute începe. Acest lucru lasă doar 45 de minute pentru a face o masă bogată în proteine, astfel încât antrenamentul să producă rezultate.

De la prima dată când am auzit această teorie, am fost puțin suspicios. Doar faptul că în momentul în care efectuați ultima repetare, corpul începe o numărătoare de timp de 45 de minute (sau orice este timpul) și trebuie să consumați cantități mari de proteine ​​înainte ca această "fereastră anabolică" să se încheie, ceva asemănător cu povestea Cinderellei care trebuia să ajungă acasă la timp, altfel caruciorul ei avea să se transforme într-un dovleac. După cum puteți vedea, ambele sunt basme.

Unii tipi s-ar rula din sala de gimnastică, conducând frenetic și chiar trecând prin lumini roșii, doar pentru a ajunge acasă și pentru a mânca ceva pentru a evita catabolismul. De exemplu, nu am acordat prea multă atenție acestei teorii, pentru că pur și simplu nu mi-a făcut prea multă sens. Uneori puteam mânca imediat după ce am ajuns acasă, dar de altă dată nu puteam mânca pentru că am avut un angajament după antrenament. Uneori puteam mânca doar 2 ore după antrenament. Indiferent de timp, nu am simțit niciodată o diferență semnificativă în puterea sau câștigul masei musculare.

După aceea, am terminat să citesc o publicație despre "fereastra de oportunitate" dintr-o sursă foarte respectabilă și asta mi-a făcut multă sens. Autorul nu a fost altul decât Jeff Everson. Pentru cei care nu știu, el este un fost campion olimpic, câștigător al 5 titluri naționale de culturism și chiar a antrenat faimosul Cory Everson, care a câștigat 6 titluri de la Olympia. Cu alte cuvinte, tipul știe ceva sau ceva despre câștigarea masei musculare.

Pe scurt, Jeff Everson a explicat că masa pe care o consumi înainte de antrenament este mult mai importantă decât masa pe care o consumi după antrenament. El a susținut că așa-numita "fereastră de oportunitate" a fost scoasă din context, deoarece proteinele pe care le consumați nu sunt folosite instantaneu, exact opusul. Elementele nutritive pe care le consumați înainte de antrenament sunt cele care vor intra în această "fereastră de oportunitate" în timpul și după antrenament. Este nevoie de o cantitate considerabilă de timp pentru ca proteinele și carbohidrații complexi să treacă prin întregul proces digestiv necesar pentru a umple corpul cu aminoacizi și glicogen în mușchi.

Dar nu inseamna ca consumul de BCAA si creatina inainte si dupa antrenament este o idee proasta. Acești aminoacizi trec printr-un proces mult mai simplu de absorbție și pot fi utilizați rapid de către organism în comparație cu timpul necesar pentru a digera o masă completă.

concluzie

Recuperarea și creșterea musculară sunt procese care apar 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Corpul va descompune încet proteinele pe care le consumați pentru o perioadă lungă de timp. Nu există recuperare instantanee sau anabolism, indiferent câte nutrienți mănânci înainte sau după antrenament. Există câteva suplimente cum ar fi creatina și bcaas care pot accelera procesul, dar în cele din urmă clădirea musculară are nevoie de timp.

Acum puteți evita prea multă stres. Nu veți pierde toată masa musculară dacă nu puteți mânca după antrenament. Chiar și pierderea unei mese din când în când nu va neglija toate eforturile dvs. de formare.

Corpul are multe resurse. Dacă pierdeți o masă, corpul va absorbi pur și simplu și va folosi mai multe substanțe nutritive la următoarea masă. După cum am menționat mai devreme, recuperarea și construirea de mușchi nu se întâmplă peste noapte, ci 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână.

De Shad Chaw