Vedeți cum să vă atingeți necesitățile zilnice de nutriție printr-un meniu pentru hipertrofie extrem de simplă.

După acest articol, nu vă veți plânge niciodată că nu puteți urma o dietă cu hipertrofie.

Exemplu de meniu pentru hipertrofia care funcționează

Meal 1: Shake-ul hipercaloric

O banana, doua linguri de unt de arahide întregi, fulgi de ovaz 50g, 400ml de lapte degresat, 30 g de albumină de proteine ​​din zer sau bătut într-un blender.

Numai în acest amestec va fi deja trimiterea în interiorul despre proteine ​​50g, 80g carbohidrați, 19g de grăsime și 700 de calorii bune doar în prima masă a zilei.

Acest lucru fără a fi nevoie să mutați un deget pentru a găti sau pentru a apela suplimente hipercalorice care nu sunt nimic altceva decât maltodextrină supradimensionată.

Și puteți trimite în continuare două lingurițe de cafea solubilă pentru a da un gust mic și a începe ziua cu un impuls de cofeină.

Perfect pentru cei care se antrenează dimineața devreme sau pur și simplu nu au poftă de mâncare în acest moment.

O bună proteină sub formă de pulbere pentru a fi folosită în agitare ar fi 100% Whey Pure de la probiotice, care asigură aproximativ 24 g de proteină pe porție.

Mâncare 2: Cremă de proteine

Un ou întreg, 5 albușuri de ou și oțel laminat de 100g. numai!

Se amestecă totul în blender și se prăjește într-o tigaie neacoperită sau se utilizează o cantitate discretă de ulei de măsline.

Gata, meniul pentru hipertrofie va oferi încă 25g de proteine, 60g de carbohidrați, 13g de grăsimi bune și 430 de calorii în..

Dacă este o problemă pentru dvs., încercați să introduceți și scorțișoară și / sau o banană mică.

Această masă servește drept "gustare" între prima masă a zilei și masa de prânz.

Masa 3: Pui cu cartofi dulci

Carnea de pui cu cartofi dulci nu a putut sta departe - masa relativ ieftină, oferă proteine, carbohidrați, fibre de calitate și este relativ ușor de făcut.

Luați pieptul de pui (200g) fără piele și fără os, tăiați în bucăți mai mici; sezon cu usturoi, ceapă tocată și sare la gust.

carte.

Spălați bine cartofii dulci (200 g), apoi coajați și tăiați în felii groase de 1 cm.

Ia-o tigaie mare, se unge cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos, arunca totul - pui si cartofi dulci - în tigaie și locul la foc mare.

Textul continuă după publicitate.

Pune apă pentru a acoperi și pentru a uita.

Când sunteți aproape în afara apei, reumpleți până când acoperiți totul din nou.

Atunci când a doua linie de apă este uscată, asigurați-vă că ambele sunt moi cu o furculiță, dacă sunt, așteptați până când apa este aproape de peste și se stinge.

Nu așteptați să se evapore complet apa, aceasta va lăsa puiul și cartofii dulci uscați și foarte greu de înmuiat.

Având în vedere că ați folosit 200g de pui și 200g de cartofi dulci, această masă oferă în medie 40g de proteine, 36g de carbohidrați și 500 de calorii.

Mâncare 4: Pâine integrală cu hamburger de casă

Hamburgeri a câștigat un nume de rău, din cauza restaurante fast-food, dar nimic nu vă împiedică să intre acest aliment în meniul său pentru hipertrofie, folosind ingrediente sănătoase.

Acest lucru se poate face prin utilizarea de carne rosie cu puțină grăsime ca rață sau de bordaj, și să facă propriile burgeri, fără conservanți sau alte otrăvuri de industrializare a derivat.

Cu 500g de carne de rață tocată sau de bordaj la îndemână (puteți cere să pisa timp la cel mai apropiat măcelar sau trebuie să cumpere în tăvi supermarket), se amestecă usturoi, ceapa, sare și piper după gust,, Burger casa gata este gata.

În timp ce cu 500g veți face aproximativ 5 burgeri, fiecare va furniza aproximativ 21g de proteine, 4g de grăsime și 133 de calorii. Nu luați în considerare caloriile și carbohidrații de pâine brună. Mănâncă două sandwich-uri și vei fi bine hrănită; salvați restul pentru a utiliza o altă zi.

Sfat: dacă nu vă place carnea roșie sau nu doriți să mâncați în fiecare zi, este de asemenea posibil să faceți hamburger cu pui sau ton.

Masa 5: Mai multă pui cu cartofi dulci

Ca cină, puteți mânca din nou carnea de pui cu cartofi dulci.

Un sfat interesant este să faci prima masă de pui și cartofi în dublu și noaptea să încălzească doar ceea ce a rămas în cuptorul cu microunde.

În acest caz, indiferent de cum veți reîncălzi mâncarea, puneți puțin (puțin) apă împreună pentru a preveni uscarea alimentelor.

De asemenea, puteți face o sumă mare duminică și puteți stoca în ghivece de plastic pentru a mânca pe parcursul săptămânii.

Acest lucru va economisi mult timp și va evita găurile în masă în situațiile în care era imposibil să pregătiți alimente.

Meal 6: Un alt shake hipercaloric

Ziua a ajuns la capăt, ești deja obosit și leneș să te mâncați cu aragaz și mâncăruri murdare.

Nici o problemă.

Trimiteți un alt shake hipercaloric și dormiți ca un copil. Doar acum nu este interesant să introduceți cafeaua solubilă sau dacă somnul nu va fi chiar puțin liniștit.

Considerații importante

Acest meniu de exemplu pentru hipertrofie va furniza toate substanțele nutritive necesare pentru a susține creșterea masei musculare, dar nu există nici o "rețetă de tort" în cadrul culturismului.

Planul alimentar descris în text servește doar pentru a ilustra cât de ușor este să se hrănească în mod adecvat pentru hipertrofie, și este adaptabil pentru toți cei care caută acest obiectiv.

Dar cantitățile de calorii și nutrienți vor varia în mod inevitabil de la o persoană la alta.

Veți avea totuși nevoie să calculați cât de multe proteine ​​trebuie să ingerați și mai ales câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi.

Multe site-uri pe culturism oferă diete gata făcute și încă promițătoare cât de multe lire va fi posibil să câștige din această dietă.

În măsura în care acest lucru este extrem de convenabil și strălucitor, avem un angajament față de adevăr și nu putem propaga acest tip de dezinformare.

Ceea ce încercăm să spunem este că singura persoană capabilă să prescrie un meniu pentru hipertrofia mușchilor gata este un nutriționist sportiv.

În afară de asta, va trebui să studiezi și să-ți înființezi propriul. Acest text va arăta ușa, dar voi trebuie să intrați cu propriile picioare.