Persoanele care urmăresc hipertrofia trebuie să înghită aproximativ 1,6-2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o dietă bogată în alimente cu proteine.

Problema este că prețul alimentelor cu proteine ​​cu un conținut mai ridicat de proteine ​​este de obicei ridicat.

Acest lucru poate fi un factor de descurajare dacă sunteți într-un buget restrâns sau aveți nevoie pentru a economisi bani în acest moment.

Vestea bună este că, cu o mică disciplină și o alegere inteligentă a alimentelor, este posibil să consumăm toată proteina de care ai nevoie, cheltuind mult mai puțin decât majoritatea oamenilor cheltuiește.

Pentru aceasta, vom arăta cele mai ieftine surse de proteine ​​pentru a include în dietă și pentru a ne asigura că sănătatea, bunăstarea și procesele care implică hipertrofie musculară devin tot ceea ce aveți nevoie de proteine.

Este demn de menționat faptul că vom enumera produsele alimentare pe bază de proteine, de la mai ieftine la mai scumpe și la prețuri per gram de proteine ​​pe care le oferă mâncarea și nu prețul hranei în sine.

- Ce vrei să spui?

De exemplu:

Luați în considerare faptul că o duzină de ouă furnizează aproximativ 72g de proteine ​​și pot costa până la 5 $ în orașele mari, în timp ce lira de piept de pui poate costa până la 12 $, dar oferă mai mult de 200g de proteine.

În general, oul poate fi un produs mai ieftin decât carnea de pui, dar puiul oferă de aproape trei ori mai multă proteină pentru un preț mai mic, dacă ar fi să evaluăm cât de mult costă fiecare gram de proteine ​​din ambele alimente.

A se vedea, de asemenea, -> Cât de mult consumă proteine ​​pe zi pentru hipertrofie ?

Pe scurt, singurul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că, cu cât proteina este mai ieftină, cu atât mai multe proteine ​​veți putea cumpăra cu mai puțini bani.

Și acest text nu va da doar orice alimente ieftine de proteine ​​de la sine, dar, de asemenea, le ca sursa de proteine ​​de calitate superioară pentru oricine care caută să câștige musculare arate.

Listați cele mai ieftine produse alimentare proteice pentru a le include în dietă

Locul 1 - Ficat de bovine R $ 0,04 per gram de proteine

Ficatul bovin este o sursă de proteină extrem de ieftină (poate cea mai ieftină dintre toate), are aceeași cantitate de proteine ​​ca și puiul și mai are multe vitamine și minerale esențiale.

Motivul pentru care ficatul nu este atât de folosit este că este o parte din măruntaie boi, și în funcție de creșterea vitelor, ficatul poate conține urme de bău bou (citit antibiotice, pesticide produse alimentare, etc.).

E o problemă mare pentru tine? Nu, și cercetarea pe această temă este amestecată. Nu este posibil să știți dacă astfel de rămășițe vă vor trece de fapt prin ingerarea cărnii.

Atunci când nu aveți dubii, este interesant sa folositi ficatul ca sursa principala de proteine, ci ca o alta în gama de alimente bogate in proteine, care vor fi utilizate în săptămâna.

Locul 2 - file de piept de pui $ 0,05 per gram de proteine

Nu este de mirare că pieptul de pui este sursa preferată de proteine ​​pentru majoritatea culturarilor și culturarilor.

Textul continuă după publicitate.

O jumătate de kilogram de piept de pui, fără piele și dezosată, poate costa aproximativ 10 dolari, dar oferă aproximativ 200g de proteine ​​pe kilogram, fiecare uncie de proteine ​​se termină cu o valoare de R $ 0,05 (care este foarte ieftine).

Amintiți-vă că pieptul de pui nu are grăsime, nu are carbohidrați, nu conține calorii goale și este o proteină completă care oferă toți aminoacizii esențiali.

Acest lucru face piept de pui, nu numai o sursă ieftină de proteine, dar una dintre cele mai bune pentru hipertrofie.

Locul 3 - fasole neagră R $ 0,05 per gram de proteine

Fasolea neagra ofera o cantitate buna de proteine ​​(pentru o leguma), asigura carbohidrati cu indice glicemic scazut si este relativ ieftina.

Motivul pentru care nu vedem fasole în dietele persoanelor care se antrenează este pur și simplu pentru că unii oameni nu pot digera în mod corespunzător fasolea și suferă de simptome gastrointestinale.

Fasolea nu este, de asemenea, una dintre cele mai practice alimente care există pentru a fi pregătită și, în fiecare zi, aceasta sfârșește prin cântărirea în timpul alegerii alimentelor proteice care vor fi incluse în dietă.

