Prin a mini tăiere bine facut este posibil nu numai sa se scada procentul de grasime (generatoare de definitie), ci sa se accelereze hipertrofia musculara, obtinandu-se rezultate mai rapide in ansamblu. 

Tăierea este etapa în care diminuăm consumul de calorii prin dietă și menținem cheltuielile calorice ridicate, pentru a obliga organismul să folosească rezervele de grăsimi ca sursă de energie, făcându-vă să ardeți grăsimi și "setați".

O tăiere obișnuită poate dura atâta timp cât este necesar și poate dura până la 20 de săptămâni, în funcție de procentajul inițial de grăsimi, de abordarea utilizată și de genetica a cine face.

În tot acest timp, dacă ați obținut deja câștigurile inițiale în culturism, câștigul de masă musculară va fi practic întrerupt din cauza deficitului caloric.

Se pare că nu toată lumea trebuie să se confrunte cu o tăietură lungă pentru a obține beneficiile lor.

Este posibil să rămână în volum în cea mai mare parte a anului și să facem mici butași ca o formă de întreținere pentru a îmbunătăți calitatea formei și, de asemenea, pentru a accelera hipertrofia.

da!

De ce un mini-tăiere (și nu o tăiere normală)

Știm cu toții că cea mai bună abordare alimentară pentru generarea hipertrofiei musculare este celebrul volum.

Cu alte cuvinte, urmați o dietă bogată în calorii (voluminoasă) pentru a furniza toată energia și substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le susțină în sine și care încă mențin anabolism constant pentru a genera hipertrofia.

Se pare că volumul este o sabie cu două tăișuri.

În același timp, că trebuie să fim în plin pentru a realiza hipertrofie, acest lucru vă poate limita câștigurile.

Calmează-te, lasă-mă să-ți explic..

În timpul unei îmbogățiri artizanale, este de așteptat să obțineți câteva grăsimi corporale împreună cu masa musculară.

Se pare că acest câștig de grăsime corporală combinat cu aportul caloric ridicat și cronic creează un mediu în care muschii noștri pot deveni insensibili la acțiunea insulinei hormonale.

Prin acțiunea insulinei, substanțele nutritive sunt trimise în mușchi, iar dacă mușchii nu sunt sensibili, există doar un alt loc pentru ca acești nutrienți să meargă.

Da, în rezervele lor grase.

Pe măsură ce rămânem fermi în ceea ce privește volumul, tendința naturală este aceea de a crește procentul de grăsime și cu cât devine mai mare, cu atât este mai mare raportul dintre masa musculară și grăsimea obținută.

De aceea, cei mai respectați nutriționiști din domeniul sportului sugerează că se va face o dietă bogată în calorii (sau în volum) până când procentajul de grăsimi este de 15%.

Textul continuă după publicitate.

Mai presus de acestea, câștigurile de grăsime tind să fie mai mari decât hipertrofia. Aceasta nu este o regulă imuabilă, dar servește drept un bun punct de referință pentru majoritatea oamenilor.

Recomandarea comună în acest caz este să vă opriți toate eforturile și să faceți o tăiere după doar câteva luni după ce vă întoarceți să vă concentrați asupra câștigării masei musculare.

Aici vine o soluție chiar mai bună: mini-tăiere.

Făcând o tăiere mini de 2 până la 6 săptămâni, putem extrage nenumărate beneficii importante pentru hipertrofie și pentru calitatea fizică.

În primul rând, doar pentru că vă reduceți consumul de calorii (și opriți să mâncați atât de mult) vă va da deja corpului o pauză și veți permite sensibilității la insulină a mușchilor să crească.

Acest lucru va readapta corpul pentru a lua mai mult de nutrienți atunci când vă întoarceți la volum.

Deoarece tăierea mini durează puțin, dacă faci lucruri așa cum faci costumele, ține-ți aportul caloric ridicat, odihni și treni corect, nu va exista nici o pierdere a masei musculare.

În plus, faptul că scădeți procentajul de grăsimi va avea deja un impact asupra calității fizicii și a sănătății, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine în toate privințele.

Practic, făcând mini-butași servește pentru a efectua o "întreținere" a fizicului, făcându-vă mai sensibil la aportul de nutrienți, îmbunătățind calitatea formei și făcându-vă să câștigați mai mult progres atunci când vă întoarceți la volum.

Gândiți-vă la mini-tăiere ca oprire pentru a alimenta mașina pe o călătorie lungă.

