Cunoașteți elementele de bază și cum să faceți periodizarea instruirii în culturism.


Rezultatele instruirii în culturism depind de o serie de factori, cum ar fi intensitatea și volumul, dieta, odihna și diverși factori.

În acest sens, gândirea pe termen lung, culturismul are nevoie și de o planificare bine structurată, astfel încât să nu intrăm într-o stare de stagnare, iar pregătirea de control să devină mai ușoară.

Căutând un concept care sa născut cu pregătirea sportivă și care astăzi este utilizat pe scară largă în culturism, vă voi arăta cum să vă construiți periodizarea.

Periodizarea a fost dezvoltată inițial de Russo Matveev, pentru a îmbunătăți performanța sportivilor săi. Practic, periodizarea împarte anul în cicluri.

Cel mai frecvent în culturism este de a folosi un macrociclu, care este antrenamentul total, într-un an. În cadrul acestui macrociclu sunt mezociclurile, care în modelul unui an au în medie 3 până la 5 luni.

Și în mesocicluri sunt microciclurile, care sunt sesiunile în sine, care pot merge de la o zi la o săptămână.

Această împărțire pe cicluri facilitează foarte mult controlul formării și rezultatelor, precum și o modalitate treptată și corectă de a promova dezvoltarea calităților fizice. Aș dori să vă reamintesc că acesta este un model de periodizare pentru atleți și că prudența ar trebui exercitată atunci când este utilizată de oamenii obișnuiți.

După definirea ciclurilor, avem apoi fazele care, în funcție de durata mesociclurilor, pot dura de la unu la doi. Matveev (1975) a împărțit formarea într-o perioadă pregătitoare, competitivă și de tranziție.

În special în cazul culturismului, acest model a suferit unele modificări, deoarece mulți oameni nu concurează și obiectivul său este doar de a îmbunătăți aspectele estetice și de sănătate și nu numai de venit.

Pentru acest nou model, fazele / perioadele au fost definite ca fiind de bază, echivalent cu pregătirea, specifică, echivalentă cu cea competitivă și de de-formare, echivalentă cu tranziția. Astfel, mergem la specificul fiecărei perioade aplicate pentru culturism.

Perioadele de bază

Potrivit lui Tubino (1994) În acest stadiu, obiectivul principal este de a spori posibilitățile funcționale ale organismului și calitățile fizice necesare scopului stabilit. În acest context, în acest stadiu apar testele inițiale care urmează dezvoltării, iar formarea care va da baza pentru instruirea ulterioară începe.

În cazul specific al culturismului, în acest moment trebuie căutat să se dezvolte rezistența musculară localizată, rezistența musculară generală, puterea pură și maximă. Astfel, formarea în acest stadiu are un volum mai mare și o intensitate moderată. O perioadă de bază într-o periodizare a unui macrociclu pe an durează, de obicei, între 3 și 4 luni, în funcție de obiective.

Perioada specifică

În acest stadiu intensitatea crește, iar volumul scade. În această etapă, persoanele cu o istorie bună de formare pot folosi metode de formare cum ar fi cele deja prezentate aici (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault, printre altele). Adică, în acest stadiu, după construirea bazei în perioada anterioară, veți obține cele mai tangibile rezultate și unde antrenamentul devine mai "greu".

Este foarte important în această etapă să fim conștienți de modul în care a fost perioada de bază, deoarece dacă nu a fost executată corect, cea specifică va fi afectată, fiind mai indicată pentru creșterea perioadei de bază și pentru reducerea perioadei specifice. Amintiți-vă că fără o bază bună nu veți obține rezultate bune.

Perioada de detenție

Aceasta este perioada în care majoritatea oamenilor sunt acum, sărbătorile. În această etapă, persoana se oprește din antrenament sau face o antrenament mai ușoară și rămâne activă, pentru a nu pierde în totalitate ceea ce a construit în alte perioade. Aceasta este o fază foarte importantă, deoarece organismul se recuperează din întregul efort al anului și în următoarea perioadă de bază va fi reînnoit.

Referințe:
Tubino, Manoel José Gomes. Metodologia de formare sportivă. Ibrasa, São Paulo, 1994