În afară de asta, nu există nici o problemă în utilizarea ei în dieta, în cazul în care vă place și se potrivește zi de zi.

Locul 4 - întregul ou R $ 0,06 per gram de proteine

Nu există o listă cu alimentele pe bază de proteine ​​fără ouăle întregi vechi, cu atât mai puțin cu o listă cu surse ieftin de proteine.

Fiecare ouă furnizează aproximativ 6 g de proteină cu valoare biologică ridicată și numeroase micronutrienți utile pentru sănătate.

Și chiar dacă prețul ouălor nu a fost atât de scăzut în ultima vreme (2017), în comparație cu alte surse de proteine, încă este ieftin.

Nu uitați că vorbim despre ouă toate.

Dacă aruncați gălbenușul și utilizați numai limpede, atunci aruncați jumătate din proteină și în acest caz oul nu merită.

Locul 5 - R $ 0,06 per gram de proteine

Acém este una dintre cele mai slabe bucăți de carne roșie slabă.

Deși oferă proteină puțin mai scăzută decât fileul de piept de pui, acesta oferă încă mai mult decât suficient.

În plus, carnea roșie aduce cu ea numeroși nutrienți importanți pentru hipertrofia musculară, cum ar fi zincul, creatina și fierul.

Carnea rosie poate fi una dintre cele mai importante alimente proteice pentru cei care caută să câștige mase musculare.

Locul 6 - lapte R $ 0,07 per gram de proteine

Dacă tu nu suferă de alergii sau intoleranță la lactoză, laptele poate fi o sursă importantă de proteine ​​și calorii pentru dietă.

Laptele este, de asemenea, una dintre cele mai ușor consumate alimente proteice disponibile.

Vrei ceva mai bun decât o proteină ieftină, cu gust plăcut, în formă lichidă, care oferă proteine ​​din cazeină și zer ?

În ceea ce privește opțiunea pentru lapte integral sau lapte degresat, totul va depinde de obiectivul tău.

De exemplu: grăsimile suplimentare și caloriile din lapte integral ar fi binevenite pentru cineva care se grăbește.

Locul 7 - Sardinha R $ 0,08 per gram de proteine

O sardină de 125g poate costa mai puțin de 2,30 $ în unele locuri și oferă 24g de proteine ​​de cea mai bună calitate, cu toți aminoacizii esențiali pe care organismul nu le fabrică.

În plus, sardina este o hrană extrem de practică. Doar deschideți cutia și mâncați (dacă doriți).

Un alt detaliu interesant este că sardinele nu suferă de contaminarea cu mercur ca și tonul (și încă mai ieftin).

Locul 8 - tonul R $ 0,09 per gram de proteine

Tonul nu este la fel de ieftin ca și fostul, dar dacă aveți răbdarea să arătați că este încă posibil să găsiți pentru aproximativ 3-4 dolari o poate și în acest caz merită încă.

O singură cutie de ton (170 g) asigură mai mult de 40 g de proteină cu valoare biologică ridicată și câteva alte micronutrienți utili.

Deși tonul este unul dintre cele mai contaminate cu mercur (fie că este conservat în apă sau ulei), utilizarea acestuia sporadic în dietă nu va provoca probleme.

De asemenea, nu veți să trăiască de ton. Există multe surse de proteine ​​la fel de bune și chiar mai ieftine. Aveți o gamă largă pentru a varia.

Considerații de preț vs. Proteine ​​Grass

Pentru a calcula prețul de iarbă proteică a alimentelor proteice din text, am făcut o valoare medie folosind serviciile de livrare de pe piață ale principalelor capitale ale țării, cum ar fi São Paulo, Rio de Janeiro și Curitiba.

Prețul evident va varia în funcție de fiecare regiune, dar clasament se va schimba.

Aceasta înseamnă că, deși ficatul de vită este mai scump în cazul în care locuiți, va continua probabil să fie cel mai ieftin în comparație cu alții din aceeași regiune.

Cuvintele finale

Proteina este nutrientul cel mai scump (si importanta) dieta, dar cu un pic de disciplină și cunoștințe, puteți petrece mult mai puțin alegerea produsele alimentare corecte de proteine.

Ceva care vă poate ajuta în continuare în această sarcină este de a crea obiceiul de a colecta broșurile promoționale de pe piețele din regiunea dvs..

În acest fel puteți afla când un produs este vândut și plătiți chiar mai ieftin.

Și știm că există alte alimente proteice infinite cu prețuri atractive, dar acestea sunt cele care oferă cea mai bună calitate a proteinelor ȘI STILL sunt cele mai ieftine.

Știi mai multe alimente care se potrivesc ca o mănușă pe listă? Împărtășiți-vă comentariile pentru a lăsa din ce în ce mai mult lista alimentelor cu proteine.