Odată ce ați câștigat suficientă masa musculară, cum putem trece la faza de setare și arde grăsimea maximă ?

Nu este suficient doar "schimbarea" de la mărirea la tăiere

Deși tranziția de la volum la mușchi este relativ simplă în teorie, nu este suficient să se "taie" doar tăierea, să genereze un deficit de calorii și să se spună că se întâmplă cel mai bine.

Dacă nu faceți această migrare în mod corespunzător, riscați să sabotați o mare parte din câștigurile realizate în timpul încărcării și să terminați părăsirea șinelor din cauza "efectelor secundare" ale tăierii.

Uită-te bine.

Dacă se face un material de umplutură mod corect, atunci mananci mai multe calorii decat corpul tau are nevoie și este de a face acest lucru pentru o perioadă considerabilă de timp (altfel nu ar fi de gândire de a face o tăiere [sper]).

În acest caz, corpul dvs. este deja obișnuit cu abundența de energie pe care o primește zilnic și metabolismul său, hormoni care controlează foamea și alte nenumărate sisteme din organism funcționează corespunzător.

Acum, imaginați-vă că, peste noapte, vă decideți să intrați în tăiere și ingerare mai puțin calorii decât are nevoie organismul.

Corpul lui a fost fericit cu o zi înainte, a avut întotdeauna o mulțime de energie pentru a utiliza ca vrea, și acum, într-o mișcare fulger la tăiere, nu este obtinerea chiar energie pentru a efectua activități normale de zi cu zi dvs..

Corpul nu se poate adapta atât de repede.

Acest lucru va face primele câteva săptămâni de tăiere un iad. Veți experimenta schimbări drastice în starea de spirit, iritabilitate, pierderea puterii în formare, descurajarea și dorința de alimente calorice.

Sa nu mai vorbim de faptul ca in aceste prime saptamani majoritatea oamenilor sfarsesc prin a renunta la taietoare, considerand ca nu au destula dedicatie dietei, cand de fapt, problema constă în abordarea.

Cum să migrați dintr-un volum la altul și să creșteți șansele de succes

Pentru a evita o parte din "efectele secundare" ale tăierii, trebuie să treceți cât mai ușor și discret posibil, astfel încât organismul să se poată adapta mai ușor.

Există multe modalități de a face acest tip de tranziție, în acest text vă vom arăta cel mai simplu și cel mai rapid posibil, pentru a nu complica inutil rutina dvs..

În primul rând, este imperativ să aveți o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați doar pentru a vă menține greutatea și a vă face activitățile zilnice (dacă nu aveți nicio idee, citiți acest lucru).

Acum, de exemplu, imaginați-vă că un minim de calorii pe care trebuie sa mananci 2500 de calorii și material de umplutură, ai manca 3000 (500 mai mult decât este necesar) pentru a sprijini hipertrofia musculară.

Pentru a face o tăiere, în plus față de reducerea cantității peste ceea ce este necesar, va trebui să inghiți mai puțin a ceea ce corpul utilizează doar pentru a menține greutatea.

Să presupunem că trebuie să mâncați 2000 de calorii pe zi (500 mai puțin) pentru a crea un deficit de calorii și a genera arderea grasimilor.

În loc să taieți în mod dramatic 1000 de calorii din dietă (trecând de la 3000 de la înmulțire până la 2000 de la tăiere), veți reduce treptat caloriile până când veți ajunge la aceeași perioadă din 2000.

O modalitate de a face acest lucru rapid, evitând în același timp efectele secundare ale tăierii, este de a reduce pur și simplu consumul de calorii cu 25% pe săptămână până când ajungeți la suma țintă.

Textul continuă după publicitate.

Având în vedere exemplul nostru în care trebuie să ingerați 3000 de calorii în volum și 2000 în tăiere, diferența dintre cele două ar fi 1000.

Calculând 25% din 1000 vom avea 250.

Astfel, în prima săptămână, în loc să taieți 1000 de calorii drept, reduceți doar 250 și obțineți 2750 de calorii.

Săptămâna viitoare, reduceți cu 25% (plus 250) și ingerați 2500.

În săptămâna viitoare veți ingera 2250 și în ultima săptămână 2000 și acum sunteți oficial pe un deficit de calorii pentru a arde grăsime.

Chiar trebuie să fac tranziția ?

Așa cum sa spus, reducerea treptată a caloriilor este folosită pentru a atenua efectele secundare ale tăierii și crește șansele de succes.

