Învață să manipulezi carbohidrații în hrana pentru hipertrofie și să câștigi mai mult!

1. Consumați carbohidrații cu indice scăzut de glucoză



Carbohidrații ajută la obținerea cantității de calorii necesare creșterii mușchilor și, de asemenea, servesc drept combustibil pentru un antrenament intens. Da preferință la carbohidrati-glicemic scăzut, acești carbohidrați au un lung lanț de zaharuri și să ia mult mai mult timp pentru a fi absorbit. Aceste carbohidrati fac ca nivelul zaharului din sange sa fie stabil prin controlul insulinei si mentinerea unui nivel constant si gradual de energie. Exemple de carbohidrați cu indice glicemic scăzut sunt: ​​cartofi dulci, pâine brun, orez brun și ovaz.

2. Mănâncă fibre

Fibrele Consumand ajuta tesutul muscular pentru a deveni mai sensibili la anabolismul prin creșterea absorbției acizilor de zahăr și aminoacizi, și ajuta la menținerea la formarea de glicogen în mușchi și de creștere. Fasolea și ovăzul sunt surse importante de fibre.



3. Împărțiți carbohidrații

Împărțiți-vă mesele cu carbohidrați în șase mese separate pe tot parcursul zilei. Această diviziune determină stimularea uniformă a insulinei pentru a crea o stare anabolică. Mâncărurile necontrolate cu multe carbohidrați la un moment dat servesc numai pentru a acumula grăsimi.

4. Consumați carbohidrați simpli după formare.

Mierea, zaharul brun, dextroza - carbohidrati tipici simpli - sunt digerate rapid si usor. Consumul acestor rezultate într-un vârf ridicat al insulinei din organism, care previne catabolismul după antrenament și promovează anabolismul. Dar dacă aceste carbohidrați sunt consumate în afara orelor, ele pot stimula depozitarea grăsimilor.



5. Mancati mai multa carbohidrati dupa antrenament.

Cu greu organismul va stoca grăsime glucidic aportul după antrenament, asigurați-vă că mâncați suficient de carbohidrati pentru a preveni pierderea masei musculare, recâștige glicogenului pierdut și pentru a preveni proteina de utilizare a corpului ca sursă de energie, în cazul în care sunt ingerate împreună în post-antrenament . Puteți consuma până la 25% din cantitatea zilnică de carbohidrați decât în ​​post-antrenament.

6. Carbohidrați după trezire

La starea de veghe este un alt moment de aur pentru a ingera carbohidrați, nivelul de glicogen zahăr din sânge sunt, de asemenea, scăzută, deoarece somn toată noaptea lui. Corpul tau are nevoie sa se recupereze rapid si acest deficit de carbohidrati.



7. Minimizați consumul de fructe

Fructele sunt alimente sănătoase și bogate în vitamine, toată lumea știe. Dar conține fructoză, care este un simplu zahăr, iar excesele pot genera și acumulări de grăsimi.

Textul continuă după publicitate.

8. Evitați carbohidrații în anumite momente

Dacă nu sunteți binecuvântați (sau blestemați) cu un metabolism foarte rapid, ar trebui să uitați carbohidrații înainte de culcare. Carbohidrații noaptea pot interfera cu eliberarea hormonului de creștere și pot contribui la formarea de grăsimi în timpul somnului.



9. Combinați carbohidrații cu proteine ​​în aceeași masă

Consumul de carbohidrați cu proteine ​​minimizează riscurile de depozitare a grăsimilor. Și consumul de proteine ​​cu carbohidrați, pe lângă prevenirea utilizării proteinei ca sursă de energie, ajută la absorbția aminoacizilor.