Pe măsură ce câștigăm experiența din antrenament, trebuie să căutăm noi modalități de a progresa și de a face ca mușchii noștri să lucreze mai mult pentru aceeași perioadă de timp, indiferent dacă acestea cresc volumul sau intensitatea.

Un truc extraordinar pentru a realiza acest lucru este de a utiliza "seturi de salt", ceea ce înseamnă să folosiți două exerciții pentru diferite grupuri musculare și să efectuați un fel de "super set", sărind între un exercițiu și altul.

tehnic, super seturi sunt 2 exerciții efectuate pentru același grupul muscular cu restul puțin sau deloc între ele. Deci, de exemplu: puteți face firul direct și să faceți imediat un fir alternativ.

Seturile Super sunt excelente pentru intensificarea intensității antrenamentului. Cu toate acestea, ceea ce sunteți pe cale să învățați poate crește atât intensitatea, cât și volumul de antrenament simultan. Cu bonusul de a nu utiliza mai mult timp decât ați utiliza în antrenamentul curent.

Seturile de salt sunt practic super-seturi, dar folosesc două grupuri musculare diferit cu odihnă normală între una și alta. Un exemplu de tehnică în acțiune ar fi să faci o serie de filetare directă, să te odihnești aproximativ un minut și apoi să faci o serie de scripeți de triceps, să te odihnești din nou și apoi să repet. Jumping între cele două exerciții până când finalizați numărul de seturi pe care le-ați face atât pentru pregătirea obișnuită.

"Cool, dar cum îmi va îmbunătăți rezultatele?"

Când antrenezi 2 sau mai multe grupuri musculare în același antrenament, efectuând seria în mod tradițional, antrenează primul grup muscular și apoi celălalt. Va exista un mare dezechilibru de intensitate în rândul grupurilor instruite.

Evident, veți putea să vă antrenați mult mai greu și să ridicați mai multe sarcini în primul grup muscular al zilei, dar pe măsură ce avansați prin antrenament, nivelul de energie va scădea. Când vine timpul să antreneze al doilea grup muscular, "Poate fi deja în rezervă și nu veți putea să vă antrenați maximul.

Atunci când utilizați seturi de sărituri, sărind dintr-un grup de mușchi în altul în același timp, veți putea să instruiți ambele grupuri cu aceeași putere.

Arnold Schwarzenegger a fost un mare fan al seturilor de sari tehnice, precum și alți câțiva culturisti de aur. Ei au antrenat adesea grupuri musculare care se opun simultan, una după alta.

Cum se utilizează seturi de salt

Seturile Jump funcționează cel mai bine pentru agoniști și antagoniști ai grupurilor musculare (grupuri opuse).

Exemplu de grupuri de agoniști și antagoniști:

  • Breast plate și înapoi
  • Triceps și biceps
  • Quadriceps și posterior
  • Abdomen și lombar

Exemplul de exemplu prin utilizarea seturilor de salt:

Să presupunem că veți folosi tehnica în antrenamentul bicep și triceps. O serie de seturi de jump folosind firele directe (pentru biceps) și frunte (pentru triceps) ar arăta astfel:

Prima serie de biceps: 8 repetiții drepte de filetare
PERNA
Prima serie de triceps: 8 repetări ale filetului filetat
PERNA
A doua serie de biceps: 8 repetiții drepte de filetare
PERNA
A doua serie de tricepsuri: 8 repetări ale filetului filetat
PERNA
A treia serie de bicepsuri: 8 fire drepte
PERNA
A treia serie de triceps: 8 repetări ale filetului frunții

În acest fel, efectuați ambele exerciții cu același nivel de putere și intensitate, diferit de cel tradițional, în care una din grupurile musculare ar fi antrenată cu mai puțină energie și concentrare. Cel mai bine, antrenamentul ramane acelasi, cu acelasi numar de seturi si chiar restul intre seturi.