Nu veți ajunge mai repede la destinație făcând această oprire, dar va fi esențial să vă pregătiți pentru a ajunge acolo unde doriți.

Butașii tradiționali sunt foarte utili pentru persoanele care au nevoie de un procent foarte scăzut de grăsimi și astfel au nevoie de mai mult timp pentru alimentație - citește, culturistii în pregătire.

Oamenii cu cantități mari de grăsimi corporale vor beneficia și de o tăiere tradițională, deoarece în 6 săptămâni de mini-tăiere va fi imposibil din punct de vedere uman să transformi o persoană obeză într-o persoană slabă.

Și o persoană care are un procent relativ scăzut de grăsimi și al cărei scop principal este câștigarea masei musculare, efectuând o tăiere lungă, va cauza adesea mai multe probleme decât soluțiile.

Starea de câteva săptămâni pe o dietă restrictivă mărește posibilitatea pierderii masei musculare, va modifica acțiunea diferiților hormoni în organism și chiar va crește șansa de rebound, ceea ce face ca persoana să câștige tot ce a pierdut și un pic.

După cum sa spus deja, toate acestea sunt foarte valide dacă sunteți un culturist care trebuie să rămână cu 4-6% din greutatea corporală sau este foarte supraponderal.

Dar nu pentru o persoană cu un corp comun care dorește să câștige mase musculare, în această situație făcând mici butași periodice pe termen lung vă va face să obțineți rezultate mai rapide.

Reguli de bază pentru efectuarea unei tăieturi minime eficiente

Nu este nevoie să efectuați faze de tranziție / consolidare pentru a efectua o tăiere mini, modificați doar dieta și reduceți consumul de calorii, creând un deficit de 500 de calorii sub întreținere și veți începe să ardeți grăsime.

Aceasta înseamnă că trebuie să calculați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și apoi să consumați 500 de calorii mai puțin.

Reduceți aceste calorii prin carbohidrați, menținându-vă intacte aportul de grăsimi și proteine.

Grăsimile sunt utile pentru a face hormoni și pentru a stinge foamea. Proteinele sunt pur și simplu esențiale pentru a vă menține masa musculară.

Cu un deficit de 500 de calorii, ar trebui să pierdeți până la 0,5 kg pe săptămână, în caz contrar nu consumați mai puține calorii așa cum vi se recomandă, faceți o greșeală în numărarea caloriilor sau trebuie să scădeți mai mult aportul.

Nu există, de asemenea, reguli absolute despre momentul când să faceți o tăiere mini și înapoi la volum.

De exemplu: dacă ați fost de volum de luni de zile, de a face progrese și de a menține un procent scăzut de grăsimi, continuați să "bulge".

Acum, dacă observați că procentajul de grăsimi crește mai mult și / sau este mai mare de 15%, este recomandat să porniți mini-tăiere.

Dacă faci totul corect, este posibil să coborâți de la 15% la 12% procent de grăsimi în 6 săptămâni.

Dar nimic nu împiedică pe nimeni să fie, de exemplu, la 14% grăsime și deja începe mini tăiere să păstreze întotdeauna la 10-12%. În acest caz, timpul poate fi mai scurt.

Doar nu intră în tentația de a efectua mini-butași constante, deoarece acest lucru va afecta hipertrofia musculară ca un întreg.

În cea mai mare parte a anului în care trebuie să vă concentrați mai mult pe câștigarea masei musculare, mini-butașii vor intra doar în situațiile deja menționate (și dacă sunt necesare).

De asemenea, nu fi surprins dacă în prima săptămână de mini-tăiere observați că sunteți "uscat" și cu "slab".

Nu pierdeți masa musculară, ci doar glicogenul și retenția.

Acest lucru va da impresia de "plat".

În timpul unei mini-tăieri este de așteptat să pierdeți glicogen (și apă în interiorul mușchilor) din cauza reducerii caloriilor, și puteți observa chiar o scădere ușoară a performanței în timpul antrenamentului.

Toate astea sunt normale și așteptate.

Amintiți-vă de analogia călătoriilor și a opririlor. Luați o pauză pentru a face un avans mult mai mare în viitor..

Doar fii foarte sincer cu tine în privința gândirii miniatură.

Dacă nu aveți un procent foarte mare de grăsimi (peste 15%) și nu aveți probleme în timpul încărcării, nu este necesar să efectuați o tăiere minusculă.

Și dacă aveți o mulțime de grăsimi corporale, nu vă așteptați la un mini-cut pentru a rezolva situația. În acest caz, tăierea standard va fi cea mai bună.