Problema cu articole care încearcă să compare două lucruri este că autorul are deja o opinie formată de la început. Deci este de obicei un text care încearcă doar să arate de ce opinia autorului este cea mai bună din univers. Și când spun în general, vreau să spun vreodată.

De obicei, oamenii care sunt în favoarea diete flexibile (În cazul în care se potrivesc macro dvs. - IIFYM) sunt oameni care au fost restricționate diete și a avut o problemă cu care - de la ura mănâncă bine chiar dezvolta tulburari de alimentatie.

Și, de obicei, oamenii care sunt în favoarea diete curate, sunt cei care consideră că aceasta este cea mai bună (și numai) modalitate de a obține rezultate și probabil că nu a avut niciodată o dietă flexibilă (ca IIFYM) pentru a vedea rezultatele. Se presupune că dietele sănătoase sunt superioare.

Și există autorul articolului pe care îl citiți acum. O persoană care a petrecut mult timp mâncând în ambele sensuri. Și a avut rezultate egale cu ambele abordări.

M-am antrenat pe o dieta sanatoasa din 2001 pana in 2007 si am avut rezultate bune ca aceasta. Și din 2008, până în prezent, după o dietă flexibilă, și am rezultate foarte bune. Și - incredibil cum pare - pot să urmez ambele tipuri de diete fără să mă plâng.

Din acest motiv, cred că pot face o comparație mai echitabilă și mai imparțială a celor două căi de hrănire (și care generează cele mai plictisitoare discuții din lume în forumurile de discuții).

Să mergem la afaceri!

Ce este o dietă curată ?

Cea mai gravă parte la încercarea de a defini "dieta curată" este că definiția va varia în funcție de cine vă cereți.

Majoritatea oamenilor ar răspunde, în general, că o dietă curată este acel "fără junk". Dar ceea ce definește un aliment ca fiind "rahat" ?

De exemplu, pentru o persoană, cartoful este un aliment sănătos. Pentru altul, cartofii nu sunt decât gunoi de mare glicemic, iar singurul cartof din lume este cartoful dulce bun.

Pentru cineva care a urmat o dietă paleolitică, doar alimentele care erau disponibile oamenilor de peșteră sunt sănătoase. Pentru un vegan, numai non-animale de origine animală.

Pentru un culturist care face dieta 100% curata, orezul brun este sanatos. Dar, în același timp, orezul brun este interzis de cei care urmează dieta paleolitică.

În cele din urmă, "dieta curată" este un termen subiectiv.

Puteți să întrebați ce este o dietă curată pentru 1000 de persoane și veți avea 1000 de răspunsuri diferite regulilor și restricțiilor ceea ce este într-adevăr o hrană curată.

Ce dietă curată nu este ?

Cea mai incorectă concepție despre o dietă curată este să crezi că această abordare are puteri superioare, ca și cum numai obiceiul ar fi capabil să genereze rezultate. De exemplu: Gândiți-vă că tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține masa musculară este să includeți alimente sănătoase în dietă sau că nu puteți obține grăsime consumând numai aceste alimente.

De fapt, modificările corporale (pierderea de grăsimi sau creșterea masei musculare) sunt generate prin consumul total de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Ele nu se întâmplă doar pentru că mâncați alimente specifice, numite "curat".

Pe scurt, nu contează dacă locuiți pe cartofi dulci, carne de pui și broccoli aburit și fără sare; dacă mâncați aceste alimente în cantități incorect, vei continua să fii subțire (sau grăsime).

Problema cu dietele curate

Problema cu diete este faptul că restricțiile alimentare curate merg mână în mână cu structuri de lux care nu aplică realitatea majorității oamenilor (cum ar fi mancatul 2 în 2 ore, de 7 ori pe zi)

Textul continuă după publicitate.

Atât de mult încât mulți nu respectă o dietă curată din motive care variază de la inconveniente, plictiseală, la tortură. Și forțând pe cineva să mănânce într-un mod care nu se potrivește cu tine sau nu se potrivește în ziua ta, face dieta dificil de întreținut pe termen lung.

Și mai rău, mulți forțează o dietă curată doar crezând în așa-numitele superputeri despre care am vorbit mai sus (și care nu există).

"Deci o dietă curată este cea mai gravă metodă de a mânca, nu-i așa?"

După atâtea ciocniri în dieta sănătoasă, este greu de imaginat că există beneficii pentru această abordare, dar ele există!

