Fiecare alergător care se respectă pe sine știe că hrănirea este la fel de importantă ca și antrenamentul și odihna, astfel încât performanțele lor să se îmbunătățească. Totuși, pentru că este un sport de rezistență, unde trebuie să încerci mereu să depășești limitele tale, în practica de a rula multe întrebări legate de pregătire, mâncare, odihnă ideală, adidași pentru biotype și multe altele. Aceste îndoieli sunt normale și fac parte din practica sportivă. Nici măcar cel mai bun antrenor din lume nu va avea toate răspunsurile pentru tine. În acest caz, depinde de dvs. să cercetați și să discutați cu antrenorul dvs. despre cea mai eficientă modalitate de a vă îmbunătăți venitul într-un mod sănătos.

Rasa are o relație directă cu glucoza derivată din carbohidrați. Aceste carbohidrați, care provin din surse precum paste, fructe, pâine, suplimente și multe altele, sunt esențiale pentru alergare. Dar când vorbim despre carbohidrați, vorbim despre ceva extrem de complex și vital pentru metabolismul energetic. Deci, pentru ca acest articol să nu fie prea lung și greu de citit, voi reduce textul la trei puncte principale: carbohidrați simple, complexe și geluri carbohidrați.

Tipurile de carbohidrați și perioadele care trebuie consumate de brokeri

1. Carbohidrați simpli: acestea sunt cele pe care corpul le absoarbe repede, cum ar fi, de exemplu, masele albe. Acestea ar trebui evitate de cele mai multe ori deoarece provoacă o eliberare mare de insulină, care poate determina transformarea excesului în lipide. În plus, carbohidrații simpli au o absorbție rapidă și fac senzația de foame să revină în cel mai scurt timp. Dar atunci ar trebui să fie complet eliminate din dietă? Depinde. În unele cazuri sunt destul de utile. De exemplu, într-un antrenament de dimineață, puteți lua carbohidrați simpli și în aproximativ 20 de minute mergeți la practică. Sau în post antrenament, puteți ingera un carbohidrat simplu, cu o sursă de proteine, pentru a completa rapid rezervele pierdute în timpul antrenamentului. Vezi, nu este așa de rău cum arată..

2. Carbohidrați complexi: integralele, care sunt cea mai mare expresie a carbohidraților complexe, alături de alte alimente cu conținut scăzut de glicemie, fac parte din dieta oricărui bun alergător. Ele sunt importante datorită absorbției lor mai lente și a satietății prelungite. În plus, ele ajută la menținerea depozitelor de glicogen, fie că sunt furnizate mușchi, sânge sau ficat. Ar trebui să facă parte din dieta halei și să nu poată fi schimbată pentru alte alimente. Deși unele diete predică că carbohidrații sunt dăunători, dacă sunt complexi și ingerați pe calea cea bună, este esențial pentru succesul dvs..
Citiți și:
Suplimente și curse pe stradă - Suplimentare pentru alergători
Hrănirea în timpul zilei pentru a alerga mai mult - Aflați ce să mâncați înainte și după alergare

3. Geluri cu carbohidrați sau băuturi izotonice: acest lucru poate fi unul dintre cele mai discutate despre subiectele din sporturile de anduranță. Utilizarea gelurilor sau a băuturilor energizante, atât bogate în carbohidrați simpli, este larg răspândită, dar la diferite momente, folosită în mod necorespunzător. Ambele trebuie folosite pentru a îmbunătăți rezervele de glucoză disponibile în timpul cursei. Cu toate acestea, nu este vorba de o rasă care va reduce nivelul de glucoză până la punctul în care este necesară ingerarea în timpul practicii. Cea mai obișnuită este folosirea unui sac de carbohidrați sau a unei jumătăți de sticlă izotonică la fiecare jumătate de oră de practică, dar aceste valori se pot schimba în funcție de variabile precum ritmul, intensitatea și hrănirea. Ceea ce nu este indicat nu este să-ți petreci mai mult de 40 de minute practicând fără a consuma carbohidrați, pentru că astfel intri într-un catabolism care vă va afecta masa musculară, pe lângă ruperea ritmului.

Utilizarea corectă a carbohidraților în favoarea dvs. va face ca formarea dvs. să fie mai eficientă și mai puțin pierzătoare. Folosiți-le corect și simțiți beneficiile unei diete reglementate în practica dumneavoastră..