Aflați importanța aportului caloric controlat și a unei dietă corectă în scăderea în greutate.

Controlul calorii

Este imposibil să pierdeți greutatea dacă consumați mai multe calorii decât veți petrece în timpul zilei, acesta fiind motivul pentru care majoritatea planurilor de ardere a grăsimilor nu reușesc. Nu contează dacă utilizați mai multe suplimente pentru pierderea de grăsime, face ore de cardio, la sfârșitul zilei aveți un surplus de calorii, adică ingerat mai multe calorii decat cheltuit. Veți câștiga numai greutate sau veți rămâne la aceeași greutate și, mai rău, dacă faceți vina sau învinovățiți pe alții pentru eșecul dvs..

FatLoss (120 file)
de: R $ 80,00
Numai pentru: R $ 69,95
sau: 4 x R $ 17,4

- Câte calorii ar trebui să mănânc ?

Formula de calorii calorice de Harris Benedict

Ecuația Harris este o formulă calorică care utilizează factori cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta și sexul pentru a calcula rata de metabolizare bazală (BMR). Este o modalitate mult mai precisă de a cunoaște nevoia calorică zilnică a unei persoane decât să se bazeze doar pe greutate. De asemenea, merită să ne amintim că fiecare persoană este diferită. Folosind această formulă veți obține o idee despre cantitatea cea mai favorabilă de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic.

Ecuația lui Harris Benedict pentru bărbați:

TMB = 66 + (13,7 x greutate în KG) + (5 x înălțime în CM) - (6,8 x vârstă în ani)

Exemplu TMB a unei persoane de 25 de ani, 180 cm și 100 kg:

TMB această persoană este: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorii Calm, calculele sunt încă nu sa terminat, înmulțiți acum rezultatul final al BMR prin frecvența activității de zi cu zi, pentru a alege una dintre opțiunile de mai jos :

Sedentar - Exercițiu zilnic puțin sau deloc

Utilizați TMB x 1.2

Ușor activ - (Exercițiu de lumină / 1 până la 3 zile pe săptămână)

Utilizați TMB x 1,375

Moderat activ - (Exercițiu moderat / 3 până la 5 zile pe săptămână)

Utilizați TMB x 1,55

Destul de activ - (Exercițiu greu / 6 - 7 zile pe săptămână)

Utilizați TMB x 1,725

Textul continuă după publicitate.

Foarte activ (Exercițiu greu în fiecare zi a săptămânii sau cu antrenamente de 2 ori pe zi)

Utilizați TMB x 1.9

Calorii totale pe care le veți avea nevoie pe zi:

Fat Killer Titan Series (120 capace)
de: R $ 69,00
Numai pentru: R $ 54,90
sau: 3 x R $ 18,30

Să presupunem că exemplul este moderat activ, înmulțim BMR (2180) de 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 O mulțime de calm în acest moment, 2997 este cantitatea de calorii pe care persoana are nevoie pe zi pentru a mentine greutatea actuala . Aceasta este esența întregii ecuații, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât petreceți în timpul zilei. Pentru a vă asigura că înghiți mai puțin, scădeați 500 de calorii din rezultatul ecuației totale. Aceasta va fi cantitatea ideală pentru a promova pierderea de grăsime cu pierderea minimă a masei musculare.

Închiderea gurii

Acum știți că consumul de calorii mai puține decât cele pe care le cheltuiți promovează pierderea de grăsimi, totuși doriți să pierdeți grăsimea și nu masa musculară. Tipul de dieta este esentiala in procesul de pierdere în greutate, un exemplu simplu: o persoană consumă calorii necesare pentru pierderea in greutate in timpul zilei, dar aceste calorii vin toate de alimente McDonald, știi ce se va întâmpla cu acea persoană? Ea va pierde in greutate la fel, pentru ca a consumat mai putine calorii decat a petrecut, totuși toate aceste alimente sunt scăzute în nutrienți macro și micro, adică vei pierde în greutate și o mare parte din acea greutate va fi de masa musculara propriu și va menține în continuare o mare parte din grasime localizate, acea persoană va rămâne, probabil, cu picioare si brate subțire și cu o burtă oribilă de bere. Acest exemplu este valabil pentru cele mai multe alimente bogate in carbohidrati cu indice glicemic ridicat (dulciuri, băuturi răcoritoare, paste făinoase) și grăsimi saturate și trans-saturate. (Cantine, pizza, hot-dog, etc ...), de obicei, aceste alimente contin carbohidrati glicemic ridicat și grăsimi rele împreună.

Fat Attack (120 de capace)
de: R $ 112,00
Numai pentru: R $ 89,90
sau: 5 x R $ 17.98

Carbohidrații hidrați de mare capacitate generează un vârf al insulinei în organism, insulina vă va face să stocați pe bază de grăsime. Alimentele cu grăsimi cu indice glicemic ridicat și carbohidrați sunt o combinație proastă. Evitați-le cu orice preț.

Principalele surse de proteine: ouă clare, piept de pui și lapte degresat

Principalele surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut: făină, cartofi dulci și pâine integrală

Principalele surse de grăsimi bune: ton și somon

întrebări: 

Aveți în continuare întrebări despre ceea ce am tratat în articol? Vizitați forumul nostru, vă vom ajuta cu plăcere. Faceți clic aici!