Una dintre principalele funcții ale acestui tip de formare este promovarea unei supraîncărcări a capacității musculare și respiratorii a corpului nostru. Prin urmare, nu trebuie lăsat niciodată la o parte. În plus, este formarea în care se acumulează mai mult kilometraj și kilometraj, deci dacă trebuie să lăsați un antrenament deoparte, aceasta nu este longitudinea.

Pentru a ilustra mai bine acest lucru, Santos (2003) afirmă că efectele lui rezistenta sunt descrise în legătură cu tipul sistemic, biochimic și fibrele musculare și țesutul conjunctiv.

Funcția tuturor acestor adaptări este implicată în creșterea capacității mușchiului de a genera ATP. Astfel, din moment ce modificările morfologice și fiziologice în mitocondrii, cauzate de formarea de rezistență, influențează direct performanța aerobă a persoanelor. Astfel, lungea îmbunătățește nu numai dezvoltarea aerobă și mitocondrială, ci și rezistența musculară localizată și întărirea articulațiilor.

Sfaturi pentru a face o componentă de calitate:

Așadar, trebuie luate măsuri de precauție la momentul adunării foii de lucru, astfel încât lungimea să fie într-adevăr eficientă, să vedem unele dintre ele:

  1. ritm: aceasta este probabil cea mai importantă variabilă a lungao. Dacă te antrenezi și vrei o ritmul (timpul necesar pentru a călători o mila) de 5 minute, de exemplu, lungimea sa nu poate fi prea mare, deoarece nu va cauza o supraîncărcare de calitate și nici o mult mai mică, deoarece probabil va cauza oboseala mai rapidă. Deci, priviți-vă ritm în alte antrenamente și să crească sau să scadă cu cel mult 30 de secunde de ritmul țintă.

    Dacă doriți să vă descărcați ritm, utilizați cilindrul pentru acest lucru. Ridicați ritmul și vedeți dacă puteți ține pasul cu o respirație confortabilă și un ritm care nu vă va lăsa obosit prea repede.

  2. kilometraj: în cazul în care doriți să concurați, este în longitudine că trebuie să căutați km de cursa sau cel puțin următorul. Dacă aveți de gând să executați un test de 5k, de exemplu, încercați să faceți o lungime cu cel puțin 7 sau 8k pentru a termina testul manieră confortabilă.

    Dacă obiectivul dvs. este curse mai lungi, cum ar fi șosetele și maratonul, luați kilometrul cursei sau ceva aproape (17k pentru o jumătate și 30 pentru un maraton, de exemplu) mereu încercând să crească kilometrii, mai ales cu apropierea cursei.

  3. Alimentare: pentru a-ți conduce corpul are nevoie de energie, deci hrănește bine în perioadele înainte și după antrenament. Dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute, este foarte recomandat să luați niște carbohidrați cu absorbție rapidă în timpul cursei. Gelurile, fructele, sucurile și altele pot fi consumate. Înainte de curse, optați pentru carbohidrații complexi pentru a menține sinteza glicogenului mai lungă.

    Lungimea este ora la care te duci pentru pregătirea înainte de test, deci alege calitatea și fii sigur că o faci cel puțin o dată pe săptămână.