Mai multe mase musculare.

Așa vrea toată lumea, nu-i așa? Tabla de piept armată, spate larg și brațe care amenință să rupă mânecile cămășii de polo.

Având un astfel de corp necesită dedicare, angajare și formare grea și grea. Punerea în corp a întregii cantități de mase musculare necesită sute de ore în sala de gimnastică, repetarea după repetare cu o cantitate copleșitoare de fier.

Dar acest lucru nu este suficient.

Pentru a obține un organism care îi face pe oameni să-și îndoaie gâtul pe stradă, trebuie să completați aceste ore grele de antrenament cu o nutriție adecvată. Formarea și nutriția sunt două fețe ale aceleiași monede: nu vă puteți concentra pe o singură parte. Ei bine, s-ar putea să fiți mulțumiți de un fizic comun.

Creșteți sau definiți ?

Înainte de a face ceva, este important să cunoașteți starea actuală a corpului. Esti definit subtire sau gras? Fii sincer, pentru că răspunsul tău va determina dacă ar trebui să crești sau să stabilești înainte.

Dacă sunteți definit subțire (aproape 10% din greutatea corporală), atunci aveți lumina verde pentru a vă urma călătoria pentru a deveni gigant. Dacă sunteți grasă și frământată, atunci ar trebui să pierdeți sarcina suplimentară înainte de a începe călătoria prin corpul perfect.

Motivul pentru aceasta este că transportul acestei cantități suplimentare de grăsime (în special pe talie) va scădea sensibilitatea la insulină și va genera o defalcare negativă a nutrienților. Cu alte cuvinte, vă va fi dificil să câștigați mușchi fără a obține mai multă grăsime. Când pierzi grăsimea enervantă, corpul tău va "manipula" mai eficient substanțele nutritive, trimițându-le la procesul de construire a mușchilor și nu pentru a stoca mai mult grăsime.

Mai multe calorii = Mai mult muschi

Când începeți călătoria pentru a obține musculare, este important să fiți înghițiți de o cantitate pozitivă de calorii, așa cum spune Dl. Olympia de 6 ori Dorian Yates: "Dacă vă mențineți greutatea, atunci ardeți caloriile medii pe care le consumați zilnic. Dacă câștigi greutate, evident că arzi mai puțin decât consumi; dacă pierzi în greutate atunci arzi mai mult. "

Este important să rețineți că obiectivul este de a construi cât mai multă masa musculară posibil. Obținerea de grăsimi este ușoară: oricine poate face acest lucru și cele mai multe fac. Obținerea unui set mare și stabilit este graalul sfânt al culturismului: aici ne îndreptăm atenția.

Nu puteți doar să vă măriți adesea caloricul. Creșteți consumul zilnic de calorii cu 300-500 timp de două săptămâni și apoi vedeți ce se întâmplă. Ești în creștere? Dacă câștigați masă și nu prea mult grăsime, mențineți în continuare creșterea caloriilor. Cand incepeti sa obtineti oprire observabila a grasimilor! Și apoi ți-ai găsit "punctul" de construire a mușchiului.

Carbohidrați și nutriție pentru formare

Este important să nu fii a "Carbofóbico" în timpul fazei sale de construcție în masă. Da, este posibil să se construiască masa fără prea mulți carbohidrați. Dar majoritatea oamenilor au câștiguri mai bune în carbohidrați. Carbohidrații sunt importanți deoarece sunt cel mai mare stimulator al insulinei.

Insulina este unul dintre principalii hormoni anabolizanți. Stimularea insulinei în timpul zilei este cheia pentru ridicarea anabolismului corpului dumneavoastră. Nu este nevoie să înfunda carbohidrații. Utilizarea unui carbohidrat glicemic ridicat după trezire, în timpul și după antrenament va maximiza creșterea musculară, reducând în același timp câștigul de grăsime.

Folosirea tipurilor potrivite de carbohidrati in acest timp va creste performanta in antrenament si cresterea masei musculare. În această perioadă se recomandă un amestec care conține zaharuri simple cum ar fi dextroza sau maltodextrina. Aceste zaharuri vor intra rapid în corpul dumneavoastră, vor stimula insulina și vă vor alimenta corpul în timpul antrenamentului.

Nu pot să mănânc atât de mult

Textul continuă după publicitate.

Este uneori dificil să mănânci suficient pentru a ajunge la caloriile necesare pentru a crește. Iată două sfaturi:

1 - Taci si mananci mai mult: Dacă consumați 3500 de calorii pe zi și încă nu creșteți, ghiciți: va trebui să mâncați mai mult. Ar putea să vă dăruiți la început, dar trebuie să vă forțați să mâncați mai mult, după ce vă obișnuiți și nu mai aveți probleme.

2 - Creșterea ratei meselor: Dacă întâmpinați dificultăți de a vă așeza și de a mânca o masă imensă, diminuați mărimea mesei și creșteți de câte ori vă alăturați. Mai multe persoane consideră că este mult mai ușor să mănânce de până la 8 ori pe zi decât să mănânce doar 5 mese uriașe. Dacă nu mănânci 5 mese mari, nu trebuie să spun că nu vei crește!

concluzie

În acest articol ați aflat că:

- Ar fi mai bine să te subțiezi înainte de a fi mare..

- Trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți în timpul zilei pentru a crește.

- Nu trebuie să intuiți cărbunele pentru a avea beneficiile de insulină, ci doar să le utilizați la momentele corecte.

- Trebuie să taci, să nu te mai răcești și să mâncați ca un dinozaur să crească.

Ce mai astepti? ?

sursa: http://www.t-nation.com

Tradus și adaptat de Toate drepturile rezervate. - Dacă copiați, puneți cel puțin creditul (link-ul) celui care a tradus.