Probabil le cunoașteți (și consumați sporadic), dar nu v-ați gândit niciodată să le folosiți în dietă pentru a îmbunătăți hipertrofia.

Indiferent dacă acestea sunt comune sau nu pentru dvs., toată lumea poate ajuta în hipertrofie și ar trebui să le ia în considerare în dieta (cel puțin cele care sunt cele mai la îndemână dumneavoastră).

1 - Sfeclă

Nitrații care se găsesc în mod natural în sfeclă pot fi transformați de organism în oxizi de azot, crescând vasodilatația și performanțele. Un studiu recent publicat în Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică El a descoperit că mănâncă sfecla până la 1 oră înainte de antrenament (împreună cu masa pre-antrenament solid, de exemplu), performanța îmbunătățită, oboseală redusă și scăderea cantității de oxigen implicat in studiu necesare pentru a finaliza un antrenament.

2 - Migdale

Migdalele au mai multe proteine ​​și fibre decât cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă pe care le găsiți de obicei pe piață. Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de complexe de vitamină E și B, esențiale pentru metabolismul energetic.

3 -Vinagre

Oțetul poate îmbunătăți absorbția nutrienților de către mușchi. Studiile care implică animale au arătat că adăugarea oțetului în mese cu suficient carbohidrați a provocat o mare parte din acesta să fie depozitat ca glicogen. Oțetul pare să acționeze ca un "ghid de traseu", făcând carbohidrații ingerați utilizați ca energie și nu depozitați în depozitele de grăsimi.

4 - Avocado


Avocado a fost văzut cu ochi răi datorită cantității mari de grăsimi, acum știm cu toții că grăsimile joacă un rol important chiar și în hipertrofie și nu ar fi diferite de grăsimile găsite într-un fruct. Un avocado comun are 20 de substante nutritive esentiale, 250 de calorii, 10 grame de fibre si 15 grame de grasime mononesaturate.

5 - Mazăre

Găinul este unul dintre puținele, dacă nu chiar singurul, bogat în proteine, aminoacizi esențiali și chiar glutamina.

6 - Zmeură sau zmeură

Din păcate, un aliment scump în țara noastră. Zmeură este bogat în fibre, carbohidrati cu indice glicemic scăzut și antioxidanți, în special antociani posibilitatea de a creste sensibilitatea leptinei creierului, un important hormon capabil de a reglementa rata metabolică și sensibilitatea la insulină.

7 - Lentile


Bogată în fibre, proteine ​​și carbohidrați cu indice glicemic scăzut. O ceașcă de linte conține 230 de calorii, 18 grame de proteine ​​și 16 grame de fibre.

8 - Broccoli

Alimente capabile să genereze avantaje hormonale prin scăderea nivelului de estrogen. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, contin antioxidanti unici si compusi capabili sa imbunatateasca starea de sanatate in mai multe moduri diferite, chiar prevenind cancerul. În special, indol-3-carbinol și acid D-glucaric, două componente capabile să elimine excesul de estrogen și alte toxine din organism, care pe lângă faptul că ne afectează.