Într-o lume în care consumul de băuturi alcoolice, băuturi rapide și băuturi răcoritoare este normal. Efectul unui efort de a urma o dietă cu alimente de calitate superioară este un lucru bun. Pentru cineva care trăiește pe alimente foarte industrializate, începeți să mâncați alimente nutritive dense, făcând o "dietă curată", va îmbunătăți cu siguranță rezultatele.

Și mai mult, unii oameni se pot bucura de o dietă curată și devin extrem de dedicați mâncării doar din cauza rigidității. În acest caz, indiferent de modul în care suporterii de dietă flexibilă plâng, nu există nici un motiv să nu rămânem la o dietă curată (în acest caz).

Cum rămâne cu dieta flexibilă (IIFYM) ?

Flexibil Dieta, de asemenea, cunoscut sub numele de macro-uri În cazul în care se potrivește dvs. (Încape în macronutrienți lor) este o abordare în cazul în care nu există alimente nutritive sau grupe de alimente care ar trebui evitate. Nu există reguli, restricții sau structuri obligatorii (cum ar fi mâncarea la fiecare 2 ore).

Aveți libertatea și flexibilitatea de a mânca ceea ce doriți, în funcție de preferințele dvs., atâta timp cât mâncarea se potrivește nevoilor dumneavoastră macronutriene zilnice (de aici termenul, dacă se potrivește cu macrocomenzile).

Adică, deoarece consumați cantitatea necesară de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, în funcție de scopul dvs., puteți ingera aceste nutrienți din alimentele pe care le doriți (așa-numitele "sănătoase" sau nu) și le puteți consuma așa cum vă fără să vă faceți griji cu privire la orare, etc ...

Ce dieta flexibila NU este ?

Cea mai mare greseala in ceea ce priveste dieta flexibila este sa credem ca aceasta abordare este opus din dieta sanatoasa, ceea ce inseamna ca toti nutrientii din dieta vor fi asigurati prin rahat. Ar trebui să evite fructele, legumele și orice alimente bogate in substante nutritive, si pentru a atinge nevoia lor de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați prin fastfood, Doritos și cola.

În urma unei diete flexibile nu se mănâncă gunoi toată ziua.

Și aceasta este exact ceea ce ademenitorii dietelor curate le place să le folosească ca argument pentru a câștiga argumente; "Continuați apoi, vreau să vă văd să vă ingerați toată necesitatea zilnică de carbohidrați prin zahăr și să nu muriți de diabet"

Gândirea este 100% stupidă și 100% incorectă.

Orice adept real din diete flexibile nu ar face niciodată sau nu recomandă ceva de acest tip.

De fapt, cei mai mulți oameni care urmeaza diete flexibile, sfârșesc prin a avea un regim alimentar foarte similar cu ceea ce oamenii ar identifica dieta cât mai curate, dar fără a nevrozelor să mănânce 2 în două ore, chiar dacă trebuie să deschizi o cutie de prânz în cadrul mediului academic mananca toate realizate cu abur și nesărat, constată că câștigurile vor fi distruse pentru că ați fost mănâncă la Outback cu prietenii, sau a alerga riscul de a trăi într-un coșmar sociale doar pentru a fi capabil să urmeze dieta ...

Dar apoi, care este mai bine pentru a genera rezultate: o dieta sanatoasa sau flexibila ?

Bluntly, enrolações și considerând că atunci când subiectul este schimbarea corpului, ceea ce contează este consumul de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, răspunsul cel mai sensibil la această întrebare ar fi: ambele metode funcționează.

Ambele metode, dacă sunt urmate corect, pot genera aceleași rezultate. Și acolo avem o nouă întrebare: ce metodă este mai bună pentru tine ?

Ați urmat o dietă limitată, mănâncă la fiecare 3 ore, alimente pe care nu o puteți mânca bine, dificil de pregătit și vă deranjează viața? Încercați să urmați o dietă flexibilă. De asemenea, dacă credeți că o dietă flexibilă vă face să deveniți neglijenți și nu vă urmați nici o dietă, aplicarea unei puțină rigiditate poate fi cheia pentru coerența hrănirii.

Indiferent de ceea ce alegeți, numele jocului este continuitatea. Alegeți metoda care se potrivește cel mai bine cu viața de zi cu zi și vă permite să urmăriți hrănirea cu mai puține probleme, mărind astfel continuitatea dietei. Și cu cât vă mențineți mai mult în funcție de obiectivul dvs., cu cât aveți o dietă flexibilă sau curată, cu atât veți avea mai multe rezultate.

Ce fel de abordare nutrițională preferați? Și care ți-a adus cele mai multe rezultate? Împărtășește opinia ta prin recenzii.