Pieptul de pui, mai ales cel fără piele și dezosat, este unul dintre cele mai utilizate de către cei care se antrenează și pentru un motiv bun: aduce nenumărate beneficii care pot accelera progresul în culturism.

Beneficii de piept de pui

1 - Una dintre cele mai bune surse de proteine

Pieptul de pui este bogat in proteine ​​complete, ceea ce inseamna ca furnizeaza toti cei 9 aminoacizi esentiali pe care corpul are nevoie pentru a-si reconstrui masa musculara.

Numai 100g de piept de pui brut furnizeaza aproximativ 21g de proteine, ceea ce face ca acest aliment sa fie una dintre cele mai bogate surse din acest macronutrient.

2 - Sursa de proteine ​​cu cel mai bun cost-beneficiu

Dintre toate sursele de proteine ​​care există, chiar și alte carne, pieptul de pui este de obicei cea mai ieftină sursă.

Prețul poate varia foarte mult în funcție de locul în care locuiți, dar nu este neobișnuit să găsiți 1 kg de piept de pui fără piele dezosată, vândut pentru mai puțin de 10 USD.

De exemplu, în timp ce o duzină de ouă (o altă sursă ieftină de proteine) poate costa intre US $ 3 la 5 $ și să furnizeze 72g proteine ​​(pe duzină și având în vedere că nu arunca nici pietre afară), piept de pui 1 kg poate oferi mai multe de 200g de proteine ​​care costă aproximativ R $ 10.

3 - Unul dintre cele mai bune alimente pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea

Chiar dacă obiectivul dvs. actual nu este de a arde grăsime, într-o zi veți dori să setați și când va veni timpul, pieptul de pui va ajuta cu siguranta.

Acest lucru se datorează faptului că puiul este un aliment care oferă o multitudine de proteine ​​pe porție, dar în același timp oferă câteva calorii, deoarece nu are practic carbohidrați și grăsimi (în versiunea fără piele).

Acest lucru îl face o hrană perfectă pentru oricine dorește să-și piardă grăsimile și reduce consumul de calorii, menținând în același timp un aport ridicat de proteine ​​pentru a menține masele musculare.

De asemenea, luați în considerare faptul că proteina este cel mai nutrient care ucide foamea, un aspect vital în alimentația restrictivă.

4 - Oferă alți nutrienți importanți pentru hipertrofia mușchiului

Pieptul de pui nu este doar o proteină de pui, alimentele au și alți nutrienți care pot influența direct sau indirect progresul în formare.

De exemplu:

  • niacina: nutrienți importanți în transformarea proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor în energie. Un singur pui de pui oferă deja mai mult niacină decât recomandă agențiile de sănătate pe zi (și asta e bine).
  • Vitamina B6: îmbunătățește utilizarea glicogenului în timpul activităților fizice grele (cum ar fi antrenamentul dvs.).
  • seleniu: ajută la buna funcționare a tiroidei, care, la rândul său, vă face metabolismul să funcționeze corect. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au o dietă restrictivă de ardere a grăsimilor.
  • fier: acest nutrient este necesar pentru ca oxigenul să ajungă la mușchi, în special în timpul activității fizice.
  • zinc: îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la producerea de hormoni anabolizanți precum testosteronul.

Cum să pregătească piept de pui pentru dietă

În primul rând, pieptul tău de pui nu trebuie să gustă pe piele pentru a fi consumat pe o dietă, indiferent de scopul tău.

Mulți oameni încă mai cred că toate mesele pe o dietă pentru hipertrofie sau arderea grăsimilor trebuie să fie 100% corecte din punct de vedere politic, adică fără semnal de sodiu sau orice condiment care ar putea obține ideea de a fi gustos.

Ca și cum orice, care lasă cea mai delicioasă masă, aduce o răutate care vă va sabota rezultatele. boob.

Din cauza credințelor ca acestea, mulți oameni asociază dieta cu privare totală și, prin urmare, nu pot să stea ferm pe niciun tip de plan alimentar, în consecință, nereușind să vadă progresul în sala de gimnastică.

gândi.

Ce bine e sa faci carne de pui fara sare si condimentata cu lamaie numai daca in cateva luni nici macar nu vei putea mirosi carnea de pui fara sa simti pofta.

Textul continuă după publicitate.

Crede-mă, chiar dacă îți place puiul, asta se întâmplă de-a lungul timpului..

Dacă nu sunteți un culturist profesionist, care se află în săptămânile care au condus la o liga, temperarea alimentelor folosind lucruri comune și folosirea bunului simț, nu va face nici o diferență în rezultatele dvs..

Acest lucru înseamnă că puteți face pieptul de pui folosind cele mai variate condimente și ingrediente cum ar fi sare, piper, ceapă, usturoi, ierburi fine, puțin unt, etc ... și acest lucru nu vă va schimba rezultatele atâta timp cât utilizați bunul simț.

Un exemplu de rețetă de piept de pui care arată delicios și rămâne o masă sănătoasă pentru scopul tău:

Piept de pui cu sos de iaurt natural

ingrediente

  • 1 file de piept de pui
  • 2 cuișoare usturoi, tocate
  • ½ lămâie stoarsă
  • 1 borcan de iaurt natural (170g)
  • 1 lingură de muștar djon
  • 1 lingură de miere
  • Sare și piper la gust

Cum să vă pregătiți

  1. Se condimentează fișierul cu puiul de găină, sarea și piperul.
  2. Folosind o tigaie neacoperită, filet maro pe ambele părți.
  3. Într-o oală separată, combinați iaurtul natural cu mustar, miere și puțină sare, pentru a forma sosul.
  4. Serviti filetul folosind sosul de iaurt.

consideraţii

  • Iaurtul natural este bogat în proteine ​​și încă oferă probiotice care pot fi utile pentru sănătatea intestinală.
  • Macronutrienții dintr-o singură lingură de djon și miere nu trebuie să extrapoleze cu greutate o anumită limită a dietă lor, dar îndoieli, numără.

Deci pieptul de pui este obligatoriu pentru o dieta ?

Pieptul de pui, fără îndoială, este cea mai faimoasă mâncare printre cei care urmează dieta și trenul, ceea ce face ca mulți oameni să creadă că alimentele trebuie să fie ingerate dacă scopul este de a schimba corpul.

De fapt, pieptul de pui este faimos pentru că este ieftin, versatil și îndeplinește ceea ce promite, dar nu este un aliment obligatoriu în orice regim alimentar pentru hipertrofie sau arderea grăsimilor.

Asta înseamnă că dacă tu nu-i place de piept de pui, nu este nevoie să-l inghiți pentru a forța. Există și alte surse de proteine ​​care vor funcționa și pieptul de pui.

Cuvintele finale

Pieptul de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru cei care se antrenează, care, în plus față de proteina în sine, furnizează și alți nutrienți importanți pentru hipertrofia sau arderea grăsimilor.

În timp ce, nu de departe, acest aliment este obligatoriu pentru cei care doresc să schimbe corpul, includerea lor în dietă este cu siguranță binevenită.