Aflați cum funcționează acidul lactic în timpul exercițiilor de culturism și cât de important este pentru hipertrofie.


De mult timp, lactatul a fost considerat a fi un lucru rău, care, pe lângă faptul că a provocat o arsură înaltă, a fost extrem de dăunător pentru sistemul muscular. Dar acest scenariu a venit și se află încă în curs de schimbare. Astăzi se știe că lactatul este în primul rând un răspuns, ceea ce indică numeroase variabile importante pentru formarea forței.

Dar, înainte de a specifica puțin despre acest subiect, este necesar să cunoaștem mai mult această substanță.

Lactatul, ce este și cum este eliberat.

Lactatul a fost descoperit în anul 1780, când a fost izolat din zerul laptelui acru, de unde numele latin "lac" înseamnă lapte. Imediat dupa descoperirea sa, aceasta a fost asociata cu oboseala musculara. Această asociere a fost făcută prin prezența lor ar trebui să fie crescută în timpul efortului anaerob de mare intensitate sau de exerciții, sau în hipoxie (scăzut de oxigen) sau ischemie (lipsa alimentarii cu sange).

Așa cum am menționat în acest articol (Cunoașteți sistemele energetice în hipertrofie?) Corpul nostru are câteva modalități de a obține energie și fiecare depinde în principal de faptul că cererea de energie pentru moment. În acest sens, Books (2001) afirmă că:

"Cererea de energie este cine va determina cu adevărat nevoia de energie pentru a realiza contracția musculară. In exercitarea de mare intensitate, cum ar fi formarea de greutate, necesarul de putere crește, crescând astfel rata de glicolizei (descompunerea glucozei în glicogen) și este format mare cantitate de piruvat (produsul final al arderii glucozei). În funcție de capacitatea mitocondriilor de a susține cererea cerută, piruvat se duce la mitocondriile, unde este degradată. Alternativa Destinația piruvatului este formarea acidului lactic, în cazul în care cererea este mai mare decât furnizarea de energie pe calea mitocondriale, deoarece acumularea de NADH + incetineste pauzele de glucoza ".

Cu alte cuvinte, avem deja informațiile inițiale, care este produs lactat aproape în mod continuu de către organism și ceea ce afectează de fapt exercitarea și ne face să simți că „arde“ caracteristică este atunci când nu este îndepărtat în același ritm ca acesta este produs.

În acest fel, este clar că arderea produsă de concentrația mai mare de lactat nu este deloc dăunătoare sau chiar dăunătoare. Deoarece absorbția piruvatului și a lactatului are loc în principal prin mitocondriile, care fac parte din celula responsabilă de metabolismul aerobic, se absorb o cantitate suficientă de oxigen. Asta este, după ce seria dvs. foarte intensă, atunci când simțiți arderea lactatului, este doar atunci, când vă opriți și înapoi pentru a avea predominanța metabolismului aerobic, că este, de fapt, retras.

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că durerea târzie cauzată de culturism sau orice altă practică mai intensă se datorează acțiunii lactatului. În prezent există dovezi că acest lucru este cauzat de microleaduri induse de stres, până când excesul de acid lactic este îndepărtat în totalitate la aproximativ două ore de la sfârșitul activității.

Lactat și hipertrofie, aplicație practică

În articol am vorbit despre sistemele de energie, am menționat faptul că acidul lactic este produs numai într-un sistem, anaerobele lactic, care este caracterizat ca sistem în care utilizează predominant glicogen ca sursă de energie. În același mod, i-am explicat faptul că, după un timp de practică, avem de fapt acțiunea acestui sistem, deoarece mișcările inițiale de intensitate ridicată sunt susținute de sistemul de creatină. Aplicarea acestei la hipertrofia este simplu, deoarece în serie foarte scurt, va avea doar acțiunea creatina si deci nu se va produce sau acțiunea de lactat și nu o incidență ridicată a micro-leziuni. Prin urmare, sistemul anaerobic lactic este ceea ce ar trebui să fie căutat de culturisti care caută hipertrofie. Dacă nu s-ar întâmpla așa, ar fi suficient să folosiți o sarcină mare și câteva repetări.

Nu există o formulă pentru acest lucru, dar veți avea mai puțin de 5 repetări, mai puțin de 10 secunde de execuție și va avea o mare predominanță a sistemului creatinei. Prin urmare, seriile lor necesită mai mult de 5 repetări, pe baza modelului comun de 2 secunde (o fază concentrată de 1 secundă și o fază excentrică de 1 secundă) de durată.

Deci, fii constient de timpul fiecarei serii si mai ales de faptul ca simtiti "arderea" cunoscuta a lactatului. Dacă se întâmplă, este rezultatul instruirii. Dacă nu, încercați să creșteți intensitatea sau să îmbunătățiți performanța. Antrenament bun!