Știind cum să-ți pregătești dieta pentru întreaga săptămână în avans este cel mai bun mod de a face mai ușor să mănânci și să câștigi mai multe câștiguri..

La fel ca majoritatea oamenilor care se luptă să-și îmbunătățească corpul, am pierdut, de asemenea, accentul pe dietă, am început să pierd masa și în cele din urmă am renunțat (și nu o dată).

Dar, de-a lungul timpului, mi-am dat seama că nu era necesar să mănânc neapărat problema, ci mai degrabă să-mi gestionez voința de a pregăti toate mesele și încă trebuie să mănânce.

După ce am învățat cum să pregătesc dieta săptămânii în avans, toate problemele mele de hrănire s-au încheiat, iar rezultatele mele s-au schimbat considerabil într-o chestiune de săptămâni.

Și pariez că acest lucru poate influența și progresul tău..

gândi.

Cine na ajuns niciodată acasă obosit și își amintea că încă mai era nevoie să pregătească o masă, prefera să mănânce ceva mai ușor (și că a scăpat din dietă) ?

este.

Toți am căzut în această capcană.

Iar atunci când începe să se întâmple, căutarea pentru ceva mai ușor și mai gustos devine de o mie de ori mai atractivă decât după dieta și acest lucru vă contaminează rutina pentru a schimba corpul.

Dar, din momentul în care vă pregătiți în avans dieta săptămânală, având doar sarcina de a încălzi mesele pentru a putea mânca, șansele de a vă lăsa să se întâmple sunt foarte inferior.

În acest text veți învăța pas cu pas cum să vă organizați dieta în avans, îngrijirea necesară și cum să nu sabotați niciodată hrănirea prin probleme de acest tip.

Cum să pregătești dieta pentru săptămână

Pasul 1 - Alegerea meselor

În opinia mea, cele mai bune alimente care se pregătesc în prealabil sunt orezul alb / întreg, carnea de vită (rață sau altul tăiat), carnea de pui, cartofii dulci și ouăle fierte.

Aceste mese pe care le puteți face în cantități mari, având aceeași muncă, ar trebui să faceți o singură masă și sunt ușor de măsurat pe scară.

Și nu doar să rămânem la aceste mese, creativitatea este limita: alegeți mesele pe care le puteți pregăti și mânca mai ușor, care încă satisfac nevoile dietei dvs..

Amintiți-vă că acest text nu are intenția de a învăța cum să dieta sau cât de mult trebuie să mâncați fiecare mâncare.

Dar, ca regulă generală, dacă scopul este hipertrofia, este oportună introducerea în fiecare masă a unei surse bune de carbohidrați, o proteină și o legumă.

Unele exemple simple de mese bune de preparat:

Textul continuă după publicitate.

  • Orez brun, rață măcinată și conopidă;
  • Cartofi dulci, pui la grătar și fasole;
  • Fidea întregi, coxão moale și broccoli;
  • Homemade burger de rață, cartofi piure și legume.

Pasul 2 - Pregătiți-vă și păstrați-l

Alegeți o zi din săptămână că aveți cea mai mare disponibilitate și pregătiți mesele alese în cantitate suficientă pentru câte zile doriți să aveți hrană.

De obicei gătesc doar trei zile, dar puteți găti timp de o săptămână fără probleme majore.

Doar vedeți cât de mult alimente mâncați într-o singură zi și înmulțiți numărul de zile pe care doriți să le gătiți în avans, astfel încât veți ști cât de multă hrană trebuie să cumpărați și să gătiți.

Să zicem că vei găti destule mese timp de trei zile și vei face patru mese pe zi, douăsprezece mese în total.

Apoi, luați 12 borcane de sticlă (care pot fi utilizate în cuptorul cu microunde) și lăsați-le să se deschidă pe masă, pregătiți alimentele pentru alimente și distribuiți între vase în porțiuni identice.

O scară bună de bucătărie vă va ajuta în acest scop (acestea nu costă mai mult de 30 de dolari în piața liberă).

Când ați terminat, închideți toate ghivecele corect și lăsați în frigider doar suficient pentru a mânca două zile.

Indiferent dacă ați făcut alimente timp de trei sau șapte zile, lăsați suficient pentru două zile și restul la congelator (unele alimente, cum ar fi carnea, se pot strica deja după două zile dacă nu sunt înghețate).

Este bine să încercați să puneți vasele în frigider cât mai curând posibil..

Cu cât timpul de mâncare este mai mic la temperatura camerei, dar va dura ceva timp pentru a strica.

Pasul 3 - Reîncălzirea alimentelor

Simplu, cald, folosind vechiul cuptor cu microunde.

Utilizați numai un recipient de sticlă, deoarece recipientele din plastic pot elibera BPA atunci când sunt încălzite, ceea ce poate ridica nivelul de estrogen (și testosteronul scăzut).

Am decis să fac un pas specific în legătură cu acest lucru, deoarece mulți oameni pierd timpul încercând să încălzească alimentele folosind alte metode deoarece consideră că cuptorul cu microunde distruge nutrienții alimentari.

Acesta este un mit..

De fapt, poate păstra mai multe substanțe nutritive decât aragazul prin supunerea alimentelor la căldură pentru mai puțin timp (1).

Singurul "dar" este faptul că cuptorul cu microunde utilizează moleculele de apă pentru a încălzi alimentele, astfel încât uneori produsele alimentare să se usuce după ce sunt încălzite.

Acest lucru poate fi rezolvat prin plasarea unui a puțin de apă în vas înainte de a pune în cuptorul cu microunde.

Cuvintele finale

Realitatea este că pregătirea dietei pentru săptămână este relativ simplă și evidentă.

Pur și simplu gătiți o singură dată timp de câteva zile și păstrați frigul în mod adecvat, astfel încât să nu aveți otrăviri alimentare și reîncălziți folosind recipientul corect.

Scopul textului este de a vă face să adoptați acest obicei și să începeți să faceți lucrurile în avans.

Mulți oameni nu au adoptat încă această practică pentru a se hrăni pe ei înșiși și sunt la mila voinței lor de a-și face toate mesele doar atunci când simt foame.

Aceasta este o mare greșeală în dieta pentru hipertrofie.

Indiferent cât de mult vă decideți, mâncând acum deschide o încălcare foarte mare a eșecului în dietă.

De-a lungul timpului, aveți tendința de a vă auto-sabota și de a alege lucruri mai ușoare - este o chestiune de timp.

Nu este de mirare că practic toți culturistii își pregătesc mesele în avans, deoarece aceasta este cea mai ușoară și mai puțin probabil să eșueze.