Mulți oameni nu fac nici un fel de tranziție de la volum la tăiere și obține rezultate, dar și mai mulți oameni eșuează devreme pentru că nu pot tolera "simptomele" cauzate de reducerea rapidă a caloriilor.

De asemenea, merită să ne amintim că nu este o garanție că tăierea ta va fi liberă de efecte secundare, făcând tranziția corectă.

Smoothing effects este diferit de anula.

Când suntem în deficit caloric, vom simți în mod inevitabil un anumit grad de disconfort. Acest lucru este normal și așteptat..

Corpul nostru urăște schimbările și își va uni întotdeauna forțele pentru a vă menține echilibrul. În acest caz, la aceeași greutate.

Pe măsură ce trecem treptat, vom evita doar o parte din acest disconfort.

Numai în acest fel vei păstra cele mai multe bun-simț, va continua formare greu, nu se poate simți pierderea de putere, nu va fi atât de predispus să fugă din dieta, cel mai bun, va arde de grăsime în același mod.

Alte motive comune pentru o eroare de tăiere

1 - Creați un deficit de calorii foarte mare

Pe lângă faptul că nu adoptă nici o strategie pentru a intra în tăiere treptat, mulți oameni creează destul de curând un deficit caloric foarte mare (mai mult de 1000 de calorii sub necesarul zilnic doar pentru a menține greutatea), în încercarea de a accelera rezultatele.

În acest caz, chiar dacă sunteți persoana cea mai hotărâtă în lume și poate rezista la toate simptomele rele pe care acest lucru va provoca, corpul tau se va sfârși prin a fi utilizat pentru arderea deficitului și grăsime va stagna în cele din urmă.

Singura modalitate de a continua arderea grasimilor este cresterea deficitului caloric, dar, de vreme ce deja a existat deja un deficit agresiv, aceasta nu scade mereu in continuare este o optiune viabila.

De la un moment dat, dacă mâncați prea puțin, veți pierde grav masele musculare și vă puneți în continuare sănătatea.

Să nu mai vorbim că atunci când vă întoarceți la mâncare în mod normal (cu mai multe calorii) va exista un efect de rebound de creștere în greutate care vă poate face să rămâneți mai grași decât înainte.

Pe scurt, reduceți întotdeauna calorimele treptat, în scăderi mici și întotdeauna când stagnați. În caz contrar, șansele de eșec sunt multe.

2 - Calculând calorii pe instinct

Mulți oameni nu au răbdarea să conteze cât de multe calorii sunt ingerate și în cele din urmă supraestimează sau subestimă cât de multe calorii consumă.

Acest lucru va determina ceea ce am descris la punctul 1 sau pur și simplu nu va fi ars de grăsimi pentru că veți mânca dincolo de ceea ce este necesar pentru a genera un deficit de calorii.

Amintește-ți când spunem că trupul tău va face totul pentru tine să rămână la aceeași greutate și să rămână în echilibru? este.

Dacă încerci să mănânci instinct într-o tăietură, vei începe pur și simplu să mănânci mai mult fără să-l dai seama, pentru că corpul tau va sabota eforturile tale în orice mod, mai ales atunci când manipulezi hormonii care controlează foamea.

Prin înregistrarea a ceea ce consumați, numerele nu mint. Simplu ca asta.

3 - Crearea de așteptări nerealiste și lipsa de răbdare

Țineți întotdeauna în minte faptul că cu cât aveți mai multă grabă la tăiere, cu atât mai mari sunt șansele de a nu reuși.

Deși nu este necesar să așteptați luni pentru a vedea rezultate bune, vă faceți griji pentru că în prima săptămână au avut loc schimbări, este un indiciu puternic că creați așteptări nerealiste.

Pe o tăietură, faceți-o corect, dacă nu sunteți supraponderali sau supraponderali, vă simțiți fericit să pierdeți aproximativ 500g de greutate corporală pe săptămână.

Persoanele supraponderale pot pierde mai mult (mult mai mult), în timp ce persoanele care au deja un procent redus de grăsimi și doresc să scadă mai mult pot pierde mai puțin.

Și dacă faci totul bine și fluctuații în echilibru, nu vă faceți griji, multe lucruri pot provoca modificări în cât de mult lichid pe care îl rețin, glicogenul ai și când a fost ultima dată când te-ai dus la baie pentru a face „numărul 2“.