Ca sau nu, corpul tau va face orice pentru a gasi cel mai usor mod de a face ceva. Acest lucru se datorează faptului că suntem o mașină de adaptare. Dacă urmați același antrenament cu aceleași încărcări, săptămâna după săptămână, organismul se va adapta. Iar când se întâmplă acest lucru, veți înceta să vedeți câștiguri.

Arnold Schwarzenegger știa foarte bine. Și știa, de asemenea, că cel mai bun mod de a lupta împotriva puterii adaptive a corpului este ocazional să șocăm mușchii folosind metode brutale de suprasolicitare.

Avertizare "prietenoasă": aceste tehnici nu au fost concepute pentru a fi utilizate în toate exercițiile și antrenamentele, dar dacă sunt folosite o dată pe săptămână și sporadic în rândul grupurilor musculare, ei pot ajuta - mult - să stagneze și să ajute hipertrofia continuu.

Fără să mai vorbim, aici sunt cele trei metode preferate ale lui Arnold de a șoca mușchii și de a forța câștiguri noi:

1 - Metoda de stripare

Alegeți un exercițiu și o încărcare pe care o puteți face cel mult 5 repetări. Faceți o serie cu cele 5 repetări, îndepărtați imediat 25-30% din încărcătură și faceți încă 5 până la 8 repetări.

Fără repaus, repetați procesul de înlăturare a încărcăturii și efectuați între 5 și 8 repetări până când utilizați numai bara. Când ajungeți acolo, terminați dezbrăcarea făcând 20 repetări doar cu bara. Acum poți suna la paramedici.

2 - Metoda 1-10

Metoda 1-10 este foarte asemănătoare cu "striparea" - și este la fel de brutală. Alegeți un exercițiu pentru orice grup de mușchi și încărcați bara cu suficientă încărcătură pentru a face acest lucru o repetiție. După efectuarea acestei singure repetiții, trageți o greutate suficientă pentru a putea face două repetări. Continuați să preluați sarcina în acest fel și faceți încă o repetare pe serie până când puteți face 10 repetări.

Brutalitatea acestei tehnici constă în faptul că va funcționa utilizând sarcina maximă pentru mai multe serii, iar singura odihnă va fi la momentul schimbului de sarcină.

3 - Metoda "alergarea" rack-ului

Alegeți un antrenament care utilizează ganterele și ridicați o pereche care este suficient de grea încât puteți face doar șase repetări. După ce ați terminat cele șase repetări, lăsați ganterele și le luați pe alții, dar cu 2 kilograme mai ușoare. Faceți alte șase repetări. Luați o altă pereche de gantere de 2 kilograme mai puțin și faceți mai mult șase replici. "Rulați" prin întregul suport pentru gantere până când utilizați o încărcătură, astfel încât să puteți face mai mult de șase repetări cu ușurință. Amintiți-vă că singura odihnă este timpul pentru a obține o altă pereche de gantere.

Puteți folosi această tehnică în orice exercițiu, dar este deosebit de eficient în exercițiile pe care le folosiți două gantere.

Cuvintele finale

Arnold nu a acceptat niciodată liniile de gândire "obișnuită" despre formare și căutând mereu alternative - chiar dacă nu erau corecte din punct de vedere politic - sa dovedit eficient în continuarea creșterii. Dacă sunteți stagnanți sau doriți să adăugați o mică varietate la antrenament, încercați aceste tehnici și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră.

Textul lui Cory Gregory

Știați deja aceste tehnici? Testat și aprobat? Împărtășiți părerea dvs. cu comentariile.