Oamenii vin mereu la mine cu scopul de a reduce procentajul de grăsimi corporali și de a avea o definire mai bună a mușchilor. În cele mai multe dintre aceste cazuri, atât bărbații, cât și femeile, se găsesc cu o rată a grăsimii corporale nu în mod necesar ridicată, dar estetic nu le face fericiți. În acest fel, atunci când solicită planificarea pierderii de grăsimi, ei își închipuie că vor începe un proces alimentar cu conținut scăzut de calorii, dar acest tip de dietă nu merge destul de des.

Când primesc un plan care în mod normal nu include o dietă hipocalorică, sperietoarea este relativ mare și mulți oameni nu înțeleg ceea ce înconjoară această ideologie. Pe scurt, imaginați-vă că mănâncă mai mult sau în mod egal ceea ce cheltuiesc nu va putea să ardă celelalte kilograme de grăsime sau chiar să reducă aceste măsuri în regiunea abdominală. Odată cu trecerea timpului, ei încep să înțeleagă că este într-adevăr cea mai bună cale de ieșire și, surprinzător, ei încep, de asemenea, să înțeleagă logica.

Cei mai mulți oameni care decid să înceapă o dieta pentru a pierde cateva kilogramele in plus sau de definiție musculare cred că cel mai bine este de a aplica un redus dieta calorii (tăiat calorii), atunci când, de fapt, acest lucru nu poate fi cea mai bună opțiune pentru cazurile în care pierderea de grăsime este foarte mici și nu doriți să vă afectați masa musculară. În cele din urmă, putem înțelege mai mult despre toată această logică în cursul articolului.

Index articol:

  • Dieta hipocalorică
  • Burn Fat merge dincolo de reducerea caloriilor: Hormonul Impact
  • Bonus Sfat: Cum să ardă grăsime fără o dietă hipoactive

Dieta hipocalorică

Este obișnuit să auzi că este nevoie să pierzi în greutate pentru a consuma mai puțin decât ceea ce este cheltuit. Aproximativ, acest lucru are sens și este complet corect, însă în practică, această plasare nu poate fi întotdeauna cea mai convenabilă.

În primul rând, dieta cu conținut scăzut de calorii este definită ca o dietă "cu conținut scăzut de calorii", provocând un deficit energetic în organism. Acest deficit este responsabil pentru determinarea organismului de a căuta energie în locații alternative din corpul nostru, printre acestea se numără grăsimile stocate, țesutul muscular și altele..

Când mâncăm mai puțin decât ne petrecem, tendința este de a reduce greutatea, desigur, dar ceea ce ne asigură că această greutate redusă este grăsime corporală? Dacă ați observat, organismul caută "site-uri alternative" pentru energie, nu doar pentru grăsimile stocate. Țesutul muscular poate fi, de asemenea, degradat pentru a furniza energie organismului. De fapt, în funcție de stimulii hormonali (prin dietă și activitatea fizică), se obține o deturnare mai mare a urmăririi energetice către una sau cealaltă,.

În acest fel, având drept scop o muncă eficientă, este Este interesant faptul că eliminăm FAT și nu. Și tocmai aici vine harul în care nu întotdeauna să se facă dieta hipocalorică va rezulta din arderea numai a grăsimilor.

INVATA: Diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime

Desigur, dieta hipocalorică are aplicațiile sale, cu persoanele obeze și / sau cu un procent foarte ridicat de grăsime corporală, cu unele persoane cu boli specifice și etc. În astfel de cazuri, ar trebui să avem o evaluare individuală a mapa ce sunt protocoalele ca de multe ori acestea sunt probleme de sănătate implicate, în cazul în care, de exemplu, pierderea masei musculare este unul dintre cei mai mici factori importanți împotriva riscului ca encontra- individuale cu acea cantitate de greutate și / sau grăsime corporală.

Deci inteleg ca dieta saraca in calorii (calorii) nu este ideal pentru persoanele care au câștigat o sumă masivă, iar acum caută doar setarea sau pentru persoanele care doresc să-și piardă câteva kilograme de grăsime, de exemplu, în abdomen. Dar poate fi aplicat și altor tipuri de persoane care doresc să-și piardă cantități mari de grăsimi sau să aibă un anumit tip de boală.

Burn Fat merge dincolo de reducerea caloriilor: Hormonul Impact

Influența impactului hormonal poate fi prima orientare pentru a vă gândi la arderea grăsimii corporale. Există în organismul nostru o cale de semnalizare anabolică mare cunoscută sub numele de AKT / mTOR, care este principala cale de sinteză a proteinelor. Cu toate acestea, spre deosebire de aceasta, există calea AMPK, activată prin aerobioză (energie oxigenată).

Acest lucru ne face să credem că este dificil să menținem masa musculară într-un aerobic constant și în fața deficitelor de energie mari. În plus, în deficitele de energie, avem o acțiune înaltă a hormonilor cum ar fi glucagon, cortizol, adrenalină, printre altele, care sunt, de asemenea, responsabile pentru degradarea musculară.

În acest fel, imaginați-vă că un individ nu are nici măcar un procentaj de grăsime estetică, dar are o cantitate bună de mase musculare. El decide să opteze pentru o perioadă de "tăiere". Din cauza problemelor sale metabolice, este foarte probabil ca aceasta să își sacrifice masa musculară și, de asemenea, să încetinească metabolismul acesteia. Ea va elimina chiar și unele grăsimi corporale, dar pierde masa musculară, rezultatul va fi un raport mai mare al masei musculare X cu grăsime corporală pentru grăsimea corporală. Translatând acest lucru la întrebări estetice, el va continua să arate "flasc" și "ticălos", de obicei o falsă falsă.

Pe de altă parte, imaginați-vă că exercițiul și un regim alimentar bine structurat poate optimiza nivelurile de GH, IGF, testosteron si a altor hormoni anabolici potential. Acești stimuli sunt foarte convenabili pentru a menține și, de asemenea, pentru a mări masa musculară. Ce objetivaria acest caz este o creștere a masei musculare de lucru, astfel încât organismul in mod natural poate mentine tesutul muscular operativ (care necesită multă energie) și trebuie să solicite „surse alternative“, acea energie. Dintre acestea, datorită stării hormonale preventive a masei musculare, este stocul de grăsimi din corpul nostru.

Creșterea masei musculare și semnalizarea hormonală anabolică sunt convenabile pentru a favoriza arderea grăsimilor și pentru a menține masele musculare, ceea ce conduce în mod clar la un organism mult mai bine, estetic și eficient din punct de vedere funcțional..

După cum sa menționat de multe ori, oamenii cred că doar reducerea de calorii va primi „uscat“ în mod eficient și să uitați că în spatele totul există o logică fiziologică, care nu poate, niciodată, să fie neglijate.

Bonus Sfat: Cum să ardă grăsime fără o dietă hipoactive

Galera, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip foarte scurt și obiectiv despre pierderea grăsimii fără dieta hipocalorică. Urmăriți și vedeți ce spune el despre el ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Cu toate acestea, putem înțelege acest lucru nu întotdeauna hipocalorice diete sunt sinonime cu pierderea de grăsime corporală. Mai mult decât atât, este necesar să se ia în considerare factorii hormonali și raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală X. Amintiți-vă că nu vrem să reducem doar greutatea noastră, ci să pierdem grăsimea, după cum nimeni nu o va găsi mai frumoasă prin numerele din balanță.

De aceea, aveți întotdeauna o evaluare critică a stării dvs. și a nevoilor și aplicațiilor reale ale regimului hipocaloric sau nu.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!