Scuzele pentru nerespectarea unei diete s-au terminat. Consultați 3 idei ușor de preparat care conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a susține hipertrofia musculară.

1 - Pui cu pâine integrală de grâu feliat

Pregătirea puiului nu este cel mai greu lucru din lume, ci doar sezonul de pui și apoi folosiți o tigaie anti-stick sau un grătar, până când puiul ajunge la punctul dorit. După preparare, faceți sandvișuri cu puiul și cu pâinea integrală, puteți pune o felie de roșii pentru a da un gust suplimentar, fără a afecta calitatea mesei.

Veți ingera o combinație de proteine ​​de înaltă calitate cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut și fibre. Lucrul bun la această masă este că poți să faci mai multe sandwich-uri și să le lași gata să le consumi în timpul zilei, nu există nici o greșeală.

2 - Ouă și banane fierte

Pentru a găti oul nu există nici un secret și pe lângă faptul că este un aliment extrem de ieftin, întregul ou conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată, alături de vitamine, minerale și grăsimi bune, care contribuie la creșterea musculară. Bananele, în acest caz, vor fi o simplă adăugire a unei alimente sănătoase cu carbohidrați care, pe lângă faptul că este o sursă bună de energie, conține și minerale care susțin creșterea, cum ar fi potasiul care favorizează contracția musculară.

3 - Lapte, ovăz, pudră și nuci

Luați laptele amestecat cu ovăz și mâncați nuci, gata. Veți ingera proteine ​​dintr-o varietate de surse (lapte, ovăz și nuci), grăsimi bune (nuci și ovaz), fibre (din ovăz) și diverse vitamine și minerale care influențează creșterea musculară.

concluzie

Scopul articolului este pur și simplu să arate că, pentru a urma o dietă, nu este necesar să creați mese complexe și scumpe, care probabil vă vor îndepărta mai degrabă de motivație decât de creștere. În articol menționăm doar trei mese ușor de pregătit, cu toate acestea ele pot fi repetate în timpul zilei și încă încorporate în planul lor pre-existent, fără a include suplimente.